Hur man accepterar din sociala ångest
Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kan du leta efter en snabb lösning som helt eliminerar oroliga känslor.
Om ditt mål aldrig kommer att känna dig orolig igen, kommer du förmodligen att lämna behandling, känner som om saker inte har åtgärdats. Sanningen är att de flesta människor känner sig lite ängsliga i vissa sociala och prestationssituationer, och de med SAD kommer troligen alltid att uppleva någon ångest i de inställningarna.
Hitta godkännande
Ett av målen med behandling för social ångestsyndrom är att förstå att oroliga känslor inte är världens ände. Behandlingar som
- Kognitiv beteendeterapi (CBT)
- Mindfulness-baserade tillvägagångssätt
- Godkännande och engagemangsterapi (ACT)
lära att ditt yttersta mål borde vara att utveckla en mer accepterande inställning till ångest. Istället för att försöka kontrollera och eliminera oroliga känslor, du borde lära dig att tolerera dem.
Tänk dig att du ger ett tal och känner som om du inte kan få andan. När du överreager dig till den här första oroliga känslan:
- Ditt sinne börjar tävla
- Negativa tankar spiral ur kontroll
- Dina tankar orsakar ytterligare oroliga reaktioner, såsom ett snabbt slående hjärta
- Du blir snart överväldigad
Att lära sig att acceptera känslor av ångest hjälper till att förhindra att de sprungar ur kontrollen. I stället för att tänka,
"Jag måste stoppa denna ångest, jag kan inte hantera det,"
fokusera istället på sådana tankar som
"Jag vet att jag känner mig lite ängslig, men det händer ibland och det kommer snart att gå."
Det är rädslan för rädsla som startar panikprocessen. När du släpp av rädslan, ångestet minskar gradvis.
Du kan fortfarande vara orolig för att folk kommer att märka dina ångestsymptom även om de inte spiraler i en fullblåst panikattack. Även om detta är möjligt märker de förmodligen mycket mindre än vad man förväntar sig. I de flesta fall, även om de märker, kommer de troligen att reagera med känslor av sympati.
Om du övar att du accepterar dina oroliga känslor kommer du över tiden att märka att de blir mindre anstötliga och att kämpar mot dem verkar som en ansträngning.
Istället för att försöka kontrollera dina oroliga känslor, kommer du att lära dig att köra vågan av ångest tills den gradvis minskar. Även om processen tar tid och ansträngning är det värt den minskning som du kommer att se i dina symtom på social ångest.
