Pump och bränna i viktträning
Pumpen och bränningen är vanliga i gymmet bland vikttrenare och kroppsbyggare. Här är vad som händer för att få kommentarer om dem och vad de betyder för din träning. När du tränar hårt i gymmet, speciellt när du tränar till misslyckande kommer du att märka två saker:
- Branden: En brännande känsla i dina muskler under träning.
- Pumpen: svullnad i musklerna under och efter träning.
Muskelbränna
Muskelbränna kommer först, i en mening, för att det är det första du känner när du är vid din gräns för repeteringarna och eller vikten du kan lyfta. Höga repetitioner med lägre vikt kommer också att orsaka "bränna". Den brännande känslan orsakas när dina muskler går in i anaerobt territorium.
Anaerob betyder "utan syre", men i träningsfysiologi betyder det verkligen att dina muskels krav är sådana att ditt syreintag och -tillförsel inte kan uppfylla kraven i muskeln. I detta anaerobe scenario bygger syraförhållanden och produktion av vätejoner och du får den brinnande känslan när nervcellerna och receptorerna påverkas.
Under åren trodde den brinnande känslan vara orsakad av mjölksyra / laktat, som produceras under dessa förhållanden. Men vi vet nu att laktat förmodligen är ett hjälpmedel, ett försök från kroppen att avlägsna dessa vätejoner.
Träning hjälper dina muskler att hantera denna sura miljö och idrottare som måste tävla i detta anaeroba tillstånd måste träna i den omgivningen också. Muskelbyggare och kroppsbyggare använder bränningen för att förbättra muskelutvecklingen. Laktiska eller åtminstone sura metaboliska tillstånd verkar hjälpa till med tillväxt av muskler.
Myter om bränningen är att det är relaterat till brinnande fett. Detta är inte källan till känslan, och i själva verket är inte fett bränt i den anaeroba glykolytiska fasen, kroppen bränner bara glykogen. Att träna tills du känner bränningen är inte ett idiotiskt sätt att bestämma om träningen är effektiv, eftersom de svagaste musklerna i kedjan kommer att vara den första som producerar den brinnande känslan.
Pumpen
Efter en träningsövning kan du märka en känsla av "fullhet" i musklerna. Detta är inte riktigt "svullnad", vilket innebär ett medicinskt tillstånd, men definitivt en känsla av ökad storlek, vilket också syns synligt. Detta är "pumpen".
Pumpen orsakas av att blodplasma fångas i rymden mellan muskelceller genom verkan av muskelkontraktion. Det varar ungefär 30 minuter eller så, i viss mån efter att din session är klar. Kroppsbyggare kommer att använda den för att skärpa upp definitionen precis innan man går på scen för att bli bedömd.
Det verkar inte ha några negativa hälsoeffekter. Du behöver dock behålla adekvata glykogenbutiker och vara välhydrerade för att säkerställa en bra pump. Low-carb dieter kommer inte att vara ett bra tillvägagångssätt. Om du vill visa upp dina vapen kan du använda pumpen för att öka dem till en högre kaliber.
