Hur ökar du naturligt din testosteron för att bränna mer fett

Om du trodde testosteron var bara något man behövde, skulle du ha fel. Medan testosteron är det primära manliga könshormonet, har kvinnor och-behöver-testosteron också. Bland de många funktionerna är testosteron avgörande för en hälsosam metabolisk funktion. Det är faktiskt ett av de mest potenta fettförbränningshormonerna i människokroppen. Och som genetik dikterar, har kvinnor i allmänhet ungefär femton till tjugo gånger lägre koncentrationer av testosteron än män. Lyckligtvis finns det enkla sätt för alla att öka sina testosteronnivåer naturligt, och i sin tur bränna mer fett.

1. Klipp ut socker och bearbetade livsmedel

När du äter söta livsmedel eller raffinerade kolhydrater, ditt insulin och blodsocker, vilket minskar dina testosteronnivåer. Ät färre raffinerade, bearbetade livsmedel och mer proteinfyllda livsmedel som fisk, ägg, nötter, bönor och kött. Inkludera också gott om frukt och grönsaker i din diet-korsfrukter grönsaker som broccoli eller lövgröna som spenat är bäst för att öka testosteron.

2. Öka ditt intag av goda fetter

Nu vet du förmodligen att fett själv inte alltid är fienden. Det är den typ av fett du äter som påverkar din hälsa (och din vikt). Välj hälsosam fett-lin, olivolja och jordnötsoljor, avokado och fisk. Överväg att lägga till lin eller fiskolja tillskott till din kost också. Dessa typer av fetter är väsentliga för testosteronproduktion. syftar till att få 20 till 30% av dina kaloribehov uppfyllda av dessa friska fetter.

3. Begränsa ditt alkoholintag

De flesta av oss njuter av ett gott glas vin eller några cocktails då och då, men sanningen är detta: alkohol har potential att störa många av kroppens naturliga hormonella processer, inklusive testosteronproduktion. Medan en alkoholhaltig dryck en dag inte kommer att vara skadlig, kan det påverka din kropps produktion av testosteron. Så om du försöker brinna fett och få muskler, begränsa ditt alkoholintag.

4. Skimp inte på sömn

Nej, du är inte den enda människan på planeten för vilken CDC: s rekommendationer för att få minst 7 timmars sömn per natt gäller inte! Sömn är lika viktig för att bygga muskler och bränna fett som dina träningspassar. Så många viktiga processer händer när du sover som hjälper din kropp att återhämta sig, upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och bli starkare. Skimping i sömn kommer att hämma din kropps testosteronproduktion och höja kortisolnivån, vilket gör att din kropp klamrar sig mot fett istället för att bränna den.

5. Se till att du får rätt vitaminer och mineraler

Tillfoga en hälsosam kost med zink, magnesium och vitamin D: dessa tre kraftfulla vitaminer och mineraler främjar testosteronproduktion och ökar din muskelbyggnadskapacitet, förutom att vara bra för ditt humör och mentala fokus. B6 är ett annat vitamin citerat för sin viktiga roll i testosteronproduktion samt dess immunförstärkningsfunktion.

6. Lyft tunga vikter

Korta, intensiva träningar är nyckeln till att öka din testosteronproduktion och bygga muskler. Prova HIIT träningspass som innehåller korta utbrott av högintensiv träning. Gå tungt med dina vikter; inte så tungt att du kommer att skada dig själv, men tung nog att det är mycket utmanande. Denna tunga lyft är vad som kommer att öka dina testosteronnivåer, vilket hjälper dig att bränna fett och bygga muskler.

Prova dessa sex taktiker för att öka din fettförbränningsförmåga och nej-du kommer inte att växa en mustasch eller bli en kroppsbyggare över natten, men ja, du kommer märka dig att bli starkare och smalare.