Stress och socialt stödforskning
Socialt stöd har studerats allmänt som en faktor som minimerar effekterna på stress, och resultaten är något slående. Socialt stöd hjälper inte bara människor att känna sig mindre stressade, men det kan också förbättra din hälsa och minska risken för dödlighet. Här är mer av vad du behöver veta om förhållandet mellan dina relationer och effekterna av stress på din kropp och sinne.
Grundläggande socialt stöd
Vi har alla en bra grundläggande idé om vad det innebär att ha socialt stöd i sitt liv, men när vi diskuterar forskning bidrar det till att vara exakt. Socialt stöd, när det studeras av psykologer, definieras ofta som "handlingar som kommunicerar omtanke; som validerar andras ord, känslor eller handlingar; eller som underlättar adaptiv hantering av problem genom att tillhandahålla information, hjälp eller materiella resurser ". Det finns några olika typer av socialt stöd, som alla är fördelaktiga.
Typer av socialt stöd
Inte alla typer av socialt stöd är desamma. Olika former av stöd har olika fördelar. Här är några av huvudtyperna.
- Emosionellt socialt stöd inkluderar bekräftelser av ens värd, oro över sina känslor och delning av positivt beaktande. Detta faller i linje med att lyssna på och validera känslor, låta andra veta att de är värda och erbjuda en axel att gråta på.
- Informationsstöd innebär delning av råd eller information som kan hjälpa någon som har en stressor eller utmaning som de inte vet hur man hanterar. Detta inkluderar att erbjuda råd som människor kan hitta användbara, pekar människor till experter som kan erbjuda råd och dela erfarenheter.
- Materiellt socialt stöd inkluderar delning av resurser, antingen material eller ekonomi. Det kan givetvis innefatta lån av monetära gåvor, men det kan också innebära erbjudanden för att dela barnomsorgsuppdrag, hjälpa en vän att flytta eller till och med föra en gryta till en sorgande familj.
- Tillhör socialt stöd involverar socialt fritid och tillhörighet. Det innebär att du inkluderar vänner i gruppen och spenderar tid med vänner som behöver stöd och kan känna sig ensamma.
Effekter av socialt stöd
- En studie från University of Utah undersökte effekterna av tre av dessa olika typer av socialt stöd bland gifta par och fann att känslomässigt, materiellt och informativt stöd alla bidrog till att sänka blodtrycket när individer stod inför kortsiktiga stressorer.
- En annan studie som analyserade 148 mindre studier visade ett slutgiltigt konstaterande att socialt stöd är starkt kopplat till hälsa och välbefinnande. Vid undersökning av sambandet mellan socialt stöd och dödlighet fann forskningen en överraskande 50% ökad sannolikhet för överlevnad för deltagare med starkare relationer. Detta resultat var konsekvent över ålder, kön, ursprunglig hälsotillstånd, dödsorsak och uppföljningsperiod.
- Forskning har dokumenterat många fysiologiska och psykiska hälsan fördelar med socialt stöd, inklusive förbättrad immun-, kardiovaskulär och neuroendokrin funktion; positiv anpassning till kronisk sjukdom; minskad depression och ångest; och effektiv buffring mot de negativa effekterna av stress.
- Tyvärr är många människor mer socialt isolerade än de skulle vara, trots att de kanske har kontakter med bekanta via sociala medier. Forskare mäter närhet av relationer på olika sätt, men många av dessa åtgärder visar "social fattigdom" eller brist på socialt stöd. Det är möjligt att ha en stor grupp bekanta, men känner fortfarande ensam och många gör det. Om du känner brist på social relation med andra är du inte ensam.
Socialt stöd för stresshinder
Socialt stöd kan vara bra för dina stressnivåer, vilket gör stressiga situationer mindre skadliga för din mentala och fysiska hälsa. Att skapa en krets av stödjande vänner kan ta lite ansträngning, men det är värt det när det gäller fördelar för din allmänna hälsa och välbefinnande. Att skapa starka relationer i ditt liv är därför avgörande för dig och för dem du älskar. Du kan också ta reda på några sätt på vilka du kan odla socialt stöd som en stressavlastare.
