Är fria vikter bättre än styrka maskiner?

Om du försöker få passform, bygga styrka och öka din kraft kanske du undrar om du ska använda fria vikter eller gå till motståndsmaskinerna. Medan var och en kan hjälpa dig att bygga styrka, finns det bestämda fördelar och nackdelar för att använda varje av dessa viktliftningsmetoder. Följande kan hjälpa dig att bestämma vilken form av styrutrustning som är bäst för dina behov.

Styrka maskiner för viktträning

Den viktigaste delen av något styrketräningsprogram är säkerhet. Om du är ny på styrketräning eller om du arbetar ensam, är motståndskraftiga motståndsmaskiner din bästa satsning. På så vis kan du testa dina gränser, men behålla säkerhet och kontroll utan att offra dina ansträngningar. Styrka maskiner kan hjälpa dig att förbättra din form och effektivitet. Maskiner är ett livskraftigt alternativ för seriösa viktutbildare som vill driva sina gränser på egen hand och är också bra för viktutbildnings nybörjare, seniorer och fritidsutövare.

Viktträning för fysioterapipatienter

För rehabilitering av skadade idrottare föredras variabla motståndsmaskiner över fria vikter. Detta beror på att de ger en mer kontrollerad rörelse och specifikt isolerar vissa muskelgrupper. Isolering är viktigt eftersom många fysioterapipatienter måste rikta sig mot vissa områden för att läka och stärka efter skada. Maskiner tillåter också patienten och terapeuten att spåra framsteg och ge objektiv återkoppling samtidigt som det ökar skyddsdelen av den friska lem- eller muskelgruppen.

Fri vikter för styrketräning

Forskning har visat oss att fria vikter främjar snabbare styrka vinster än träning på maskiner. Detta beror på behovet av mer balans och samordning som behövs vid användning av viktmaskiner. Fri vikter rekryterar också fler muskelgrupper och mer muskelfibrer än rörliga motståndsmaskiner, som tenderar att bara isolera specifika muskler.

Frivikter tillåter ett brett spektrum av rörelser

Frivikter är också mer mångsidiga än maskiner eftersom de tillåter fler variationer inom rörelseområdet. Fria vikter kräver balans, och de tenderar att främja mer aktivitet hos de gemensamma stabilisatormusklerna. Slutligen är de betydligt billigare än de flesta maskinerna på marknaden. Du kan utföra en komplett styrketräningsrutin med några hantlar och en liten fantasi.

Spotters och fria vikter

Frivikter kräver i många fall hjälp av en spotter och kan leda till mer skador än maskiner. Med en maskin, om du lägger på för mycket vikt, kan du helt enkelt släppa ner vikten och motståndet i maskinen kommer att returnera viktbunten till startpositionen. Men med fria vikter behöver du en spotter som hjälper dig om du tar för mycket vikt. Noggrann instruktion och träning är nödvändiga för att behärska konsten att lyfta frivikt på egen hand. Använd en spotter när en är tillgänglig.

Den perfekta mixen

Ett ideal träningsprogram kan innehålla både fria vikter och maskiner på olika träningsdagar. För att få ut mesta möjliga av både muskelstyrka och gemensam stabilitet kan du fokusera på fria vikter för vissa övningar och maskiner för andra. Grunden är att du ska använda styrketräning som passar dina träningsbehov, är säker och är bekväm. Men om du är bekväm med hjälp av fria vikter kan du se större styrka vinster här än hos maskiner.