Hur ditt stressrespons utlöses
När du känner dig stressad, om du står inför ett verkligt hot eller bara tror att du står inför ett hot, upplever din kropp en samling förändringar som kallas ditt stressrespons eller ditt kamp-eller-flygsvar. Ditt stressrespons är samlingen av fysiologiska förändringar som uppstår när du möter ett upplevt hot, det vill säga när du möter situationer där du känner att kraven uppväger dina resurser för att lyckas klara. Dessa situationer är kända som stressorer.
Fysiska förändringar
När ditt stressrespons utlöses, inträffar en rad förändringar i din kropp. De inkluderar:
- En snabbare puls
- En utbrott av adrenalin
- Omdirigering av blod från extremiteter och istället till större organ
- Frisättningen av kortisol och andra hormoner, vilket medför andra kort- och långsiktiga förändringar
Vanliga utlösare
Spänningsresponsen är avsedd att ge dig en explosion av energi så att du kan kämpa för angripare eller köra bort från dem effektivt. Detta hjälpte våra förfäder, som stod inför många fysiska hot, att vara säkra. Under dessa tider var de främsta hot som stod inför fysisk natur och kortlivad, vanligtvis rovdjur som är ett extremt fysiskt hot och sedan borta.
Men nu tenderar våra hot att vara mindre fysiska och mer förknippade med vårt sätt att leva - en utmaning till vår status, en efterfrågan på prestanda eller en situation där kraven kan överstiga vår förmåga att klara eller kräva att vi arbetar med att klara av . Förutom att vi ger oss en uppsättning förändringar som kanske inte matchar våra behov (det kan vara mer effektivt för oss att ha en utbrott av mental klarhet eller visdom än en fysisk styrka när vi möter en psykosocial stressor). stressresponsen kan faktiskt orsaka skada om det leder till ett tillstånd av kronisk stress, det vill säga om vårt stressrespons utlöses och då går vår kropp inte tillbaka till sin normala tillstånd via avslappningsresponsen.
Det är också viktigt att komma ihåg att styrkan i stressresponsen är relaterat till nivån på uppfattas hot snarare än ett faktiskt, fysiskt hot. Det är därför två personer kan uppleva samma situation och har olika stressreaktioner på samma sak. vissa människor uppfattar ett hot där andra inte gör det. Att veta detta kan människor minska styrkan i deras stressrespons genom att påminna sig om att detta speciella hot inte kan vara så omedelbart som de anser att det är. Det här är svårt att göra, men särskilt för dem som inte inser det är en möjlighet.
Också på grund av detta kan vi uppleva en större nivå av stressrespons när någon är oförskämd för oss i en högstats social situation än när vi kör en bil i upptagen trafik, där vår chans att bli fysiskt skadad faktiskt är större. På samma sätt kan vi uppleva stora stressnivåer när vi talar offentligt när det inte finns någon fysisk fara (och relativt liten social fara), men vi känner oss hotade och att våra händer skakar och svettar och våra fötter är kalla som adrenalin och omdirigering av blodflöde visar deras effekter. Detta kommer också till spel när vi har negativa erfarenheter i vår barndom som blir stressutlösare senare i livet när vi känner att vi kan bli skadade på liknande sätt men faktiskt inte är i fara.
Hur hanterar du ditt stressrespons
På grund av kronisk belastning är det viktigt och friskt att hitta en samling strategier som kan hjälpa till att vända kroppens stressrespons och återföra det till dess naturliga tillstånd. Det finns flera effektiva sätt att göra detta och används tillsammans, de kan hjälpa dig att vända din kropps stressrespons när du inte behöver det och minimera antalet gånger det trängs onödigt under dagen.
- Snabbspänningsavlastare: Att hitta relativt snabba och effektiva sätt att lugna din kropp och själ kan hjälpa dig att vända kroppens stressrespons. Detta är en utmärkt första försvarskans för stress, och det finns många strategier som kan fungera.
- Stress Relief Vanor: Att upprätthålla långsiktiga vanor som hjälper dig att bygga motståndskraft mot stress kan ta mer tid och ansträngning, men kan verkligen löna sig i det långa loppet. När de blir vanliga funktioner i din livsstil kan dessa vanor göra dig mindre reaktiv mot stressen du möter i livet.
- Skift ditt perspektiv: Om du kan ändra hur du tittar på stressorerna i ditt liv kan du upptäcka att några av dem inte utlöser samma reaktion efter ett tag. Detta beror på att hur du uppfattar saker som tidigare nämnts kan antingen minimera eller förvärra den nivå av hot som verkar vara involverad.
- Bygg dina resurser: Som nämnts kan stressresponsen utlösas när du känner att du inte har resurserna för att hantera en utmaning som du står inför. Att bygga dina personliga resurser kan flytta balansen i vad som utlöser detta svar för att du, med mer personliga resurser att dra på, har större förtroende för att du kan hantera vad som kommer. Lyckligtvis kan du faktiskt ta små steg i ditt liv för att hjälpa dig själv bygga dessa resurser relativt enkelt.
