Social ångest och gå ner i gången

Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kan det vara svårt att vara centrum för uppmärksamhet under din bröllopsceremoni. Särskilt att gå nerför gången med alla ögon på dig är säker på att utlösa symtom på ångest - även de som naturligtvis njuter av strålkastaren kommer sannolikt att känna sig lite nervösa på den stora dagen.

Men med en liten förskottsplanering och noggrann ångesthantering borde du kunna njuta av denna aspekt av ceremonin istället för att bara överleva det.

Tips som de nedan används bäst för att komplettera traditionell terapi för social ångest såsom kognitiv beteendeterapi eller medicinering.

Öva självvård

Det är generellt viktigt att ta hand om dig själv, men ännu mer så när du har ett bröllop närmar sig. Var noga med att vara uppmärksam på dig själv under månaderna och veckorna som leder till bröllopet.

Få regelbunden motion. Under veckorna fram till ditt bröllop kan det vara svårt att passa i träning. Det är dock viktigt att hålla sig till ett regelbundet träningsschema för att hålla stress och ångest åtminstone. Om det är möjligt, se till att passa en session dagen före ditt bröllop.

Få en god natts sömn. Planera för en vilsam sömn natten innan ditt bröllop. Se till att du slappna av före sängen med ett bad, ett örtte eller en bra bok.

Glöm inte att äta. Med all rushing runt på dagen för ditt bröllop kan det vara enkelt att hoppa över måltider. Det är dock viktigt att äta hälsosamma livsmedel som innehåller proteiner och komplexa kolhydrater och att dricka vatten. Undvik någonting med socker eller koffein - det är troligt att de ångrar sig.

Ha ett skräddarsydd bröllop

Om att gå nerför gången orsakar du stor ångest, kanske du vill överväga att göra boende för att lugna nerverna.

Gör det litet. Om en stor publik är det som stör dig mest, väljer du att ha ett litet bröllop. Du kan till och med ha en ceremoni med bara dina två. Kom ihåg att det inte är storleken på bröllopet som betyder något, det är meningen med anledningen.

Ändra tradition. Gissa vad? Det är inte skrivet i sten någonstans att du måste gå nerför gången vid ett bröllop. Även om detta kan förväntas i traditionella ceremonier, om du och din familj är flexibla, kan du ordna någon form av ordning av händelser som glädjer dig.

Planera framåt

Börja tidigt med dina arrangemang kommer att förhindra ångest som är relaterad till känsla förhastad.

Gör det mesta av träningsceremonier. Syftet med bröllopstävlingen är att se till att allt går smidigt under själva ceremonin. Använd denna tid till din fördel för att bli bekväm med platsen och få förtroende.

Använd copingstrategier

Andas. Under tiden fram till ceremoniens början, ta dig tid att träna djup andning. Andning på detta sätt uppmuntrar avkoppling och minskar ångest.

Practice mindfulness meditation. Utveckla en meditationspraxis som kommer att leda dig genom ceremonin. Lär dig hur du är medveten om dina tankar och känslor utan att låta dem ta över.

Öva visualisering. Föreställ dig själv med självförtroende att gå nerför gången. Gör det tillräckligt med tider, och din kropp kommer ihåg vad din hjärna har tänkt. Det fungerar för idrottare, och kan fungera för dig också.

Fokusera utåt

Medan många människor fokuserar på bruden vid ett bröllop, är det också en tid för alla att umgås och chatta. Uppmuntra känslor av samhälle snarare än "showmanship" med följande tips.

Fokusera på din partner. När du går nerför gången, fokusera din blick på din partner istället för gästerna. Om din partner är medveten om din ångest, ordna en signal i förväg som kan göras för att slappna av dig, till exempel en blink eller en gest.

Använd ögonkontakt. Istället för att undvika andras ögon, visa andra att du uppskattar sin närvaro genom vänlig uppmärksamhet. Du behöver inte säga någonting; le och dina ögon kommer att förmedla meddelandet.

Flytta bortom dig själv. Framför allt inser du att dina vänner och familj är där för att fira med dig, inte döma dig. Om trots din bästa ansträngning, ångest överväger dig i sista minuten, gå lätt på dig själv. Chansen är att dina symtom inte är så märkbara som du tror.