Hälsofördelar med Acai Diet
Ace dietten är allmänt utspädd som en naturlig viktminskning och avgiftning hjälpmedel. Även om det finns olika former av açaí-kost, involverar de flesta tillvägagångssätt användningen av kosttillskott som innehåller açaí och andra örter, vitaminer, mineraler och naturliga ämnen. Trots att vissa förespråkare påstår att açaí-kosten kan påskynda din ämnesomsättning, undertrycka din aptit och rensa ditt system, finns det inga vetenskapliga bevis för att açaí-kosten främjar viktminskning.
Vad innebär Açaí-kosten?
I de flesta fall förespråkare av açaí diet förespråkar med kosttillskott som innehåller açaí och andra naturliga substanser sa att hjälpa till i viktminskning. Dessa ämnen kan innefatta:
- B-vitaminer
- blåstång
- Cascara Sacrada
- Krom
- Kakao
- Konjugerad linolsyra (CLA)
- Maskros
- Grönt te
- Hoodia
- Magnesium
- Omega-3 fettsyror
- Spirulina
- Yerba mate
Vetenskapen bakom kosten
Hittills kommer de flesta uppgifterna om açai's potentiella hälsofördelar från laboratorieundersökningar och djurbaserad forskning. Till exempel en 2010 studie från tidningen Näring fann att råttor utfodrade açaí i sex veckors upplevda minskningar av oxidativ stress och i LDL ("dålig") kolesterolnivåer. Dessutom föreslår teströrforskning att açaí kan stimulera immunsystemet och minska inflammation.
I en av de mänskliga studierna som testade hälsoeffekterna av açaí, fann forskare att açaí-konsumtionen kan öka antioxidantnivåerna. Publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry Studien innebar i 2008 endast 12 personer.
Det finns inga vetenskapliga bevis på att açaí-konsumtionen kan främja viktminskning.
Andra ingredienser
Medan forskning om açaí saknas, visar en del preliminär forskning att andra ämnen som ingår i vissa former av açaí-kost kan bidra till att främja viktminskning. Till exempel en 2009 års granskning som publicerades i International Journal of Obesity bestämt att katekiner (antioxidanter som finns i grönt te) kan bidra till att öka ämnesomsättningen och få en "liten positiv effekt" på viktminskning och viktunderhåll. I en översyn från 2011 från Journal of Obesity, Under tiden fann forskare att CLA kan vara effektiv för viktminskning. (Eftersom stödforskningen är begränsad varnar författarna att mer forskning behövs för att bestämma säkerheten och effektiviteten av CLA-tillskott.)
Det finns också några bevis på att yerba mate, krom och hoodia kan hjälpa till att främja viktminskning. Det finns emellertid vissa säkerhetsproblem i samband med dessa ämnen. Till exempel kan yerba mate utlösa ångest, sömnlöshet, illamående och huvudvärk, medan hoodia och krom kan ha negativa effekter på blodsockernivån.
Det är också viktigt att notera att inga studier har testat viktminskningseffekterna av något av dessa ämnen när de tas med açaí. Därför hävdar hävdar att örter, vitaminer och mineraler som ingår i açaídiet fungerar "synergistiskt" för att främja viktminskning och / eller rening är obefogat.
Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte har testats för säkerhet och kosttillskott är i stort sett oreglerade. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen som metaller. Medan konsumenterna står inför sådana risker när de köper något kosttillskott, kan dessa risker vara av större omfattning vid inköp av kombinerade växtbaserade produkter marknadsförda för viktminskning och kroppsbyggnad.
Säkerheten av kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts.
Viktminskning
På grund av bristen på vetenskapligt stöd för effektiviteten, kan ingen form av açaí-kost rekommenderas för viktminskning. Dessutom behövs mer forskning för att bestämma säkerheten hos açaí-kosten.
Om du vill gå ner i vikt rekommenderar National Institutes of Health att följa en vikthanteringsplan som parar hälsosam mat med regelbunden motion. Att hålla en matdagbok, få åtta timmars sömn varje natt och hålla din stress i kontroll kan också hjälpa dig att nå och behålla en hälsosam vikt.
Det finns också några bevis på att vissa kroppsliga tekniker (som yoga, akupunktur och tai chi) kan stödja din viktminskning.
Om du överväger användningen av någon form av açaí-kosten för att främja viktminskning, prata med din läkare först.
