Beprövade strategier för att hantera stress
När du klarar av stress kan det ibland vara svårt att veta var du ens ska börja, men det finns ingen brist på råd som kan komma dig. Ska du ta itu med problemet på huvudet? Eller borde du helt enkelt behöva ändra hur du tänker på de stressorer du möter? Finns det ett specifikt sätt att göra din stress upplöslig så att hantering av stress blir en no-brainer? Och hur kan du bäst välja lämplig metod för att hantera stress?
Den dåliga nyheten är att det inte alltid är lätt att hantera stress - det är vanligtvis en process, och "rätt svar" är inte alltid klart. Den goda nyheten är att det blir lättare och lättare att hantera stress när du blir medveten om vad som är bäst för dig och i vilka situationer varje strategi är mest till hjälp. Mer bra nyheter är att det finns få "felaktiga svar" när det gäller hantering - det är vanligtvis ett fall att välja mellan strategier som fungerar "okej" och strategier som fungerar "bra", beroende på din situation. (Det finns några ohälsosamma reaktioner på stress som du bör se upp för, som överdriven dricks eller obsessiv oroande, men de flesta av de hanteringsstrategier du avsiktligt använder är till hjälp till viss del.)
Det finns flera olika strategier som människor använder för att hantera stress, och varje typ av hanteringsstrategi ger unika fördelar. Att hitta den bästa matchningen med strategier för din situation är nyckeln till att maximera dina stresshanteringsinsatser. Enkelt uttryckt, när man klarar av stress är följande två huvudstrategier användbara:
Lösningsbaserad hantering av stress
När någon använder lösningsbaserade copingstrategier för att hantera stress, arbetar de för att identifiera delar av sina liv som kan förändras och följa en plan som kommer att medföra förändringar. Lösningsbaserad hantering innefattar att eliminera stressorer (sluta ett stressigt jobb, bryta sig upp med en giftig partner, mäta ett upptaget schema, etc.) som ett sätt att eliminera den stress som de kan ta med innan de tar det.
Detta kan vara en extremt effektiv teknik för att hantera stress och många av de obekväma känslorna vi upplever tillsammans med stress-ångest, ilska, frustration, signaler som förändras måste göras, om möjligt.
Ibland befinner vi oss emellertid i stressiga situationer där vi inte kan göra förändringar i våra liv, och kan inte eliminera de stressorer som vi upplever. Vi kan till exempel arbeta på ett jobb som vi inte lätt kan lämna, och behöver komma i kontakt med svåra medarbetare. Vi kan upptäcka att vår partner får oss att stressa, men är värt att stanna med i alla fall. Vi kan upptäcka att varje aktivitet i vårt upptagna schema är avgörande och inte kan elimineras. I sådana fall har vi fortfarande möjlighet att göra bedömningsbaserad hantering av stress.
Bedömningsbaserad hantering av stress
Denna strategi för att hantera stress involverar hur vi känner till de stressorer vi möter hela dagen. Bedömningsbaserade hanteringsstrategier innefattar kognitiv omstrukturering, positivt tänkande och humor, till exempel. Fråga dig själv om någonting verkligen behöver orsaka stress eller bara accepteras som en del av livet, att hitta blicken i löjligheten i en stressig situation eller att hitta någon som verkar klara av stress på ett visst sätt och utforska sin attityd - Det här är alla effektiva strategier som innefattar bedömningsbaserad hantering av stress.
Det handlar inte om dessa strategier för att hantera stress: det är ibland svårt att veta när något kan (och bör) ändras, och när det ska behandlas mentalt via acceptans. Faktum är att den berömda lugnbönen som varit så hjälpsam i program som AA och i det dagliga livet för många människor handlar om dessa två stilar för att hantera stress: "Gud ger mig styrkan att ändra vad jag kan, tålamod att acceptera vad jag inte kan ändra, och visdom att känna skillnaden. "
Därför rekommenderar jag, när jag rekommenderar en plan för att hantera stress, ett tillvägagångssätt som i allmänhet innehåller både hanteringsstrategier och några klassiska metoder för stresshantering.
