Vad du borde veta om Six-Pack eller Washboard Abs
En fråga som många personliga tränare får är: "Kan jag få sexpack abs?" Det korta svaret: Kanske, men det kommer att ta mycket arbete.
Varför har vi fett runt vårt Abs?
Om du skulle fråga de flesta. "Var är det en plats du brukar lagra extra fett?" De flesta skulle säga runt sina bäckar. Genetiskt hoppar många av oss extra fett runt torso och det är svårt att bli av med.
Om du verkligen vill bli av med det här reservdäcket får du fakta och lär dig rätt sätt att nå dina mål.
Sanningen om Six-Pack Abs
Det första du behöver förstå är detta:
Vi har alla sex-pack abs.
Sexpaket är inte "skapade" genom att göra abövningar, de finns redan. Anledningen till att de flesta av oss inte kan se vår abs är att de är täckta av ett lager av fett.
Vad detta betyder är det:
- Att göra ab övningar för att uppnå en sex-pack är ett omöjligt mål. Spot reduktion fungerar bara inte, men du behöver fortfarande arbeta din abs för en stark kärna. En stark kärna är exponentiellt viktigare än platt abs; Det håller din kropp i funktionsduglig ordning. Platt abs sitter bara där och ser bra ut.
- Det enda sättet att se din sex-pack är att minska ditt kroppsfett. Din kropp lagrar och förlorar fett i en viss ordning. Tänk på det. Om du någonsin har gått i vikt har du kanske märkt att du förlorat den först runt ditt ansikte eller kanske dina höfter eller något annat område. Den ordning som ditt fett förloras är verkligen baserat på gener, ålder, kön och andra faktorer som vi vanligtvis inte kan kontrollera.
Hur man minskar kroppsfett
Okej, så vi har svarat på frågan, hur du får sex-pack abs: Förlora kroppsfett. Så, hur gör du det?
- cardio - Självklart hjälper hjärtat dig att bränna kalorier och att kaloriunderskottet är vad du behöver gå ner i vikt. För bästa resultat, använd mer intervallträning i din rutin.
- Styrketräning - Lyftvikter ger dig starka muskler och musklerna är metaboliskt aktiva, vilket innebär att du bränner mer kalorier hela dagen.
- En hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll - Detta är överlägset den viktigaste aspekten av din fettreduceringsplan. Du måste få kosten rätt eller du kommer inte se resultaten du är ute efter.
Tänk på att för några av oss är det bara inte i de genetiska korten att få en sex-pack. Den stora mängden arbete du behöver göra för att uppnå platt abs brukar inte passa mycket bra in i det genomsnittliga vardagen, så ibland är det bäst att fokusera på andra mål.
Fortsätt göra dina ab övningar
Detta betyder inte att ab övningar tjänar inget syfte. Stark abs stödjer din ryggrad och skyddar ryggen, speciellt när du fokuserar på att bygga kärnstyrka. Men kom ihåg att din ab träning är bara en del av ett komplett program när det gäller att få en sex-pack.
