Vad är slimming World Diet?

Slimming World är ett populärt viktminskningsprogram baserat i Storbritannien. Nu tillgänglig för kunder i USA, lär planen medlemmarna att handla och äta hela, näringsrika livsmedel och begränsa sitt intag av feta, söta eller bearbetade livsmedel. Motivationsstöd och vägledning för att uppmuntra en aktiv livsstil är också viktiga delar av programmet.

Vilka experter säger

"Slimming World Diet främjar viktminskning genom att fylla på" fria livsmedel "och små godsaker. Men lite betoning på portionkontroll av" fria livsmedel ". Medan pasta och potatis har en roll i en balanserad diet, är experter överens om tonvikten på obegränsade mängder är inte idealiska. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrund

Slimming World grundades 1969 av Margaret Miles-Bramwell, en brittisk kvinna som kämpade med frustrationen och skulden för misslyckade tyngdförlustförsök. Programmet var endast tillgängligt i Storbritannien till 2016, då Slimming World USA kom till USA. Slimming World är för konsumenter 18 år och äldre med en BMI på 23 eller högre.

Slimming World-programmet är baserat på tron att förtroendeskapande stöd och hälsosam mat val kan producera viktminskning utan att räkna kalorier eller strängt begränsa matintag. För att följa programmet registrerar kunderna ett medlemskap (ungefär $ 10 / månad) som ger dem tillgång till ett veckovis supportmöte och andra resurser som hjälper dem att bygga mat och öva dagliga vanor som ökar viktminskningen.

Hur det fungerar

Ett medlem av Slimming World-medlemskapet innehåller tre huvudkomponenter: en matplan, en stödplan och en aktivitetsplan.

Vad att äta

Överensstämmande livsmedel

Frukt och grönsaker
Luta kött
Fisk och skaldjur
Pasta, ris och potatis
ägg
baljväxter

Icke-överensstämmande livsmedel

Mjölk och ost (i överskott)
Spannmål och bröd (i överskott)
Behandlar som bakverk, glass och vin (i överskott)

Slimming World-medlemmar ökar matoptimering för att undvika hunger och hålla sig nöjd. Matoptimering innebär att man bygger mat runt mat som faller i en av tre kategorier:

Gratis mat: Medlemmarna mäter inte eller begränsar dessa livsmedel. Fria livsmedel inkluderar magert kött och fjäderfä, fisk och skaldjur, potatis, pasta, ris, ägg, bönor och linser, frukt och grönsaker och andra livsmedel som är låga energi täta (låga kalorier) och högt satiating (mer fyllning). Några fria livsmedel anses vara snabbmat, och medlemmarna instrueras att inkludera ett visst antal Speed Foods i varje måltid. Speed Foods är livsmedel som är lägre i kalorier men hög i näring (som många frukter och grönsaker).
Friska Extra: Medlemmarna måste mäta och begränsa livsmedel i denna kategori. Friska Extra innehåller kalcium- och fiberrika livsmedel som spannmål, ost, mjölk och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel ger näring och ökar mättnad, men ökar daglig kaloriintag. Friska kosttillskott uppnås i mindre mängder.
Syns. Det här är mat som vissa kan ringa avlat. Syn står för "synergi" och ordet representerar alla godis som ger oss njutning och hjälper oss att hålla koll på våra dieter. Syns inkluderar matar som sockerbakad godis, godis, glass eller vin. Dessa utgör den minsta andelen av kosten.

Resurser och tips

En viktig del i Planen för bantning är samhällsstöd, som erbjuds genom möten och onlineverktyg. Under de första 12 veckorna av programmet har du tillgång till ett strukturerat program som hjälper dig att lära dig om ätplanen. Du kommer också att anmäla dig till en online "Slimming Group" som möts vid en tid som passar dig.

Deltagande i Slimming Group är hörnstenen i detta program. Enligt ett företags uttalande är programmet byggt på en djup förståelse för att människor som är överviktiga bär en dubbel börda: Självbördan och den mycket tyngre skuldbörda, självkritik och låg självkänsla. " Därför stöder medlemmarna varandra under ett timmars möte där fokus ligger på att lyfta skam och bygga förtroende.

Varje session är inriktad av en bantningskunskapskonsult. Innan varje session kan medlemmarna välja att logga in sin viktförändring. Ingen är skyldig att avslöja deras framsteg eller deras vikt gentemot de andra gruppmedlemmarna. Men om de gör det, kan de förvänta sig att få stöd och feedback om deras framgång eller kamp. Frågor besvaras under mötet och medlemmarna delar tips för att hjälpa varandra att hålla sig på rätt spår.

Slimming World Activity Plan

Trots att fysisk aktivitet starkt uppmuntras krävs inte träning på bantningsplanen. Faktum är att företaget erkänner att träning inte behöver gå ner i vikt. Men de uppmuntrar medlemmarna att öka daglig aktivitet för att hjälpa till med viktminskning och att hålla vikt vid att komma tillbaka.

För att öka fysisk aktivitet främjar Slimming World Body Magic, deras program för att bränna mer kalorier genom att integrera mer rörelse i din dagliga rutin. Programmet har utvecklats i samarbete med Ken Fox, emeritus professor i träning och hälsovetenskap vid University of Bristol i England.

Som medlem av Slimming World använder du bevisbaserade strategier för att gradvis öka den dagliga rörelsen och bygga upp din egen hållbara aktivitetsplan. Målet med programmet är att så småningom delta i 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet per vecka. Medlemmarna får en onlineaktivitetsplanerare som kommer med en rad belöningar. Medlemmar uppmanas att utforska fysiska aktiviteter som de redan njuter av.

ändringar

De som har vissa medicinska tillstånd, som högt kolesterol eller diabetes, kan använda planen med vägledning från en läkare. Vegan och vegetariska ätare hittar också stöd på dieten för bantningsliv. Programmet rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller någon med ätstörningar.

För-och nackdelar

Pros

Inga begränsade livsmedel
Ingen kaloriräkning
Inga speciella livsmedel eller kosttillskott
Innehåller stöd

Nackdelar

Lite portion kontroll
Kan vara tidskrävande

Pros

Wide Variety of Food Choices

Inga livsmedel är gränser för denna plan, men många av de livsmedel som betonas är näringsrika och erkända av de flesta hälsoexperter att vara viktiga för en hälsosam diet. De är också livsmedel som sannolikt hjälper dig att känna sig fulla efter att ha ätit så att du inte blir hungrig.

Ingen kaloriräkning eller kosttillskott

Till skillnad från många populära kommersiella dieter finns det inga förpackade livsmedel att köpa, inga skakningar eller måltidsersättningsdrycker och inga specifika kalorimål att träffas på bantningsvärldsdiet.

Innehåller gemenskapsstöd

Tillgång till en bantning världen konsult och till medlemmar är inbyggd i programmet. Stöd som detta kan göra stor skillnad. Flera studier har hjälpt Slimming World som ett effektivt viktminskningsprogram:

En studie publicerad i BMC folkhälsa utvärderade viktförändringsresultat hos 1 356 105 vuxna deltagare under sina första tre månader av deltagande i Slimming World. Forskare rapporterade att den genomsnittliga vikten av viktminskning var cirka 8,5 pund, med genomsnittlig närvaro rapporterad vid 7,8 sessioner. För deltagare som deltog i minst 75 procent av möjliga veckosatser var genomsnittlig viktminskning nästan 15 pund.
En studie publicerad i Journal of Human Nutrition and Dietetics utvärderade 67 manliga medlemmar av Slimming World och fann att män som var medlemmar i 12 veckor förlorade i genomsnitt 9,2 procent av övervikt och vid 24 förlorade i genomsnitt 10 procent av övervikt. (Observera att de flesta av de publicerade forskningsresultaten och statistiken finansieras av företaget och / eller utförs av undersökningsgruppen Slimming World.)

Medan dessa fördelar är uppmuntrande finns det också några nackdelar med Slimming World. Framtida konsumenter bör vara medvetna om dessa.

Nackdelar

Little Portion Control

Slimming World-programmet har kritiserats av National Health Service i England för att inte ge tillräckligt med information till medlemmarna om kalorier och delstorlekar. Även om programmet lovar att du inte mäter mat, räknar kalorier eller eliminerar vissa livsmedel, det finns regler du måste följa om du vill bli framgångsrik. Så det är realistiskt att du kan känna sig berövad eller kämpa när du anpassar dig till att äta nya livsmedel och begränsa eller undvika vissa komfortföda som inte finns på listan över fria livsmedel.

Tidskrävande

Medan grunden till Slimming Worlds mat-, support- och rörelsesplan är bra kan programmet ta mer arbete än andra populära kommersiella program som Jenny Craig eller Nutrisystem. Ingen mat tillhandahålls, så medlemmarna måste lära sig att förbereda sina egna måltider och göra många matval under hela dagen. För vissa kan detta tillvägagångssätt vara överväldigande. Enkelt uttryckt ger detta program inte den bekvämlighet eller flexibilitet som erbjuds av andra viktminskningssystem.

Dessutom måste medlemmar ha tillgång till rimligt hälsosamma varor och tjänster för att detta program ska fungera. Om du inte har någon marknad i närheten där du kan köpa näringsrik mat, och om du inte har tid att laga mat, kan du ha svårt att hålla fast vid planen. Du måste också hitta tid och energi för att skapa ett program för att öka den dagliga rörelsen för att aktivitetsplanen ska vara effektiv.

Hur det jämförs

Slimming World-programmet är utformat för att stödja viktminskning med en hastighet på 1-2 pund per vecka. De flesta experter är överens om att detta är en rimlig och hållbar takt. Denna diet delar vissa likheter med andra populära kommersiella viktminskningsprogram.

USDA-rekommendationer

Matgrupper

Strukturen i bantningsvärlden i världen planerar att följa liknande riktlinjer som USDAs Choose My Plate-program, vilket uppmuntrar amerikaner att fylla sin tallrik med grönsaker, frukt, hela korn och magert kött. Dessutom uppmuntrar programmet dieters att begränsa intaget av tomma kalorier och fylla på att tillfredsställa hela livsmedel (med tonvikt på frukt och grönsaker) för att främja välbefinnande, ett näringsmässigt tillvägagångssätt stödde True Health Initiative.

kalorier

Programmet för bantningsliv skiljer sig från USDA-rekommendationer på ett nyckelområde: Kaloriräkning. Slimming World kräver inte det, men USDA (och många näringsexperter) föreslår att man är uppmärksam på kaloriintag kan vara nödvändigt för viktminskning. Denna kalkylator hjälper dig att bestämma hur många kalorier du ska konsumera varje dag för att nå en målvikt.

Liknande dieter

Flera andra kommersiellt tillgängliga dieter använder några av de strategier som Slimming World gör.

Slimming World

Typer av mat: Inga livsmedel eller livsmedelsgrupper är gränsvärden. Istället är livsmedel uppdelade i tre kategorier: Fri mat (obegränsad); Hälsa Extra (tillåtet i mått) och Syns (att ätas sparsamt). I allmänhet är fria livsmedel högnäringsämnen, kalorier som frukt, grönsaker och magra proteiner. Vissa experter ifrågasätter om stärkelse val som potatis och pasta bör ätas i obegränsade mängder (som de kan vara på den här planen).
Stöd: Online supportgrupper och coaching ingår i planen.
Aktivitet: Övning rekommenderas, och programmet ger användarna några förslag för att öka daglig aktivitet.
Kosta: Cirka $ 10 / månad, plus mat.
Praktiskhet: Begränsad mätning och spårning av livsmedel kan göra denna diet lättare att följa, men användarna behöver fortfarande lägga tid och energi i att förändra sin livsstil och dagliga vanor.

Viktväktarna

Typer av mat: Liksom Slimming World har viktvaktare ett eget system för att uppmuntra vissa livsmedel och avskräcka andra, utan att förbjuda någonting direkt. Användare spårar SmartPoints istället för kalorier, och det finns många nollpunktsprodukter (t ex de flesta frukter, grönsaker och många magra proteiner).
Stöd: Personer på viktvaktare kan gå till personliga möten och / eller gå med i en virtuell grupp av medarbetare.
Aktivitet: Viktvaktareprogrammet rekommenderar också träning, och tillåter användare att stöta upp sin SmartPoints budget med aktivitetspoäng.
Kosta: Cirka $ 20 / månad plus dagligvaror.
Praktiskhet: Viktvaktare är konstruerade för långsam, stabil, hållbar viktminskning. Använda WW app för att spåra poäng är enkelt, och det finns inget behov av kaloriräkning eller specialmat.

Jenny Craig

Typer av mat: Jenny Craigs planer omfattar både färdigförpackade måltider och mellanmål som köpts via företaget, och färsk mat från snabbköpet. Jenny Craig-produkterna är del- och kalorikontrollerade, och livsmedel som användarna levererar är begränsade till frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter.
Stöd: Människor som följer planen är parade med en Jenny Craig-konsult som ger stöd och råd (men är vanligtvis inte en utbildad nutritionist).
Aktivitet: Rekommendationer för träning ingår ej.
Kosta: Från $ 550 till $ 800 / månad för mat, plus programavgifter och matkostnader.
Praktiskhet: Att använda färdigförpackad mat kan göra denna diet lättare att följa, och att lägga till egna frukter och grönsaker ger dig en start på att lära dig att äta näringsrika, lågkalorivaror. Men det är svårt att delta i ett sådant program på lång sikt.

Nutrisystem

Typer av mat: Med Nutrisystem får konsumenterna färdiga, portion- och kalorikontrollerade måltider. Dessa är utformade för att vara näringsrika och låga i kalori. Konsumenterna kan också lägga till egna frukter, grönsaker, mager mjölkprodukter och magra proteiner.
Stöd: Online support ingår i alla Nutrisystem-planer, och vissa planer innehåller även en rådgivare.
Aktivitet: Planerna innehåller inte träningsrekommendationer.
Kosta: Beroende på planen, $ 265 till $ 600 per månad, plus några livsmedelskostnader.
Praktiskhet: Eftersom shopping och matlagning är mestadels för dig (till ett pris) är det i allmänhet enkelt att följa denna diet; det finns lite beslutsfattande. Nutrisystem är dock inte lämpligt för personer med matallergier. Och i allmänhet är måltiderna inte hållbara på lång sikt. Efter Nutrisystem hjälper kosten dig inte att lära dig att välja och förbereda dina egna del- och kalorikontrollerade måltider.

Ett ord från Verywell

Många dietexperter skulle hävda att nyckeln till hållbar viktminskning är ett starkt personligt engagemang för ett hälsosamt liv och en grund för näringsrika matval. Så om du har tid och energi för att lära dig om smartare ätning, och om du har motivation att bygga och bibehålla ett mönster av daglig rörelse, kan Slimming World vara ett smart program för dig.

Inget kost- eller viktminskningsprogram fungerar perfekt för alla. Så innan du väljer att investera i ett kommersiellt program, är det smart att utvärdera några av dem att jämföra. Fråga dig själv viktiga frågor om din livsstil, din budget och din tidigare dietinghistoria för att se till att du väljer det program som mest sannolikt kommer att fungera för dig.

Tänk på att det viktminskningsprogram du väljer kanske inte är den mest populära planen, eller planen som har fungerat för dina vänner och familjemedlemmar. Men om det är en ät- och livsstilsplan som fungerar bra med din dagliga rutin, är det mer troligt att du kommer att kunna hålla fast vid det tillräckligt länge för att se resultat på skalan och sedan anta en underhållsplan för att hålla punden för bra.

Hur man väljer den bästa kostplanen för dig