Hur en giftig arbetsmiljö påverkar din mental hälsa

Inte bara är incivility på arbetsplatsen stigande, men enligt en ny studie, äventyrar den en av våra mest kritiska tillgångar - vår mentala hälsa.

Författarna till studien, publicerad i Journal of Occupational Health Psychology, tittade på korrelationen mellan toxicitet på arbetsplatsen och symtom på sömnlöshet, ett vanligt symptom på klinisk depression. De ville veta på vilket sätt, eller via vilken mekanism, incivility på arbetsplatsen negativt påverkat anställdas sömnkvalitet, eftersom det har varit begränsad undersökning av denna faktor.

Vad är arbetsplats incivility?

Arbetsplatsbesittlighet, som beskrivs av McKinsey och Company, är "ackumuleringen av tanklösa handlingar som gör att anställda känner sig disrespected-avsiktligt ignoreras, undergrävs av kollegor eller offentligt belittled av en okänslig chef." Det har också definierats som "lågintensiv avvikande beteende med tvetydig avsikt att skada målet, i strid med arbetsplatsnormer för ömsesidig respekt. "

Varför Quality of Sleep Matters

Sömn är en kritisk faktor för vårt övergripande välbefinnande, inklusive vår arbetsprestation. Det har länge fastställts att dålig sömnkvalitet har betydande konsekvenser för både vårt fysiska och psykiska välbefinnande.

Till exempel ökar otillräcklig sömn en persons risk att utveckla allvarliga medicinska tillstånd, inklusive fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Dessutom har brist på sömn över tiden förknippats med en förkortad livslängd.

Effekter av negativ kamrering

Vid undersökning av indirekta effekter av arbetsplatsens incivility på symtom på sömnlöshet och därmed övergripande hälsa, visade sig bestämmande mekanismen vara negativ rökning, eller psykisk återspelning av en händelse eller störande samspel med en medarbetare långt efter att arbetsdagen har upphört.

"Åtgärder på arbetsplatsen leder till negativa effekter delvis genom att stimulera människor att rota på sina negativa arbetserfarenheter." enligt författarna. "Negativ rodring representerar en aktiv kognitiv uppmärksamhet vid arbetshändelser, antingen i ett försök att lösa arbetsproblem eller förutse framtida arbetsproblem."

Med tanke på att de flesta av oss tillbringar en bättre del av våra dagar och vår energi på jobbet, stärker den ökande fientligheten på arbetsplatsen oss inte väl för vårt emotionella eller fysiska välbefinnande. Forskning under de senaste 20 åren har associerat giftiga arbetsmiljöer med ökad depression, substansanvändning och hälsofrågor bland anställda. Ytterligare forskning har visat att organisationer lider också. Några av dessa negativa effekter är minskad produktivitet, lägre anställningsintäkter och ökad omsättning.

Hanteringstekniker för att minska effekterna av oöverskadlighet på arbetsplatsen

Den goda nyheten är att tillräcklig återhämtning eller hanteringsteknik kan kunna mildra de negativa effekterna av en toxisk arbetsmiljö på arbetstagarnas välbefinnande. I synnerhet avkoppling och psykologisk avlossning. Förmågan att psykologiskt avlägsna från arbetet under arbetstid och avkoppling visade sig vara de två förmildrande faktorerna som bestämde hur arbetstagarna påverkades eller inte av en negativ arbetsmiljö.

Medarbetare som bättre kunde ta sig av med psykologen kan slappna av efter arbete och sova bättre även i ansiktet på arbetsplatsen. Nedan beskrivs dessa återhämtningserfarenheter och hur de visade sig minska de negativa effekterna och göra det möjligt för arbetstagarna att trivas i de mest toxiska arbetsmiljöerna.

Psykologisk frigöring

Psykologisk avrättning utgör en undvikande av arbetsrelaterade tankar, handlingar eller känslor. Några av de saker som användes i studien för att mäta anställdas nivåer av psykologisk avreglering på kvällarna, inklusive följande: "Jag tänkte inte alls på arbete" och "jag distanserade mig från mitt arbete." De som kunde ta loss sig psykiskt från denna cykel lider inte lika mycket sömnstörning som dem som är mindre kapabla att lossna.

Detachment kan främjas genom en rad specifika aktiviteter, inklusive motion. Att planera framtida händelser som semester eller weekendutflykter med familj eller vänner är exempel på positiva distraheringar utanför arbetet.

Avslappning

Det borde inte vara någon överraskning att prioritering av balans mellan arbetsliv och livslängd visade sig vara en annan effektiv buffert mot de skadliga effekterna av arbetsplatsens incivility. Avkoppling har länge varit förknippad med färre hälsokluster och mindre utmattning och behov av återhämtning.

Som antyddes av författarna till studien, fungerade avkoppling under icke-arbetstid som en viktig moderator av förhållandet mellan negativa arbetskvoter och sömnlöshetssymptom. Dessutom har den identifierats som en moderator mellan arbetsegenskaper och yrkesmässigt välbefinnande, mellan tidsbehov och utmattning, och mellan arbetssäkerhet och behov av återhämtning från arbetet. Avkoppling ger möjlighet för enskilda att stoppa arbetsrelaterade krav, vilket är avgörande för att återställa individer till deras pre-stressor tillstånd.

Några aktiviteter utanför kontoret som kan främja återhämtning inkluderar volontärarbete, meditation, gå en promenad, lyssna på musik och spendera tid med vänner och andra positiva sociala stöd.

Hur organisationer kan adressera oöverskridande arbetsplats

Baserat på resultaten av studien föreslår författarna följande ingrepp som företag kan ta itu med för att minska arbetsplatsens incivility.

Öka medvetenheten
Se till att anställda skyddas
Se till att du är ansvarig
Träna och modellera lämpligt beteende
Tågledare på aggressionsförebyggande beteenden
Förbättra känslomässig motståndskraft
Erbjuder utbildning om återhämtning från arbete, mindfulness-metoder, känslomässig / social intelligens

Ett ord från Verywell

Du kanske inte kan styra vissa händelser under arbetstiden eller egenskaperna hos din arbetsmiljö. Men vad du har kontroll över är hur du väljer att hantera. Viktigast av allt, att hitta tid att slappna av, spendera tid med vänner och familj och engagera sig i aktiviteter som kommer att flytta ditt fokus bort från jobbet under andra arbetstider.

Om du upptäcker att du fortfarande upplever störande symtom och att de stör din funktion, kan det vara en bra idé att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att lära dig ytterligare strategier för hantering.

Om trots att du har gjort allt du fortfarande kan ingenting har förändrats, kan det vara dags att överväga möjligheten att ta bort dig från den giftiga miljön och leta efter ett nytt, mer uppföljande och mindre jobbigt jobb. Din hälsa kan bero på det.