5 sätt att kontrollera din aptit

Verkar din aptit vara överdriven? Oroa dig inte att du kan lära dig att kontrollera din aptit med några enkla tips och tricks. Kolla in dessa fem enkla tips för att hålla hungern i kontroll.

Dela och erövra att äta oftare

För att förhindra att du blir alltför hungrig kan du göra en äterepisod till två eller tre mindre måltider. Varje måltid blir mindre, men fortfarande tillfredsställande.

Till exempel, om du normalt äter en skål soppa och en smörgås till lunch, äta din smörgås vid din vanliga lunchtid. Värm sedan din soppa senare som ett tidigt eftermiddagsmat. Eller dela varje föremål i hälften och äta bara hälften av både din smörgås och soppa som serveras vid lunchtid och resten några timmar senare.

Fyll på fiber för att curb Hunger

Om du känner dig speciellt hungrig när du sätter dig ner till en måltid, kan du äta för mycket. Du kommer att äta den felaktiga delen av mat eller fylla på din tallrik två eller tre gånger. Men du kan bota denna vana.

För att undvika övermålning fyller du på fiberrika grönsaker innan du äter någon annan typ av mat. Veggies fungerar ofta som sidovägg, men med hjälp av grönsaker som aptitretare kan du kontrollera din aptit eftersom fiberen fyller dig först. Om du fortfarande vill ha sekunder, är en annan servering av grönsaker idealisk för att avrunda din måltid på en hälsosam sätt.

Agera som en unge att äta mindre

Vet du varför du äter när du inte är hungrig? Om du har givit upp många av dina favoritmatar för att gå ner i vikt, kan du äta när du inte behöver. Du kan äta eftersom du känner dig berövad. Men du kan fixa denna pickle om du fungerar som ett barn.

När du var ett barn åt du noga alla dina favoritmatar först och lämnade den orenliga lilla högen broccoli till sista sekunden. Om du vill kontrollera din hunger i en nypa, äta bara de livsmedel du vill ha och lämna resten. Bara för en dag, skäm bort ditt inre barn för att hjälpa dig att känna sig nöjd. 

Ät tillräckligt på måltiden

Regelbundna, hälsosamma tilltugg är ett utmärkt sätt att hålla din aptit i kontroll. Men snacking fungerar inte för vissa dieters. Vissa dieters äter för mycket när de snackar. De använder extra ätepisoderna för att hänga i en överbelastning av kalorier.

Men du kan hoppa över snacktid om du äter tillräckligt med dina vanliga måltider. Om du följer en hälsosam dietplan som innehåller snacks, lägg till de saknade kalorierna i din måltid istället. Var noga med att inkludera protein som ägg, magert kött eller fisk i varje måltid eftersom det kommer att ge en hållbar känsla av fullhet och öka din energi.

Ät "långsam" mellanmål

Kom ihåg att det tar upp till 20 minuter för din hjärna att få den signal som du har ätit och är full. Ju längre tid det tar att äta en mat, desto mer sannolikt kommer du att vara att kontrollera din aptit och äta mindre. Välj mat som kräver mycket tuggning och ta längre tid att konsumera. Här är några idéer för snacks som kommer att sakta ner dig:

• Baby morötter med låg fetthalt
• Minskad ost på fullkornskakor
• Luftpoppad popcorn
• Mikrovågat äpple med kanel på toppen
• Bakade tortilla chips med salsa eller fettfri böna dip

Det finns ingen enda strategi som hjälper alla att äta mindre. Men om du försöker med dessa tips kommer du vara säker på att hitta en som hjälper dig att kontrollera din aptit.