5-Minute Stress Relief Strategies

Stress kommer från många områden av livet, och stressavlastning kommer i många former. Medan vissa människor gillar att använda ett favoritverktyg för stressavlastning, känner många experter att det mest effektiva sättet att spänna lättnad är en som attackerar stress från flera olika håll, genom att använda en övergripande plan för attack för stressavlastning.

Ett viktigt första steg i denna stressavlastningsplan är att ha en eller två snabba stressavlastningsstrategier som kan hjälpa dig att slappna av din fysiologi eller stressa ditt sinne, för att vända kroppens stressrespons så att du kan tänka klart och undvika de negativa effekterna av kronisk stress.

Följande är några snabba och effektiva strategier för stressavlastning som kan hjälpa dig att göra just det: dessa stressavlastningsaktiviteter, som en gång mästare, bör göra det möjligt för dig att avspänna på mindre än 5 minuter så att du kan gå vidare till nästa steg i din stress lättnadsstrategi eller omedelbart möta stressorerna till hands.

Här är flera strategier att försöka:

Andningsövningar

Stresslindning är en av de mest populära sätten att lugna ner snabbt med goda skäl: Andningsövningar kan göras av någon, när som helst, med lite träning och utan kostnad! Andningsövningar kan också kombineras med andra spänningssättstekniker (som guidad bild eller meditation) för extra fördelar och användarvänlighet.

PMR

Progressiv muskelavslappning, eller PMR, är en teknik du kan lära dig, med övning kan du helt enkelt slappna av alla muskler i kroppen snabbt och därigenom frigöra spänning från stress. Liksom varje av de tekniker som nämns i den här artikeln hjälper PMR dig att snabbt ändra kroppens stressrespons. Det kan också göras på praktiskt taget när som helst eller när du har lärt dig tekniken och praktiserat den. (Det är särskilt användbart för när du försöker sova.)

Mini-Meditation

Meditation får status som en stresshantering, eftersom det ger så många underbara fördelar, inklusive (efter konsekvent övning) motståndskraft mot framtida stressorer! Många människor skämmer bort från att lära sig meditation eftersom de tycker att de inte har möjlighet att lära sig tekniken eller tiden att träna regelbundet. I själva verket kan meditation vara mycket enkelt att lära sig, och även 5 minuters meditation kan göra skillnad.

aroma~~POS=TRUNC

Så långt som användarvänlighet går, är aromaterapi ungefär lika lätt som de kommer! Studier visar att vissa typer av aromaterapi kan vara effektiva för stressavlastning, och när du har aromaterapi går det passivt stressavlastning - du behöver inte göra något annat än att gå om dina vanliga aktiviteter som du normalt skulle! (Kombinationstekniker kan ge extra stressavlastning, men är inte nödvändigt.)

Snabb sprängning av träning

Övning är en utmärkt stressavlastningsteknik eftersom det är bra för hela din kropp och ger andra fysiska fördelar än de som upplevs på grund av ett omvänd stressrespons. Övning kan ge en distraktion, endorfiner och ett utlopp för frustration. Tyvärr är det inte alltid praktiskt som en "snabb" stressavlastare, eftersom de fulla fördelarna med träning ofta inte uppnås förrän kontinuerlig träning har uppstått, och det kan leda till att du svettas. Därför får du inte använda den i en klass eller på kontoret, eller när du träffar kunder och stress. Men i situationer där det kan fungera kan även en snabb springning av träning (som en snabb körning upp flera trappsteg eller flera uppsättningar uppskjutningar) vara användbart för stressavlastning. (Kontrollera alltid med din läkare innan du startar något träningsprogram, förstås.)

Ha en bra skratt

Att upprätthålla en humoristisk känsla kan lindra stress på flera sätt. För det första finns det särskilda fördelar som du får av skratt som kan hjälpa dig att lindra stress och till och med vara hälsosammare i ditt liv. Skratt ansluter också människor, och socialt stöd är bra för stressavlastning. Mer, det är svårt att stanna stressad när du skrattar. Och upprätthålla en humoristisk känsla påminner oss om att våra stressorer kanske inte är lika hotfulla som de verkar, och förmodligen också lösningar. Av dessa skäl kan skratta i ansiktet av stress hjälpa dig att må bättre på några minuter.