Stress och sömnberövande

Får du tillräckligt med sömn? Om du är som många människor är du inte främmande för att sova deprivation. Enligt en sömnundersökning av cirka 15 000 respondenter på denna sida, får ungefär hälften sex eller färre timmars sömn per natt, vilket kan sätta dem i ett tillstånd av sömnberövande.

Effekter av sömnberövande

Om du läser detta och har fått mindre sömn än vad du önskar gjorde du i natt kan du också hitta dig mer stressad än du kunde vara. Studier på sömn visar att de som får signifikant mindre än de optimala 7,5 till 8,5 timmarna varje natt kan fungera under ett sömnunderskott - och kan vara benägna att följande och mer:

Mild till måttlig kognitiv försämring
Motor funktionsnedsättning
Emosionell irritabilitet
Viktökning
Försvagad immunitet

Stress och sömnberövande

Mer än att bara vara trött hela dagen, inte få tillräckligt med sömn kan färga hela din dag och subtilt, men genomgripande, skapa mer stress. De flesta av dessa faktorer kan leda till större stress:

Att vara mindre psykiskt skarp på jobbet kan äventyra din prestation och eventuellt orsaka problem på jobbet.
Att bli sjuk oftare ger dig press och extra stress.
Uppleva känslomässig reaktivitet kan orsaka konflikt med medarbetare, familj och vänner.
Att vara mer utsatt för olyckor har uppenbarligen sin egen uppsättning faror.

Bekämpa sömnberövande

Om du befinner dig som önskar att du fått mer sömn igår kväll - och en ärlig titt på din livsstil avslöjar att brist på tillräcklig sömn är en vanlig förekomst, bör vissa förändringar troligen göras. Du kan försöka ett eller flera av följande:

Hitta mer tid för sömn. Ofta är orsaken till sömnberövande enkel överläggning. Det är svårt att hitta tid för alla de saker vi gör idag, och sömn är ofta det första objektet på vårt schema som offras när vi blir upptagna. Se dessa livsplanstrategier för att hitta bättre balans.
Skapa sömnfrämjande vanor. Ibland har vi vanor i vår livsstil som kan sabotera vår sömn utan att vi inser det. Det är därför att bygga bättre sömnsvanor i sitt schema är så viktigt och effektivt för att bekämpa sömnlöshet.
Odla en sömnvänlig sinnestillstånd. Om du har befunnit dig att förlora sömn över en konflikt eller stressor som du upplever i livet, är du inte ensam - de flesta av oss har varit där vid en eller annan gång. Prova en medveten meditation eller en av dessa tips för att rensa ditt sinne.
Hantera stress i ditt liv. Ibland är det bara allmänt stress som påverkar vår sömn. Vår kropps stressrespons blir utlösad och stannar utlöst, och kroppens system blir ojämnt och leder till sömnproblem.

Hantera nuvarande sömnstopp

De tidigare förslagen är alla effektiva alternativ för att göra åtagandet att ta hand om dig själv och göra ändringar för att du ska få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn på natten kan på många sätt påverka ditt liv och stressnivå. Men om du behöver hjälp med att känna dig mer akustisk just nu och vill ha hjälp med att hantera effekterna av sömnbrist omedelbart kan följande fem tips hjälpa till:

Drick pepparmintte. Du kan vara glad att veta att aromaterapiforskning visar att myktens doft verkligen kan hjälpa till att skärpa dina kognitiva förmågor tillfälligt. Att dricka pepparmintte är ett utmärkt sätt att väcka din kropp och sinne, och du kan dricka det koffeinfritt från eftermiddagen på så koffeinet stör inte din sömn ikväll.
Få lite snabb träning. Om du tar en snabb promenad eller hittar andra sätt att få snabba utbrott av träning (eller mer om du har tid), bör du få en utbrott av endorfiner för att lyfta ditt humör och en infusion av energi för att hjälpa dig genom dagen.
Ta en strömslinga. Så länge du sätter ett larm och inte sover för länge, kan en strömslinga vara en bra lösning för att hjälpa dig att komma igenom en lång eftermiddag.
Lyssna på musik. Studier inom musikterapi har funnit att musik faktiskt kan påverka din fysiologi-lyssna på musik av ett snabbare tempo kan öka din hjärtfrekvens och hjälpa dig att känna dig mer energisk. Att spela lite positiv musik är ett enkelt sätt att väcka dig själv på din lunchpaus eller när du kan passa in den.

Ät bra. För att bekämpa effekterna av förlorad sömn i midjan och för att ge din kropp det bästa bränslet, var noga med att mata dig hälsosam mat och tilltugg idag, så att du inte hittar dig själv involverad i en sockerkrasch samt en sömnbrist.

Dessa tips är inte ersättning för en god natts sömn, men de är genvägar för att bättre hantera ett sömnunderskott. Prova dem och lösa för att få bättre sömn i framtiden, och du kommer att vara glad att du gjorde det.