Glutenfri snabbmat Vad är dina alternativ?

Den glutenfria kostens växande popularitet betyder även snabbmat-restaurangkedjor, som tenderar att ha ganska glutenfyllda menyer, hoppar på bandwagonen, vilket ger fler alternativ för de av oss med celiaki eller glutenkänslighet i icke-celiac.

Inte varje snabbmat och avslappnad matsalskedja ger bra alternativ för dem som äter glutenfritt - oundvikligen, vissa är bättre än andra. Dina bästa alternativ för glutenfri snabbmat är:

Arbys
Boston Market
Chick-fil-A (erbjuder glutenfria bullar och glutenfria pommes frites)
Chipotle Mexican Grill
Fem killar (erbjuder glutenfria pommes frites)
In-N-Out Burger (erbjuder glutenfria pommes frites)
Shake Shack (erbjuder glutenfria bullar)
Sonic Drive-In (erbjuder glutenfria pommes frites)
Wendys
Zoe's Kitchen

Dina bästa alternativ för glutenfri bordservice som serveras är:

Bonefish Grill
Carrabbas italienska Grill
Cheeseburger i paradiset
Chilis Bar and Grill
Gamla Spaghetti Factory
Outback Steak House
P.F. Changs China Bistro
Uno Chicago Grill

Observera att Burger King, KFC, McDonalds och Taco Bell är bland de värsta valen för glutenfri snabbmat, eftersom de har extremt begränsade alternativ och riskerna för korskontaminering av gluten är höga.

Bläddra ner längst ner i den här artikeln för att se vad du kan beställa om du befinner dig fast vid en av dem till lunch eller middag.

Oavsett vilken restaurang du väljer, var bara försiktig: risken för korskontamination i snabbmat och snabba casual restauranger, även de som har glutenfria menyer, kan vara extremt höga, och det är möjligt att människorna bakom disken eller i den Köket har inte utbildats för att undvika det. Håll din beställning enkel och dina instruktioner för bästa resultat.

Här är en översikt över vanliga snabbmat och snabbrestaurangskedjor och deras glutenfria menyalternativ, med de mest tillmötesgående kedjorna som listas först, i alfabetisk ordning.

Bästa glutenfria snabbmatskedjor

Arbys

Arby's, ägd av samma företag som Wendys, har en ganska omfattande glutenfri meny för en snabbmatrestaurang.

Om du är glutenfri, är det möjligt att äta på Arby på de flesta kött (utan bulle, förstås) och på bondensallad med stek kalkon. Choklad, jamocha virvla och vaniljskakningar är också listade som glutenfria.

Men till skillnad från Chick-fil-A (och som de flesta andra snabbmatrestauranger) förbereder Arby sina pommes frites i samma olja som det lagar glutenmat, så Arbys pommes frites och potatis kakor är inte säkra.

Du måste också arbeta med personen bakom disken för att undvika glutenföroreningar.

Bonefish Grill

Om du gillar färska skaldjur och du letar efter en mer exklusiv restaurang (mer snabb avslappnad än snabbmat), blir du stolt över glutenfri meny på Bonefish Grill-nästan alla fiskrätter är naturligt glutenfria. Den exklusiva kedjan, som ägs av moderbolaget till Outback Steakhouse och Carraba, har platser i nästan 30 stater.

Det är möjligt att börja med en av två eller tre aptitretare eller en sallad, och sedan välja en fiskrätt (toppad med en av flera såser) eller en biff eller kycklingträd.

Några möjliga glutenfria val inkluderar:

Edamame och musslor Josephine aptitretare
Bonefish House Salad eller Classic Caesar Salad (begär inga croutons)
Val av grillad fisk med glutenfri sås (mango salsa eller citronsmör)
Lily's Chicken eller Filet Minion

Dessert erbjuder också ett val: Två av de tre desserterna på menyn är glutenfria. Normalt väljer jag Crème Brûlée, men du kan också beställa mjölfri Macadamia Nut Brownie med hallon.

Boston Market

Glutenfria gäster på Boston Market kan beställa ett jämförbart brett urval av förrätter och sidor från kedjans glutenfria lista. Och du kan ha sås, eftersom det också är glutenfri.

Glutenfria alternativ inkluderar:

Rotisserie kyckling
Bränd kalkonbröst
Ångkokta grönsaker
Medelhavssallad
Southwest Sante Fe sallad
Holiday skinka
Holiday Turkiet

Tyvärr finns det inga glutenfria efterrätter.

Kolla in avsnittet Food Allergy Search på Boston Market hemsida, där du bara kan lista endast de glutenfria menyalternativen.

Carrabbas italienska Grill

Du kanske inte tycker om italiensk mat som särskilt glutenfri, men Carrabbas italienska Grill ägs av samma företag som Bonefish Grill och Outback Steakhouse, med platser i 33 stater, ger massor av bra glutenfria alternativ.

Börja din måltid med en av de två glutenfria aptitretare, kycklingsoppa (begär ingen pasta tillagd) och / eller en sallad (fråga din server att hoppa över croutonsna och fixa den i en ren skål).

Många förrätter är glutenfria; Om du väljer ett grillat föremål, fråga om det utan grillstråle och var medveten om att det kommer att lagas på samma grill som glutenhaltiga föremål.

Om du är väldigt känslig kan du vara bättre med en entree som inte lagas på grillen, så fråga din server.

Cheeseburger i paradiset

Cheeseburger i paradiset är inte tekniskt snabbmat (det skulle falla i kategorin "avslappnad mat"), men det gör vår lista på grund av dess utmärkta glutenfria meny.

På denna ikoniska restaurang som ägs av sångaren Jimmy Buffett kan du beställa en cheeseburger på en glutenfri bulle med en sida av glutenfria pommes frites.

Restaurangen, som har platser i 16 stater (inklusive, naturligtvis, Florida), arbetar med Gluten Intolerance Group för att utveckla GF menyalternativ och förhindra korskontaminering i köket.

Om du inte är i humör för en cheeseburger (eller en hamburgare) kan du beställa en av många sallader med storstora storlek, eller eventuellt välja mellan revben, lax och kycklingförrätter.

Till efterrätt finns det bara glass, men du kan överväga en mängd olika alkoholfria drycker, inklusive en rotbjörnflotta. Det finns också några glutenfria barns menyalternativ, inklusive pommes frites.

Chick-fil-A

Chick-fil-A ger den bästa glutenfria listan över snabbmatrestauranger. Dokumentet på sex sidor innehåller en mängd olika menyalternativ och innehåller ingredienserna för var och en, så att människor med ytterligare matallergier eller intoleranser kan avgöra vad som är säkert för dem att äta.

Chick-fil-A glutenfria alternativ inkluderar:

Grillad kycklingmacka på en glutenfri bulle
Frukost äggvit smörgås på en glutenfri bulle
Frukost hashbrowns (tillagad i en dedikerad glutenfri friterare)
Grillade kycklingnuggor
Grillad marknadssallad
Spicy Southwest salad
Vaffelfries (kokta i en dedikerad glutenfri friterare)
Frukt kopp
Frostad limonad

Det är möjligt att njuta av en kycklingmacka med bulle, flera olika matsalade sallader (med kyckling eller utan), ett par olika frukostartiklar, och Chick-fil-A: s vaffelfries, som är lagade i separata friterare (var noga med att kontrollera med din enskilda restaurang för att vara säker på frityrstatusen).

Dessutom erbjuder snabbmatskedjan grillade glutenfria kycklingnuggor och blandad fruktappelsås på barnens meny. Chick-fil-As yoghurtparfait och Ice Dream dessertkopp är listade som glutenfria. Många rapporterar bra glutenfria upplevelser på Chick-fil-A.

När du beställer, var noga med att placera en "allergivarning" på din mat för gluten.

Chilis Bar and Grill

Chili Grill & Bar Restaurant, som har platser i hela USA och i 34 andra länder, har en ganska omfattande glutenfri meny med några tillvägagångssätt. Det här är en annan restaurang som passar mer i kategorin "avslappnad mat" än snabbmatskategorin.

Glutenfria alternativ på Chili inkluderar:

Lastad bakad potatissoppa
Karibisk sallad med antingen kyckling eller räkor
Craft hamburgare utan bullar
Fajitas med majs tortillas
Baksida revben med några såser
Ancho lax

Chili noterar att dess glutenfria meny är baserad på information från livsmedelsleverantörer och säger att det inte kan garantera att det saknas allergener i maten, delvis på grund av möjligheten att krossa kontaminering av gluten i köket.

Chipotle Mexican Grill

Chipotle Mexican Grill, som sträcker sig mellan klyftan mellan snabbmatskedjan och en avslappnad restaurang, erbjuder ett stort utbud av alternativ för personer med celiaki eller glutenkänslighet. Faktum är att allt på Chipotles meny förutom mjöltortillorna listas som glutenfritt på företagets allergenlista.

Naturligtvis kan mjöltortillorna visa sig vara ett problem om du är särskilt känslig för att spåra gluten, eftersom arbetarna rutinmässigt röra på dem och sedan nå in i behållarna av tortilla fyllmedel. Be arbetarna att byta handskar innan du gör din beställning.

Dessutom bör de som reagerar på destillerad ättika undvika den röda tomatillo salsan (se mer om detta: Är Ätvin Glutenfri?). Chipotle noterar också att allt med majs kan ha förorenats av andra korn innan de någonsin kommer till restaurangen (de har uppenbarligen gjort sina läxor!).

Annars, om du har turen att ha en Chipotle i närheten, njut av. Var noga med att fråga folk som gör maten för att byta sina handskar först.

Fem killar

Den här skräddarsydda kedjan erbjuder främst hamburgare, korv och pommes frites. Utöver hamburger och varmkorvsprodukter innehåller bara tre objekt på Five Guys-menyn gluten: Mjölk, Kirsebärsmak och Oreo Cookie-mix-ins (som alla gäller för kedjans mjölkkrytningar). Personalen rensar mjölkskakmaskinen mellan användningar, men du kanske vill undvika skakningar om du är särskilt känslig.

Fem killar erbjuder inte en glutenfri bulle, men du kan beställa din burger som är insvept i sallat. Alla möjliga påfyllningar är säkra. Dessutom är kedjans frites kokta i en dedikerad glutenfri friterare och är säkra.

Var noga med att be om den person som gör din burgare med salladsduk för att byta handskar för att minimera risken för korskontamination av gluten.

Observera att fem killar serverar jordnötter i skalet gratis i sina butiker (som rutinmässigt har jordnötsskal spridda runt borden och golv), så om du är allergisk mot jordnötter, bör du välja en annan snabbmatskedja.

In-N-Out Burger

Devotees of In-N-Out Burger (och det finns ganska många i glutenfria samhället) beställa sina hamburgare "proteinstil" eller inslagna i sallad istället för i en bulle.

Detta är ett så populärt föremål (både för glutenfria och Atkins hängivna) som snabbmat restaurangkedjan har det listat på sin hemliga meny. Dessutom bör In-N-Out frites vara glutenfria och därför säkra (men glöm aldrig att fråga).

Gamla Spaghetti Factory

På den gamla spaghettifabriken, som har flera platser i 13 stater, behöver du inte avstå från spagetti och pasta. De snabbmatiga restaurangerna serverar glutenfri pasta av sina "glutenvänliga" menyer.

Så länge du begär glutenfri pasta kan du njuta av någon av Gamla Spaghetti Fabriks Pastasåsar, inklusive marinara, rika kött, musslor, sausad svamp, Mizithra ost och brunat smör och Alfredo sås.

Du kan också överväga att beställa bakad kyckling marinerade i vitlök och citronsaft. Flera av sidorna, inklusive italiensk korv i siciliansk stil, är också glutenfria.

Det finns också en barnmeny, främst med barnstorlekar av glutenfri pasta. Dessert (om du fortfarande har rum) är begränsad till vaniljglass eller spumoni.

Outback Steakhouse

Outback Steakhouse, med hundratals platser i hela USA, representerar en riktig snabb och snabb casual restaurang för glutenfri publiken, speciellt under resan.

Outback har en omfattande glutenfri meny, fylld med biffar, skaldjur, sallader, sidor och en utmärkt glutenfri efterrätt, den mjölfria Choklad Thunder from Down Under brownie.

Det finns också en glutenfri barnmeny med mindre portioner och en glutenfri sunda till efterrätt.

Glutenfria alternativ på Outback inkluderar:

Aussie Cobb sallad
Brisbane Caesarsallad (inga croutoner)
Ribeye biff
Victoria's filet mignon
Perfekt grillad lax
Alice Springs kyckling
Revbensspjäll
Grillad kyckling på Barbie
Lastade potatismos
Choklad Thunder from Down Under

Även om uppmärksamhet på problemet med tvärförorening kan variera från plats till plats, är Outbacks personal för det mesta välutbildad. Definitivt prata med en chef innan du beställer, men eftersom de flesta platser är upptagna vid höga tider, vilket innebär att problem med korskontaminering kan inträffa.

P.F. Changs China Bistro

P.F. Chang's är en annan favorit snabb avslappnad restaurang till de som äter glutenfri, och många glutenfria middagar har haft god framgång med att beställa av kedjans dedikerade glutenfria meny.

Valet inkluderar en mängd olika aptitretare, glutenfri äggdroppssoppa, en nudelrätt, gott om entréalternativ och till och med vegetariska alternativ. Du kan även beställa en stor efterrätt, P.F. Changs utmärkta GF mjöllösa chokladkupol.

Glutenfria alternativ vid P.F. Chang inkluderar:

Changs kyckling sallad wraps
Äggdroppssoppa
Friterat ris
Kryddstark kyckling
Mongolsk biff
Räkor med hummer sås
Pad Thai
Bär och grädde shortcake
Mjölkfri chokladkupol

Alla P.F. Changs glutenfria rätter serveras på en specialplåt med kedjans logotyp så att du vet att du får en säker måltid. Restaurangen använder också glutenfri sojasås i sina GF-skapelser.

Shake Shack

Denna snabbmatskedja, känd för sina (glutenhaltiga) potatisbullar, erbjuder även sina hamburgare på glutenfria bullar på alla ställen förutom för dem på stadioner och ballparks.

Flera Shake Shack milkshakes innehåller inte heller glutenbaserade ingredienser, inklusive basiska smaker som vanilj och choklad, och mer exotiska smaker som kanel dulce de leche och karamelliserad persika. Du måste kolla med personalen för att se om de kan blanda din skaka med ren utrustning.

Stryk av frites, eftersom de kokas i olja som delas med glutenhaltiga matvaror.

Sonic Drive-In

Om du gillar hamburgare utan bulle kan du beställa en på Sonic Drive In, och frites och tater tots är glutenfria, enligt Sonic's allergenbord. Men stekta livsmedel (som pommes frites och tater tots) kan utsättas för glutenhaltiga föremål i delade friterare.

Sonic's shakes, som kommer med ett stort antal toppings, kan vara en bättre anledning att gå till drive-in snabbmatrestaurang. Många av de potentiella skakbeläggningarna är glutenfria (med undantag för uppenbara sådana, såsom oreos, malt sirap, och pajsmjölkbitar och inte så uppenbara sådana, såsom saltad karamell).

Se till innan du beställer en skaka som du ber arbetaren att göra i en helt ren mixer.

Uno Chicago Grill

Uno Chicago Grill gläder sig rutinmässigt till glutenfria pizzaälskare med glutenfri meny, som inkluderar ost-, pepperoni- och veggieglutenfria pizzaalternativ.

Kedjan, med 150 platser i 24 stater plus Washington, D.C., erbjuder ett stort urval av andra glutenfria livsmedel.

När du äter på Uno kan du välja mellan två glutenfria soppor, hamburgare (utan bulle) biff, lax och kycklingförrätter, många glutenfria sidor, flera olika sallader (var noga med att berätta för din server att släppa bort croutonerna och brödet pinnar och att blanda den i en ren skål) och en glassglass till dessert.

Glutenfria alternativ på Uno inkluderar:

Nötkött chili
Caesarsallad (inga croutoner)
Klassisk Cobb sallad
Citron basilika lax
Översta linsebiffen
Tunt skorpe pizza (ost, pepperoni eller veggie)

Du kan också njuta av Redbridge glutenfri öl på Uno Chicago Grill.

Wendys

Många personer med celiac eller gluten känslighet huvudet till Wendy är som deras första val när man letar efter en glutenfri snabbmat restaurang. Enligt Wendys publicerade glutenfria meny innehåller de flesta eller alla kedjans varumärkesbakade potatis inga gluteningredienser, och Wendys chili, choklad och vanilj Frostys finns också på listan.

På Wendys kan du äta salladerna utan croutons (förutsatt att de inte är förberedda med croutoner - aldrig, välj någonsin croutoner av en sallad!), Och de flesta salladsdressingarna är listade som säkra. Du kan också beställa en hamburgare eller cheeseburger utan bulle.

När du beställer, var säker på att personerna bakom disken vet att byta handskar och för att undvika kontakt med glutenhaltiga föremål.

På några Wendys platser kan du äta pommes frites-du måste kontrollera om de stekas i samma olja som glutenhaltiga föremål.

Zoe's Kitchen

Zoe's Kitchen, en snabb avslappnad restaurang med medelhavsstilsmat, erbjuder de som äter glutenfri ett brett utbud av kebabar, sallader och skålar. Du kan börja med någon typ av hummus (hoppa över pitabrödet) och fortsätt med de flesta sopparna (se Zoe's Kitchen allergens meny för vilka de är säkra), alla kebabs Förutom biffen, nästan varje sallad, grönsaker och skål, plus många barns förrätter.

Observera att smörgåsarna och pitabrödskålen är beredda med vetebröd, så rensa bort dem. Och tyvärr finns det inga desserter som är glutenfria.

Snabbmat som inte rekommenderas

Burger King

Burger King glutenfria listan innehåller både menyalternativ och ingredienser i menyalternativ, och det kan vara svårt att dechiffrera vad på menyn faktiskt kommer att visa sig glutenfri, till exempel står det att "vårblandningen rominskt" och "sallat "är glutenfria, men säger inte om en beredd sallad skulle vara säker. Garden Fresh Salad med Apple och Tranbär och Tendergrill kyckling är dock listad som glutenfri.

Pommes frites och korv är listade som "glutenfria" men listan noterar att de kan stekas med glutenhaltiga föremål, vilket är en deal-mördare.

Listan kan ändå ge några alternativ (speciellt om du svälter) om det kopplades med en förståelse för Burger King-personalen. Det kan till exempel vara möjligt att få en bunnlös hamburger där med glutenfria pommes frites (bara bekräfta att den enskilda platsen inte använder en delad friterare).

KFC

Det finns i grunden inget säkert att äta som är glutenfri vid KFC (med undantag för en eller två sallader), och kedjan har gjort en liten ansträngning för att rymma oss. Ärligt talat finns det mycket bättre val.

McDonalds

McDonald s upprätthåller inte en glutenfri meny, där istället anges att eftersom ingredienser och leverantörer byter ofta, bör personer med oro se tillbaka på företagets hemsida. Där kan du hitta vete (men inte korn och råg) som deklareras i sina olika ingredienslistor.

Det finns en enorm debatt i det glutenfria samhället om McDonald's frites är glutenfria.

Oljan som de är stekta i innehåller vetederivat, men McDonalds bibehåller pommes frites själva innehåller ingen gluten detekterbar genom tester som går ner till 3 delar per miljon. Många människor som är särskilt känsliga undviker McDonald's frites, särskilt eftersom det finns bättre alternativ.

Taco Bell

I en nick till Chipotles popularitet erbjuder Taco Bell nu Cantina Power Bowls, som alla innehåller ris, kött, bönor och grönsaker och är märkta som glutenfria på kedjans hemsida.

Risken för korskontamination av gluten är extremt hög hos Taco Bell.

Hashbrowns anses också glutenfria (även om de kan stekas i en gemensam friterare, fråga och undvik om svaret är ja), liksom flera sidor, inklusive svarta bönor, chips och guacamole, chips och nachosås, chips och salsa, nachoost Doritos chips och premium Latin ris. Kolla in Taco Bells allergeninformation här.

Ett ord från Verywell

Som du kan se finns det gott om glutenfria alternativ där ute, även om du bara slutar för ett snabbt mellanmål precis utanför motorvägen. Var noga med att följa reglerna för att beställa glutenfri, även om restaurangen du har valt är en med en glutenfri meny. Du kan aldrig vara för försiktig när det gäller glutenfri diet.