Tips för att hantera jobbintervjuangst

Intervjuangst kan vara ett hinder för de som söker arbete. För personer med social ångestsyndrom kan arbetsintervjuer vara ännu svårare.

Möta främlingar i myndighetstillstånd, prata om dig själv, utvärderas och bedöms om ditt utseende, uppmärksamhet och förmåga att sälja dig själv - det här är alla utmaningar för social ångest.

Om du lider av SAD är det viktigt att söka formell behandling, som mediciner eller kognitiv beteendeterapi (CBT). Det finns dock också strategier som du kan använda för att lindra ångest före en intervju.

Om du har en social ångestsyndrom eller bara är nervös för en arbetsintervju kan följande tips hjälpa dig att klara din ångest.

1. Behandla dig själv

Undvik koffein, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet. Att hålla dig i god hälsa är viktig när du står inför potentiellt stressiga situationer.

2. Visualisera framgång

Hitta ett lugnt utrymme där du inte kommer att bli störd, stäng dina ögon och visualisera dig själv att bli framgångsrik i din intervju. Visualisering av framgång är mer än bara positivt tänkande; När du är klar gör du att du förbereder din hjärna att uppträda på ett visst sätt. Denna teknik används av elitidrottare före tävlingar för att förbättra prestanda.

3. minska stressen

Minska stressorer som inte är relaterade till din verkliga prestanda i intervjun, till exempel

obekväma kläder
gå vilse
visar upp sent

Väl i förväg, välj ett klädsel som är bekvämt och det ser bra ut på dig. Om du inte känner till platsen för intervjun, ge dig själv gott om tid att hitta den eller prova en dag eller två innan.

4. Gör din forskning

Att vara väl förberedd är en bra ångest-reliever.

Forskning din potentiella arbetsgivare.
Förbered svar på vanliga frågor.

Varje förberedelse som du kan göra kommer att bidra till att öka din komfortnivå och få dig att känna dig mer självsäker och kompetent i intervjun.

5. Lyck inte till tryck

En gång i taget kan du intervjuas av någon som griller dig för att se hur du hanterar stress. Även om det som en person med SAD kan det vara frestande att spiral i negativt automatiskt tänkande, till exempel

"Han vet att jag inte kan hantera detta jobb, jag borde aldrig ha ansökt" eller

"De tycker inte riktigt om mig, jag kommer aldrig att få jobbet"

Sluta.

Om du befinner dig i denna situation, inser vad intervjunaren försöker åstadkomma och låt honom inte bli upprörd. Vet att de andra kandidaterna har behandlats på samma sätt och att det inte är en återspegling av dig eller dina förmågor.

6. Intervju intervjuaren

Känn mindre självmedvetna i en intervju situation genom att inse att intervjuer också är en chans för dig att utvärdera din arbetsgivare. Du bestämmer om du vill jobba för en arbetsgivare lika mycket som de bestämmer om de vill att du ska komma till jobbet för dem. Försök att sätta dig själv i denna inställning och se om ditt fokus inte förändras. Ställ frågor som visar att du är nyfiken på hur organisationen kan passa dina mål och ambitioner för din karriär.

7. Frigör ängslig energi

Ångest har ett sätt att läcka ut även när du tror att du har det väl gömd. Om du befinner dig fidgeting, gör något för att frigöra ängslig energi som blir mindre märkbar, som att vifta tårna.

8. Ta din tid

Du behöver inte svara på frågor omedelbart.

Pausa innan du svarar och samlar dina tankar.
Om du oroar dig för att skriva ett tomt under intervjuer, ta anteckningar som alla pratar. Detta tar fokus på dig och låter dig hänvisa till dina anteckningar när en fråga har ställts.

Om du börjar rita ett tomt, fortsätt göra anteckningar och kommentera att du vill samla dina tankar innan du svarar.

9. Förberedas

En väl förberedd intervjuad har en omedelbar fördel i en intervju. Dessutom är väl förberedd och proaktiv att minska din intervju ångest. Ta med allt som du tror du behöver, till exempel följande:

återuppta
Personligt brev
visitkort
referenser
licenser
certifieringar
en penna och anteckningsblock

10. Gratulera dig själv

Oavsett hur du kände att intervjun gick, gratulera dig själv efteråt för att ta chansen. Gör något som du tycker om som en belöning. Slutligen undviker du att röra om hur intervjun gick eller vad som kunde ha gått bättre. Även om det är viktigt att notera vad som gick bra och hur du kan förbättra, kommer det att bara ge dig ett förtroende för att bo på negativa delar av intervjun..

Forskning om intervju ångest

I en studie från 2015 av 82 kinesiska individer fann man att strategier som involverade reappraisal och acceptans var mer effektiva för att reglera ångest än undertryck under en simulerad jobbintervju.

Detta indikerar att lärande att acceptera dig kommer att vara angelägen, och reframe ångest i ditt sinne kommer att vara mer användbart än att försöka ignorera det faktum att du är angelägen.

En studie från 2011 undersökte effektiviteten av att använda virtuell verklighet (VR) för att förbättra arbetsinspektionsförmåga, minska rädslan och öka förtroendet för jobbintervjuer. I ett litet urval av 10 individer fann man att ångest minskade genom användningen av VR-programmet. Funktioner som pågående feedback och att kunna granska ett transkript av intervjun citerades som till hjälp.

Det kan förutses att VR-program som den här i framtiden kan hjälpa dem med social ångestsyndrom som har allvarlig ångest om jobbintervjuer.

Ett ord från Verywell

Om du har intervju ångest och inte verkar klara av att få genom en arbetsintervju, kan det vara att du behöver något mer än lite självhjälp, till exempel behandling i form av medicinering eller terapi. Möt med din läkare för att diskutera dina symtom och utarbeta en plan baserad på bästa handlingssättet för din situation.