Amerikaner är stressade om politik

Har du hittat dig mer stressad än vanligt i politiken och i nationen på sistone? Oroar du dig för den riktning som landet tar, kanske mer nu än tidigare? Känner du att detta tar en vägtull på ditt emotionella tillstånd, och till och med din fysiska hälsa? Om så är fallet är du inte ensam. Långt från det, faktiskt. Och en undersökning från American Psychological Association visar det. Och om du inte känner så här är chansen att majoriteten av människorna runt dig känner denna typ av stress. Först här handlar det lite om konflikter och stress i allmänhet, för en mer grundläggande förståelse för vad du eller människorna omkring dig upplever.

Stress och konfliktkretsen

Konflikt är en av de främsta orsakerna till stress som vi stöter på i våra liv, oavsett om det strider mot medarbetare, från familj, från betydande andra, från våra vänner eller till och med från människor vi möter på gatan och bekanta vi inte gör känner väl. Konflikt tar nästan alltid en tyngre avgift på oss än de flesta andra former av stress. Det kan inte bara göra oss instinktivt att känna sig mindre socialt stödja och medveten om att det finns ett problem som behöver lösas, men det kan också anpassa vår "behov att höra", vilket gör att vi känner mindre av den gruppbaserade säkerheten att Vi är kopplade för att leta efter. (Se den här biten om Maslows behovshierarki för mer om dina tillhörighetsbehov.)

Politiska konflikter kan vara särskilt stressiga eftersom politiska åsikter kan vara så splittrande och dessa meningsskiljaktigheter kan inte bara uppstå mellan bekanta men mellan nära vänner och särskilt familjemedlemmar, vilket är när saker kan bli ännu mer spända. Många människor tycker inte om att "instämma i att vara oense" utan snarare försöka övertyga människor med motsatta åsikter om att deras åsikter är "felaktiga", vilket kan återfyra särskilt när politiska åsikter diskuteras. Sociala media och online-diskussioner kan och bidrar till incidensen och polariseringen av några av dessa politiska diskussioner. Dessutom finns det så många förändringar som sker i landet att det kan vara särskilt stressigt för dem som är oroade över den riktning sakerna tar. Detta kan också leda till fler potentiellt splittrade diskussioner i förgrunden.

Slutsatsen är att politisk osäkerhet kan odla stress och skapa utmaningar, oavsett vad dina specifika övertygelser är eller för vilken part du röstar under valet. Och många amerikaner (och sannolikt människor runt om i världen) upplever stress och ångest i samband med den senaste kraftövergången och den snabba förändringshastigheten som har uppstått politiskt i Amerika de senaste månaderna. På grund av detta är många människor oroliga över vår nations tillstånd och den riktning som sakerna tar. APA: s studie förklarar mer om detta.

APA-studie: Stress i Amerika

APAs 2016 Stress in America ™ undersökning avslöjade att två av tre amerikaner (66 procent) säger att vår nations framtid är en betydande källa till stress för dem och 57 procent säger att de är stressade av det nuvarande politiska klimatet. Detta är faktiskt den faktor som rapporteras som den mest stressiga att studera respondenterna. Detta är en ökning av vad människor tidigare har rapporterat och ett betydande antal som visar att en majoritet av amerikaner känner stress på detta område.

Symtom på stress kan variera bland personer men ofta ingår en kombination av känslomässig stress (känslor som oro, spänning, irritabilitet och generell ångest) och fysiska symtom, inklusive huvudvärk, sömnlöshet, magproblem och andra fysiska reaktioner.

Människor hanterar stress på många olika sätt. Några av dessa sätt är friska och proaktiva, som träning och meditation, och vissa är ohälsosamma, som att engagera sig i dräktighet eller negativa hanteringsvanor. Denna stress kan vara bra när det hanteras; Vi vet att låg till måttlig nivå av stress kan positivt motivera oss att slutföra ett projekt eller uppnå ett mål. Mycket stress, och särskilt kronisk stress, kan på många sätt påverka vår emotionella och fysiska hälsa negativt. Höga stressnivåer har förknippats med ångest, depression, trötthet, hjärtsjukdomar och högt blodtryck och andra allvarliga hälsofrågor.

Att veta detta kan också vara stressigt, men det finns många tekniker som kan hjälpa till med stresshantering i allmänhet och vara till hjälp för politisk stress i synnerhet. Detta är viktigt att veta, för att vara proaktiv om stresshantering kan göra skillnad i den riktning som din stress tar och förhindra en nedåtgående spiral av hopplöshet som matar sig.

Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att hantera din stress i tider med politisk förändring. Även när det inte finns specifika saker du kan göra för att ändra sinnena hos makten, finns det saker du kan göra för att minimera stressen du känner till som resultat. Dessa steg kan göra skillnaden mellan att känna sig ständigt stressad och känna sig mild eller minimal stressad eller ens känner sig inte stressad alls.

APA erbjuder följande tips:

Håll dig informerad, men vet dina gränser. Tänk på hur mycket nyheter du tar och hur den informationen påverkar dig. Om du är upptagen med nationella händelser och det stör ditt dagliga liv, kan det vara ett tecken på att skära ner på ditt nyhetsintag och begränsa sociala medier diskussioner. Till exempel kan det hända att vissa personer kan hjälpa till att schemalägga ett kort tidsintervall på morgonen och en på kvällen för att hämta nyheter utan att söka efter varje ny uppdatering under dagen. Under "digital paus" tar du tid att fokusera på något roligt, som en hobby, träna eller spendera tid med familj och vänner.
Hitta gemensamma förhållanden med andra. Vi kommer i kontakt med människor varje dag, vars övertygelse skiljer oss från våra egna. Om ämnet av politiska skillnader uppstår, undvik uppvärmda diskussioner och försök att identifiera gemensamma förhållanden inom dina olika åsikter. Ibland kan olika åsikter komma från en liknande underliggande princip. Var öppen för att höra den andras historia, och kanske till och med validera hur de känner. När vi ramar vårt tänkande på detta sätt kan det vara lättare att tolerera eller förstå människor med olika åsikter och till och med kanske arbeta tillsammans mot ett gemensamt mål. Om det är svårt att diskutera politiska frågor på ett lugnt och konstruktivt sätt, kan det vara bäst att koppla ur samtalet.

Hitta meningsfulla sätt att engagera dig i din gemenskap. Identifiera frågor som är viktiga för dig och forskningsorganisationer som arbetar med dessa frågor. Kontakta dem och se hur du kan gå med i deras ansträngningar. Du kan också överväga att bli involverad i lokalpolitik, där det kan vara möjligt att se de direkta effekterna av dina ansträngningar. Delta i ett kommunfullmäktige eller ett rådhusmöte för att lyssna på och dela dina idéer med valda tjänstemän. Att ta aktiva åtgärder för att ta itu med dina bekymmer kan minska stresskänslan.
Sök tröst. Trosbaserade organisationer och andra samhällsorganisationer kan ge viktiga känslomässiga och andliga stöd under stressiga tider. Att engagera sig i lugnande aktiviteter, som meditation, progressiv avkoppling eller mindfulness, kan också hjälpa dig att ansluta till nuet och hitta lite lugn.
Ta hand om dig själv. Eftersom stress kan få en fysisk och känslomässig inverkan på din övergripande hälsa, hitta aktiviteter du tycker om för att hjälpa dig att ladda upp och minska stressen, till exempel träna, lyssna på din favoritmusik eller spendera tid med nära familj och vänner. Det är viktigt att prioritera att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och undvika ineffektiva hanteringsmekanismer som alkohol- och substansanvändning.

Om stress börjar störa din dagliga rutin under en längre tid, eller om du inte kan hantera stress på egen hand, kan det vara dags att se en psykolog eller annan licensierad mentalvårdspersonal. Psykologer är utbildade för att förstå sambandet mellan sinne och kropp och kan hjälpa dig att identifiera problemområden och utveckla en handlingsplan för att ändra dem.