Vad är den Sacred Heart Diet?

Sacred Heart Diet är en populär dietplan, baserad på ett sopprecept, som vissa säger hjälper dig att förlora 10 till 17 pund på en vecka. Påstås att kosten utvecklades av ett medicinskt centrum som heter Sacred Heart för att hjälpa överviktiga och fetma patienter att gå ner i vikt för att förbereda sig för operation. Det finns dock inga bevis för att någon sjukhus, viktminskning specialister eller läkare utvecklat denna diet. Det finns inte heller bevis för att den Sacred Heart dietten är effektiv för viktminskning.

Vilka experter säger

"Genom att följa en restriktiv diet som innehåller speciella sopprecept, lovar Sacred Heart-kosten snabb viktminskning. Medan du kan förlora några pund, är experter överens om att det här är en ohållbar matta diet. Det begränsade dagliga matintaget kommer sannolikt att leda till näringsämnen obalanser."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrund

Det är oklart som faktiskt kom upp med ätplanen, men det är högst osannolikt att det utvecklades av läkare. Det finns ingen kontrollerbar registrering av ett sjukhusförhållande och ingen legitim källa hos något sjukhus med det namnet (eller någon medicinsk anläggning) har ansett ansvar för det.

Så var kom det ifrån? Det är mycket troligt att planen och dess många variationer utvecklades som en kostbedrägeri för att tjäna pengar genom onlineannonsering. Det finns många dieter, som falska versioner av en Mayo Clinic Diet, som hävdar att de är anslutna till en ansedd källa för att locka till sig människor som vill gå ner i vikt. Men i själva verket är dessa program helt enkelt webbplatser som gör falska påståenden att generera inkomst.

Hur det fungerar

Det finns många olika variationer av Sacred Heart-kosten, men de flesta kräver att du förbereder en speciell soppa som blir grunden för din veckolånga matplan. För att gå ner i vikt säger planen att du måste följa en mycket restriktiv och specifik dag-för-dag matplan. Människor som följer denna dietplan får bara äta de livsmedel som föreskrivs för den dagen.

Vad att äta

Varje dag äter du minst en skål med Sacred Heart-soppa. Då äter du några extra mat tillsammans med soppan, vanligtvis i obegränsade mängder. Drycker inklusive kaffe, te, vatten och ibland icke-fet mjölk (men inte sötade drycker) är tillåtna. En version av denna veckoplan är:

Dag 1: Soppa och någon frukt utom bananer
Dag 2: Soppa, grönsaker och en potatis med smör vid middagstid
Dag 3: Soppa, frukt och grönsaker
Dag 4: Soppa, bananer (minst tre) och så mycket mjölk som möjligt
Dag 5: Soppa, biff (så mycket som möjligt) och upp till sex tomater
Dag 6: Soppa, nötkött och grönsaker
Dag 7: Soppa, brunt ris, osötad fruktjuice och grönsaker

Rekommenderat timing

Dieten begränsar vissa livsmedel varje dag, men ger inga förslag på när du ska äta dem.

Resurser och tips

Återigen kan recepten variera, men Sacred Heart-soppen innehåller i allmänhet:

Konserverad nötköttbuljong eller konserverad kycklingsbuljong
Kyckling-soppblandning (torr) eller konserverad kycklingsoppa
Stewed tomater
morötter
Gröna bönor
Gula eller gröna lökar
Selleri
Grön peppar

För-och nackdelar

Pros

Enkelt att följa
Livsmedel är lättillgängliga och billiga

Nackdelar

Snabb viktminskning kan vara farlig
Inte näringsrikt balanserad
Långsiktig framgång är mycket osannolikt

Pros

Enkelhet

Med denna dietplan är de livsmedel du måste äta klart definierade. Det finns få beslut att göra och bortom soppan själv (som är lätt att förbereda), det finns lite matlagning eller prep för måltider.

Tillgänglighet

Alla de livsmedel du behöver för denna diet är lätt att hitta i vilken stormarknad som helst (eller redan i ditt skafferi) och är generellt billigt. Det finns inga speciella livsmedel eller kosttillskott att köpa.

Ändå betyder det inte att denna diet rekommenderas. Det är alldeles för begränsat i dess näringsämnen och kalorier.

Nackdelar

Säkerhet

Om du följer denna diet perfekt, kommer du sannolikt att gå ner i vikt. Men det betyder inte att kosten är hälsosam eller säker. Att förlora vikt vid denna hastighet, och speciellt få den rätt tillbaka efteråt (vilket är mycket sannolikt) kan leda till hälsoproblem.

Allmänna näring

Detta ätprogram följer inte godkända näringsriktlinjer. På några av dagarna, är du inte sannolikt att konsumera tillräckligt med kalorier för att bränna din kropp. Och på många dagar kan du inte få viktiga näringsämnen som din kropp behöver.

Hållbarhet

Mycket restriktiva program stöter ofta på eld och kan till och med resultera i en efterdieten binge som orsakar viktökning. Dessutom innehåller detta program nästan ingen stärkelse och begränsade kolhydrater. Kalori- och karbobegränsningen kommer att resultera i signifikant vattenförlust som kommer att se ut som fettförlust på skalan. Men din kropp behöver kolhydrater för energi och hjärnfunktion. Så det är mycket svårt att fortsätta att äta på detta sätt.

Hur det jämförs

Den Sacred Heart dieten liknar flera andra som har tvivelaktiga medicinska källor, strängt begränsar vissa livsmedel och livsmedelsgrupper och lovar snabb, enkel och signifikant viktminskning. Dessa dieter uppfyller inte expertråd för kaloriintag och näringsbalans.

USDA-rekommendationer

Matgrupper

USDA-riktlinjerna föreslår att man äter en daglig mängd frukt, grönsaker, korn, mjölk och magert protein. På Sacred Heart diet får du endast grönsaker, kycklingbuljong och vissa frukter på många av dagarna. Medan dessa är alla hälsosamma alternativ, är de inte tillräckligt på egen hand.

kalorier

Dagliga kaloribehov varierar beroende på ålder, kön, nuvarande vikt och aktivitetsnivå, men 2000 kalorier om dagen används som medelvärde eller utgångspunkt. Klippa tillbaka på antalet kalorier du konsumerar varje dag är ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt. Men Sacred Heart Diet begränsar kalorier alltför mycket på några dagar och uppmuntrar att binga på andra ("så mycket nötkött som möjligt"). Ett bättre alternativ är att använda denna räknare för att bestämma ditt ideal dagliga kaloriintag för viktminskning.

Liknande dieter

Precis som Sacred Heart-kosten kräver dessa andra att du äter mycket av en viss mat och allvarligt begränsar andra. De kan vara en snabb fix, men de är inte ett långsiktigt svar för att nå en hälsosam vikt.

Den Sacred Heart Diet

Typer av mat: Tillsammans med Sacred Heart grönsaksoppa begränsar denna diet resten av ditt intag till några andra livsmedel, inklusive frukt, potatis, nötkött och mjölk.
Tillgänglighet och kostnad: Mat som behövs för denna diet är lättillgänglig och du behöver inte köpa några dyra kosttillskott eller ingredienser.
Varaktighet: De flesta versioner av kosten tyder på att den följer en vecka.
Säkerhet: Om du följer denna diet kommer du att sakna många nödvändiga näringsämnen och livsmedelsgrupper, samt begränsa dina kalorier för allvarligt.

Kålssoppa Diet

Typer av mat: Byt den Sacred Heart-soppen för en något annorlunda som är gjord med kål och du har kål-soppdieten. Som den heliga hjärtplanen kräver man att du äter soppan dagligen tillsammans med ett mycket begränsat antal andra livsmedel (frukt, grönsaker, nötkött och icke-fet mjölk).
Tillgänglighet och kostnad: Livsmedel är lättillgängliga; inga speciella, dyra ingredienser eller kosttillskott krävs.
Varaktighet: En vecka rekommenderas, om du kan hålla så länge.
Säkerhet: Restriktionerna i kaloriintag och livsmedelsgrupper betyder att denna plan inte köper allmänna näringsrekommendationer. Plus, läkarna råder att gå ner i vikt så snabbt.

M-planen

Typer av mat: M står för "svamp". Denna diet rekommenderar att man byter ut en måltid om dagen med en svampbaserad maträtt som använder lite eller inget fett under förberedelse. Annat än det finns inga begränsningar.
Tillgänglighet och kostnad: Du kan plocka upp svampar i vilken stormarknad som helst, och du kan till och med spara pengar om du äter mindre kött till fördel för svampar.
Varaktighet: M-plandieten kräver två veckors svampbaserade måltider.
Säkerhet: Eftersom denna diet bara begränsar en måltid per dag begränsar det inte kalorier eller andra livsmedelsgrupper på ett farligt sätt. Svamp innehåller många vitaminer och mineraler. Medan du kommer att sänka ditt dagliga kaloriintag om du byter kött för svampar, oavsett om du går ner i vikt beror mycket på de val du gör för dina måltider som inte är svamp.

3-dagars militär diet

Typer av mat: För de tre "på" dagarna av den 3-dagars militära kosten finns en specifik lista över livsmedel som ska konsumeras. Dessa inkluderar förbryllande val som "2 hetkor utan bullar", "5 saltkakor" och "1 kopp vaniljglass". På "off" -dagarna är inga livsmedel begränsade - men kalorier är till högst 1500.
Tillgänglighet och kostnad: Ingen av maten är svår att hitta eller dyr. Inga tillägg krävs.
Varaktighet: Detta är egentligen inte en tre dagars diet. Kalorier är begränsade alla sju dagar. Den ursprungliga planen har inget mål slutdatum.
Säkerhet: Att äta två varma hundar i veckan är inte det bästa valet, men denna diet innehåller i allmänhet de flesta matgrupper. Kalorinivåerna är dock ganska låga (1100-1400 dagliga kalorier under "på" dagarna), vilket kan vara utmanande att följa med och kanske inte är säkert för alla.

Ett ord från Verywell

Sacred Heart Diet är inte ett effektivt verktyg för viktminskning. Du kan smala ner i några dagar, men du kommer sannolikt att få tillbaka punden och eventuellt få några mer. Det är mycket bättre att hitta ett program som passar dina behov, gör att du kan äta dina favoritmat i mått, ger din kropp viktiga näringsämnen och ökar din hälsa.

Tala med din läkare eller träffa en registrerad dietist om du har stor vikt att förlora. Ditt vårdlag kan ge dig verktyg som gör din viktminskning enklare. Om du bara har några pund att förlora, arbeta mot att kasta dem i en säker och hälsosam takt på en till två per vecka.

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?