Hur kan jag vara mer självständig när jag har social ångest?

Personer med social ångestsyndrom (SAD) kämpar ofta med att vara självhäftande. Att vara uppriktigt om dina känslor och att dela dem med andra känns svårt, till den punkten att du bara skulle hålla dem till dig själv. Problemet är att människor inte kan läsa ditt sinne, så du kommer ofta att hitta dina behov omöjliga.

Vad är Assertive Communication?

Självständig kommunikation ...

är okomplicerat och öppet uttryck av dina behov, önskningar, tankar och känslor.
involverar förespråkar för dina egna behov samtidigt som man överväger och respekterar andras behov.
innebär användning av "Jag" uttalanden, till exempel "Jag behöver lite hjälp för att förbereda middag för våra gäster i kväll."
är ett sätt att se till att dina behov är uppfyllda samtidigt med tanke på andras behov.

Att vara självständig när du har SAD

Om du lever med social ångestsyndrom kan kommunikationen på ett försiktigt sätt känna sig obekväma först. Du har antagligen antagit en passiv kommunikationsstil som gör att du kan undvika konflikter men låter dig vara ängslig, deprimerad och hjälplös och orsakar frustration och obehag för dem som finns omkring dig. Att lära sig att kommunicera på ett självständigt sätt är inte själviskt, utan snarare ett effektivt sätt att förhandla om sociala möten.

Du kan ha missuppfattningar om vad det innebär att vara självhäftande.

Människor som kommunicerar på ett självständigt sätt

är inte påträngande eller motbjudande
Steg inte på andras känslor för att få vad de vill ha, vilket är fallet med aggressiv kommunikation

I stället innebär självförståelig kommunikation att du uttrycker dina känslor, behov och önskemål på ett icke-dominerande och nonthreatening sätt.

Assertiv kommunikation kan också anses vara till hjälp för andra, eftersom du ger tydlig information om vad du behöver vara nöjd med. Genom att göra det på ett otrevligt sätt ger du andra möjligheter att vägra dina önskemål om dina behov står i konflikt med deras behov.

Betydelsen av att vara självständig

Fortfarande inte säker på om assertiv kommunikation är vägen att gå?

Tänk på det De flesta av dina dagliga möten kommer att vara med människor som kommunicerar och uppträder på ett självständigt sätt.

De berättar för dig vad de behöver från dig och förväntar sig att du vägrar om deras behov står i konflikt med dina. Om en förfrågan är för stor eller för svår, är det upp till dig att kommunicera varför du inte kan följa.

På samma sätt förväntar andra dig att berätta för dem vad du behöver. I stället för att förvänta andra att läsa ditt sinne, eller hoppas att de kommer att gissa vad du vill, måste du vara tydlig, ärlig och öppen om dina behov.

Så blir du mer självständig

Självständiga uttalanden börjar i allmänhet med ordet "jag" och uttrycker direkt vad du tänker eller känner.

Lägg märke till att det är självhäftande betyder inte att du går på andras tår eller berättar dem. Målsättningen att vara assertiv är att förhandla om sociala situationer på ett sätt som gagnar alla.

Några exempel på påståenden:

"Jag tyckte om att prata med dig."
"Jag gillar att titta på skräckfilmer."
"Jag känner mig sårad att du pratade om mig bakom ryggen."
"Jag vet att barnen kommer först, men jag känner mig ledsen att vi inte spenderar någon tid ensam."

För att tala ordentligt lägger du samman dessa delar av meningen:

Börja med ordet "I."
Lägg till ett verb som beskriver vad du känner (gillar, ogillar, vill, behöver, känner, älskar, hatar, önskar ...)
Och avsluta meningen för att beskriva vad det är som du känner ("Jag önskar att du skulle spendera mer tid med mig, jag känner mig väldigt ensam").

Tips: Håll "dig" ur meningen, behåll dina känslor under kontroll och bara dela det du känner.

Försök igen:

JAG…

kan inte…

hjälpa dig med den uppgiften eftersom min kalender är full.

Se, det behöver inte vara alltför genomtänkt eller komplicerat. Det handlar om att vara direkt och uttrycka dina behov. När du börjar göra det regelbundet kommer det att känna sig mer naturligt. Det är särskilt viktigt för dig att lära dig att säga nej, eftersom detta kan vara ett område där de med social ångest kämpar.

Assertiv icke-verbal beteende

Förutom vad du säger kan din icke-verbala kommunikation vara passiv, assertiv eller aggressiv. Läs var och en av följande avsnitt och se om du ser skillnaden.

Jane håller sig tyst och hoppas att alla kommer att gissa vad hon vill. Hon talar tveksamt med en svag röst och ger upp sig lätt. Hon tenderar att titta ner eller borta, har dålig hållning och håller huvudet nere. i överenskommelse oavsett vad som sägs. "

"Julie ägnar stor uppmärksamhet åt vad som sägs om henne, talar med en stark avslappnad röst, ger bra ögonkontakt och står upp rakt. Hon uttrycker oro och söker rättvisa i situationer."

"Jack är sarkastisk och står över som en know-it-all. Han behöver vinna för alla kostnader, talar högt och stirrar på människor. Han tenderar att stå med sina fötter och händerna på hans höfter. peka på fingret och rör sig plötsligt. "

Ditt mål bör vara att efterlikna den andra stilen - den som till Julie - som speglar asserttive icke-verbalt beteende.

Ett ord från Verywell

Nästa gång du känner dig arg eller irriterad, överväga hur du kommunicerar. Genom att lära sig att vara mer självhäftande kommer du att minska ångest och förbättra dina relationer med andra.