Tips för hantering av talang i allmänhet

Offentligt talad ångest, även känd som glossofobi, är en av de vanligast rapporterade sociala rädslorna. Medan vissa människor kan känna sig nervösa för att ge ett tal eller en presentation, om du har en social ångestsyndrom (SAD), kan offentlighetsangående ångest ta över ditt liv.

Offentlig talang ångest

Symtom på ångest i allmänhet är detsamma som de som uppstår för social ångestsyndrom, men de händer bara i samband med att tala offentligt. Om du lever med ångest i allmänhet kan du oroa dig för veckor eller månader före ett tal eller en presentation och du har förmodligen allvarliga fysiska symptom på ångest under ett tal som följande:

skakning
rodnande
ett bultande hjärta
dunkande röst
andnöd
yrsel
orolig mage

Dessa symtom är ett resultat av kamp eller flygrespons - en rush av adrenalin som förbereder dig för fara. När det inte finns något verkligt fysiskt hot kan det känna som om du har tappat kontrollen över din kropp. Det gör det väldigt svårt att göra det bra under allmänhetens talande och kan göra att du undviker situationer där du kanske måste tala offentligt.

Offentligt talad ångest kan diagnostiseras som SAD om det väsentligt stör ditt liv. Nedan följer några exempel på hur offentligt talande ångest kan orsaka problem:

skiftande kurser på högskolan för att undvika en obligatorisk muntlig presentation
byta jobb eller karriär
sänka kampanjer på grund av offentliga talförpliktelser
misslyckas med att ge ett tal när det skulle vara lämpligt (t ex bästa mannen vid ett bröllop)

Om du har intensiva ångestsymptom när du talar offentligt och din förmåga att leva ditt liv så är det som du vill ha påverkat det, du kan ha SAD.

Professionell behandling

Lyckligtvis hanteras offentligt talad ångest relativt enkelt med medicinering och / eller terapi.

Terapi

Korttidsbehandling som systematisk desensibilisering och kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara till hjälp för att lära sig hur man hanterar ångestsymptom och oroliga tankar som utlöser dem. Fråga din läkare om hänvisning till en terapeut som kan erbjuda denna typ av terapi. I synnerhet kommer det att vara till hjälp om terapeuten har erfarenhet av att behandla social ångest och / eller allmänhetens ångest.

Medicin

Om du lever med allmäntalande ångest som orsakar dig stor nöd, fråga din läkare om medicin som kan hjälpa till. Kortvariga läkemedel som är kända som betablockerare (t ex propanolol) kan tas före ett tal eller en presentation för att blockera symptomen av ångest. När du används tillsammans med terapi kan du hitta medicinen som bidrar till att minska din fobi i allmänhetens talande.

Förbereder sig för att ge ett tal

Förutom traditionell behandling finns det ett antal strategier som du kan använda för att hantera talangst och bli bättre på att tala offentligt i allmänhet. Offentligt talande är som vilken aktivitet som helst - bättre förberedelse motsvarar en bättre prestanda. När du är bättre förberedd kommer det att öka ditt självförtroende och göra det lättare att koncentrera sig på att leverera ditt meddelande.

Oavsett om du ger ett tal vid ett bröllop, en aktieägarkonvention eller i ett högskolklassrum finns det strategier som du kan använda när det gäller att hantera ångest. Även om du har SAD, med rätt behandling och tid investerat i förberedelse, kan du leverera ett framgångsrikt tal eller presentation.

Välj ett ämne som intresserar dig. Om du kan välja ett ämne som du är glad över. Om du inte kan välja ämnet, försök att använda ett tillvägagångssätt till det ämne som du tycker är intressant. Till exempel kan du berätta en personlig historia från ditt liv som rör ämnet, som ett sätt att presentera ditt tal. Detta kommer att se till att du är engagerad i ditt ämne och motiverat att undersöka och förbereda. När du presenterar kommer andra att känna din entusiasm och vara intresserad av vad du måste säga.

Bli bekant med arenan. Helst bör du försöka besöka konferensrum, klassrum, auditorium eller festsal där du kommer att presentera innan du ger ditt tal. Om möjligt, försök att träna åtminstone en gång i miljön som du så småningom kommer att tala om. Att vara bekant med arenan och veta var de behövs audiovisuella komponenterna är förut kommer att innebära en mindre sak att oroa dig vid tidpunkten för ditt tal.

Be om boende. Boenden är förändringar i din arbetsmiljö som hjälper dig att hantera din ångest. Om du har diagnostiserats med en ångestsyndrom som social ångestsyndrom kan du vara berättigad till dessa genom amerikanerna med funktionshinder Act (ADA).

Om det finns något som skulle göra dig bekvämare under ditt tal eller presentation, se om det är en förändring som kan göras. Be om ett podium, ha en iskryps handy, ta in audiovisuell utrustning, eller ens välja att sitta vid behov - vad som helst som gör det enklare för dig att hantera din ångest.

Skriv inte det. Har du någonsin satt genom ett tal där någon läste från ett förberedt scriptord för ord? Du kommer nog inte ihåg mycket av det som sagts. I stället förbereder du en lista över viktiga punkter på 8,5 "X 11" papper som du kan referera till. Även om man använder fritt kort kan det vara frestande att flippa genom en bunke kort kan vara en distraktion för din publik.

Förbered dig för Hecklers. Även om det inte är troligt att du har hecklers på ditt bröllops- eller 50-årsjubileumsfest, är kritik eller svåra frågor alltid möjligheter i en affärsinställning. Hantera en svår publik medlem genom att betala honom en komplimang eller hitta något som du kan komma överens om.

Säg något som "Tack för den viktiga frågan" eller "Jag uppskattar verkligen din kommentar." Förstå att du är öppen och avslappnad. Om du inte vet hur du svarar på frågan, säg att du kommer att titta på den. Innan din presentation, försök att förutse svåra frågor och kritiska kommentarer som kan uppstå och förbereda svar i förväg.

Öva, öva, öva! Även människor som är bekväma talar offentligt övar sina tal många gånger för att få dem rätt. Att öva ditt tal 10, 20 eller till och med 30 gånger ger dig förtroende för din förmåga att leverera. Om ditt samtal har en tidsgräns, ta tid själv under träning och anpassa ditt innehåll efter behov för att passa inom den tid du har. Massor av övningar hjälper till att öka ditt självförtroende.

Få lite perspektiv. Under en träningspass, prata framför en spegel eller spela in dig på en smartphone. Ta reda på hur du ser ut och identifiera några nervösa vanor för att undvika. Det här steget görs bäst när du har fått behandling eller medicin för att hantera din ångest.

Tänk dig själv att lyckas. Visste du att din hjärna inte kan skilja skillnaden mellan en föreställd aktivitet och en riktig? Det är därför som elitutövare använder visualisering för att förbättra atletisk prestanda. När du övar ditt tal (kom ihåg 10, 20 eller till och med 30 gånger!), Tänk dig själv att wow publiken med dina fantastiska oratoriska färdigheter.

Över tiden kommer vad du föreställer dig att översättas till vad du kan. Är du osäker på om detta verkligen skulle fungera? Tja, låt oss överväga det motsatta. Om du tänker ge ett hemskt tal och ha fruktansvärd ångest - vad tror du kommer att hända? Ångestyget i SAD är lika mycket en självuppfyllande profetia som det är en reaktion på en händelse. Lär dig att visualisera framgång och din kropp kommer att följa efter.

Utveckla en rutin. Sätta ihop en rutin för att hantera ångest på dagen för ett tal eller en presentation. Denna rutin bör hjälpa dig att ställa dig i rätt sinnesstämning och låta dig behålla ett avslappnat tillstånd. Ett exempel kan utöva eller öva meditation på morgonen i ett tal.

Få alltid att falla på plats

Lär dig att acceptera viss ångest. Även professionella artister upplever lite nervös upphetsning inför en prestation, i själva verket tror de flesta att en liten ångest faktiskt gör dig till en bättre talare. Lär dig att acceptera att du alltid kommer vara lite angelägen om att ge ett tal, men att det är normalt och vanligt att känna det här sättet.
Uppsatta mål. Istället för att försöka skrapa bara, gör det ett personligt mål att bli en utmärkt publik talare. Med rätt behandling och mycket träning kan du bli bra att tala offentligt. Vem vet, du kan till och med sluta njuta av det.
Sätt saker i perspektiv. Om du i slutändan finner att folkhögtalande inte är en av dina styrkor, kom ihåg att det bara är en aspekt av ditt liv. Vi har alla styrkor på olika områden. I stället gör det ett mål att helt enkelt vara bekvämare framför en publik, så att ångest från allmänheten inte hindrar dig från att uppnå andra mål i livet.

Ett ord från Verywell

I slutändan förbereder du dig bra för ett tal eller en presentation ger du förtroende för att du har gjort allt för att lyckas. Ge dig själv verktyg och förmåga att lyckas, lägg till några strategier för hantering av ångest och se hur bra du gör. För dem som återhämtar sig från social ångestsyndrom (SAD), bör dessa tips användas för att komplettera traditionella behandlingsmetoder.