Hur man anpassar sig till en stressig situation

Ofta när människor står inför en ny och stressig situation - ett jobb som är lite för utmanande, ett tornigt förhållandehinder som tar ett tag att sortera igenom, en förändring av livsstilen som känns som ett "steg ner" från vad de hade - de känner överväldigad vid tanken att de kan behöva hantera denna stress under en längre tid. Personer som oroar sig för den här långvariga stressen har anledning att vara oroliga: kronisk stress, stressstressen som är kontinuerlig och oförändrad, kan ta det tyngsta avgiften. (Se den här artikeln för mer om effekterna av kronisk stress.) Människor som utsätts för kroniska stressorer kan undra om sakerna blir enklare - om de kommer att anpassa sig.

Den goda nyheten är att det finns saker som kan göras för att mildra stressen i nästan vilken situation som helst, även om situationen själv är där för att stanna en stund. Om du står inför en ny hinder, en utmanande livssituation eller bara undrar om det blir lättare och hur man snabbare på processen, är följande några strategier för stressavlastning som kan hjälpa.

(Obs! Om du möter en livskris eller överväldigande stressor kan dessa tekniker hjälpa till betydligt, men det kan vara nödvändigt att söka hjälp av en professionell vid något tillfälle om stressen inte blir hanterbar.

Ha rätt hållning

Vi kan inte alltid styra vad vi står inför, men vi har ett val i hur vi möter det. Vi kan välja den inställning vi tar och om vi står inför varje utmaning som ett hot eller en utmaning. Forskning visar att visning av något som en utmaning hjälper dig att mobilisera dina resurser och få ditt "A-spel" till situationen lättare medan du tittar på samma situation som ett hot kan leda till en större tendens att känna stress och stänga av. (Om du läser om undvikande hantering kan du se några av problemen som är associerade med detta tillvägagångssätt.) Följande steg kan hjälpa dig att flytta in i en mer bemyndigad omgivning om du behöver.

• Förstå rollens inställning
  • Din attityd kan bidra till att bestämma hur stressfull en situation känner för dig, och hur du närmar dig dina alternativ. Faktum är att inställningen kan påverka vilka alternativ du ser och inte ser, vilket också kan påverka dina stressnivåer och resultatet av dina handlingar. Läs mer om vilken roll din attityd kan spela.
• Undersök dina tankemönster
  • Dina tankemönster kan känna sig automatiska, men du kan välja var fokus ligger. För att börja göra det valet hjälper det att bli medveten om dina vanliga tankemönster. Denna övning kan hjälpa dig att se dessa mönster tydligare och kan hjälpa dig att lindra stress i processen.
• Öva Positiv Självprata
  • Positivt självtalande innebär att du använder mer optimistiskt språk i ditt huvud och fokuserar mer på möjligheter. Det innebär mer än bara att försöka se på den ljusa sidan, även om det är en del av det. Lär dig specifika områden där du kan flytta ditt fokus och i processen, ändra vad som är möjligt för dig och hur stressigt eller stressfritt ditt liv känns.

Ändra vad du kan

Ibland finns det vissa aspekter av en situation du kan ändra, även om du inte kan ändra situationen som helhet. Du kan till exempel av ekonomiska skäl inte sluta jobba som du inte tycker om, men du kan ansluta till medarbetare mer, ändra din attityd medan du är på jobbet och använd din paus för stresshantering aktiviteter som alla kan förändra hur du känner när du är på jobbet. Följande steg kan hjälpa dig att göra ändringar där du kan och lindra stress som du gör.

• Prova lösningen-fokuserad hantering
  • Lösningsfokuserad hantering innebär att man vidtar åtgärder för att förändra ditt liv där du kan. Dessa förändringar kan vara stora i skala, eller små men riktade. Ändra sig kan ge stress, så det är viktigt att välja de förändringar som kommer att betyda mest. Läs mer om lösningsfokuserade hanteringsalternativ.
• Hitta och undanröja toleranser
  • Toleranser är de nagrande stressorerna i din livsstil som du sätter upp med nästan utan att förstå det, men som ger dig konstant lågkvalitativ stress. Saken med tolerans är att de lägger till större stress. Att skära ut toleranser kan ge stressavlastning så att du kan tolerera mer av de saker du inte kan ändra. Lär dig hur du hittar och eliminerar toleranser i ditt liv.
• Skapa en ny livsplan
  • Att veta var du vill åka, ha en plan för framtiden, kan hjälpa till att minimera stress i dagens. Planeringsändringar enligt dina värderingar och prioriteringar kan vara till hjälp och inspirerande, även om du inte kan få dessa planer att förverkligas en stund längre. Lär dig hur man skapar förändringar i nutiden och gör planer för framtiden för att skapa det liv du vill ha.

Bygg motståndskraft genom hälsosamma vanor

Om du inte kan göra mer för att ändra din situation, kan du fortfarande minska stressen du känner när du hanterar ditt dagliga liv. Vissa aktiviteter kan främja motståndskraften och hjälpa dig att känna mindre stressad övergripande och mindre reaktiva mot de stressorer du möter när de bakar sina fula huvuden. Följande är ett fåtal förmåga att bygga upp aktiviteter för att lägga till ditt liv - ju mer de blir en automatisk vana desto mindre kommer dina stressorer att störa dig!

• Egenvård
  • När vi är trötta, hungriga och nedbrutna känns allt stressigare och vi har färre hanteringsmedel till vårt förfogande. Vi tenderar att reagera på stress istället för att svara på det. Vi låter saker snöboll. Fokusera på att ta hand om din kropp, och du kommer att ha en större förmåga att hantera frustration och stress i ditt liv totalt.
• Övning
  • Övning är en av de underbara stressavlastarna som kan bygga motståndskraft genom att hjälpa dig att blåsa av ånga. Bättre än, regelbunden motion kan hjälpa dig att bli mindre reaktiv mot stress. På grund av det och de uppenbara hälsoeffekterna av motion, är detta ett kraftställe av en stressavlastare som bör arbetas in i ditt schema när det är möjligt. Lär dig mer om fördelarna med träning och hur man bygger denna hälsosamma vana i din livsstil.
• Meditation
  • Meditation kan hjälpa dig att förbli centrerad i stress och kan hjälpa dig att återfå en känsla av fred när du känner dig obalanserad. Det finns många meditationstekniker som fungerar bra, så försök några och håll dig med en favoritteknik eller två som verkligen känner sig rätt. Med tiden bör du finna dig själv att reagera på stress med mindre intensitet och mer kunna hålla sig lugn och fredlig.

• Positiv attityd
  • Att upprätthålla en positiv attityd är en sak du kan göra för att göra allt i ditt liv lättare. En positiv attityd hjälper dig också att klara sig bättre med andra (vilket kan leda till större socialt stöd och mindre konflikter) och kan hjälpa dig att fortsätta att må bra, även om saker runt dig inte är så stora. Läs mer om att upprätthålla en positiv attityd nu.

Sammantaget skulle det vara bra om vi bara kunde undvika eller eliminera stressorerna i våra liv. Tyvärr är det bara möjligt i en utsträckning, och det kommer tider i livet när vi alla står inför oförutsägbara eller oundvikliga stressorer, när vi behöver förlita oss på motståndskraft. Du kanske inte kan ändra allt i ditt liv, men dessa tips kan hjälpa dig att anpassa sig lättare till stressiga situationer du kan möta.