Stress i kvinnor
Det verkar vara "allmänt känt" att kvinnor i allmänhet är mer och mer stressade än män. Det är allmänt troddat att de jonglera fler roller och ständigt rusar. Många kvinnor själva känner att de svarar på lejonens andel av ansvar utanför betalt arbete, även när de arbetar lika många timmar som sina manliga motsvarigheter. Kanske på grund av detta ses kvinnor som generellt mer stressade än män. Men hur sant är den här uppfattningen?
Forskare från University of Arizona School of Family and Consumer Resources bestämde sig för att ta reda på. De tog ett urval av 166 gifta par och hade varje deltagare upprätthålla en daglig dagbok under 42 dagar, där de registrerade sina dagliga stressorer. Resultaten visade faktiskt att kvinnor rapporterade en större mängd "hög nöd" dagar och färre nödfria dagar än män.
Intressant var skillnaderna i nivåer av stressiga dagar på grund av att kvinnor upplevde mer debut av "nödsituationer" (med stressrespons utlöst) snarare än att vara mer benägna att fortsätta i nödläge från en dag till nästa. Med andra ord behöll kvinnorna inte mer stress. de upplevde bara fler episoder av att stressas.
Detta ger några viktiga frågor om kvinnor och stress, att kvinnor måste vara medvetna om:
Förstå könsskillnader i stress
Om du känner dig mer stressad än dina manliga motsvarigheter, ta inte det som ett tecken på att du inte hanterar stress också; Det kan bero på att du upplever mer stress. Ge dig själv en klapp på baksidan för att hantera det du redan är och flytta dig säkert till steg två.
Eliminera vad du kan
Det verkar som att människor alltid frågar kvinnor (särskilt mödrar!) För att hjälpa till med gruppprojekt som att organisera kontorsfödelsedagsfester eller köra PTA. Medan många av dessa aktiviteter uppfyller, kan de lägga till en betydande mängd stress bara genom att fylla ditt schema till brädan. Även om det kan vara mycket svårt att säga nej ibland (speciellt om du brukar vara en "folkvänner") är det viktigt för din hälsa och lycka att du kommer ihåg att säga ja till alltför många förfrågningar innebär att säga nej till saker du behöver : tid ensam, hobbies och andra själsupplevande aktiviteter. För att upprätthålla en rimlig nivå av daglig stress måste kvinnor vänja sig vid tanken på att prioritera och säga nej.
Ändra ditt perspektiv
Mycket av din erfarenhet av stress kan elimineras med en förändring av hur vi ser på saker. Det kan låta för bra för att vara sant, men det är det inte! Att förändra hur du konceptualiserar händelserna som du finner stressiga (betraktar dem som en "utmaning" istället för "hot" eller "möjlighet" istället för en "kris") kan faktiskt få dem att känna sig mindre hotande och stressiga. När du inte upplever en situation som ett hot, avaktiveras din stressrespons snabbare (eller blir inte utlösad i första hand) och du kan mer effektivt undvika effekterna av kronisk stress. (Se den här artikeln om kognitiv omstrukturering för mer.)
Har några snabba stressavlastare
Du kan inte eliminera all stress i livet, och skulle förmodligen inte vilja om du kunde. Det finns många typer av stress som är roliga, som spänning på ett första datum eller spänningen att vänta på att höra om du har fått ett nytt jobb. Eftersom det inte kan vara möjligt att sluta reagera på stress (även med de mest positiva utsikterna) är det viktigt att ha några snabba stressavlastare för att snabbt vända ditt stressrespons och förhindra att du kommer in i en tillstånd av kronisk stress.
Behålla regelbundna stressreläer
Du kan också förhindra att du kommer in i ett överväldigt tillstånd (där du är mer reaktiv mot stress) genom att behålla vissa vanliga stressavlastningsaktiviteter som en del av ditt schema. Studier visar att de som mediterar regelbundet är mindre reaktiva mot stressfaktorer som uppstår i sina liv. Övning är också ett viktigt alternativ att komma ihåg; Det kan hålla dig fysiskt och känslomässigt frisk. Journaling har också många fördelar för sina användare. Att lägga till ett av dessa alternativ till din morgon eller nattliga rutin skulle kunna vara särskilt användbart.
Ytterligare resurser
- Hitta balans: Tips som fungerar!
- Kognitiv omstrukturering: En förändring i perspektiv
- Stress Relief för upptagna människor
källor:
