Stresshantering för Introverts

Introver tenderar att vara missförstådda i vårt samhälle. De tycker inte om människor, och de vill inte bara vara kvar. De upplever dock stress i vissa situationer som upplevs som spännande för många extroverts. Medan dessa skillnader inte är absoluta-de kan sträcka sig från knappt märkbar till extrem, beroende på var någon faller på introvert-utåtriktat spektrum-de är viktiga att förstå för introverts och extroverts alike.

Skillnader mellan Extroverts och Introverts

Extroverts tenderar att vara övertygade, dominerande och har ett stort behov av stimulans, medan introverts är mer diskreta och behöver mer "nedtid". Medan introverts ofta njuter av människor så mycket som extroverts och ofta är mycket goda vänner till dem de bryr sig om, dräneras de av mänsklig interaktion, medan extroverts drivs av det. Det innebär att introverts oftare kan vara borta från att göra planer med andra, eftersom de kanske inte vet i förväg om de kommer att ha tillräckligt med energi den dagen. De kan också lämna sociala evenemang tidigare och vara mindre engagerade vid en händelse; mest introverts föredrar att prata med en person eller en liten grupp snarare än att hålla uppmärksamheten hos en folkmassa.

Introverter kan vara mindre benägna att inleda planer än deras utvändiga motsvarigheter, och de kan vara mer benägna att avbryta planer med andra, även om de tycker om andras företag. De är mer benägna att noggrant tänka igenom saker innan de delar sina tankar med andra, där extroverts kan bearbeta sina tankar och idéer högt. De påverkas ofta av andras stämningar, vilket kan leda till "smittsamma" stressreaktioner. Med allt detta älskar introverts fortfarande människor, bryr sig djupt för sina vänner och behöver anslutning så mycket som extroverts; de kan bara få mer ut av en lugn natt med en vän än en högt fest med en stor folkmassa. Och det är okej.

Potentiella fallgropar för Introverts

Tyvärr för introverts finns det en observerad tendens att rapportera lägre nivåer av lycka och livslöjd. Forskare som studerar "Big Five" personlighetstreken har funnit att de som är högre i introversion kontra extroversion kan behöva arbeta hårdare vid stresshantering och lycka i allmänhet, där det kan komma mer naturligt att extroverts.

Varför det här är fråga om

Eftersom introverter och extroverts kan uppleva livet något annorlunda (och vårt samhälle tenderar att vara mer inriktat mot extroverts) kan introverter dra nytta av några strategier för stresshantering som är inriktade speciellt på deras lugnare natur. Om du är introvert (eller om du älskar en) är det viktigt att förstå några av de behov och egenskaper som kommer med en mer inåtvänd natur. Faktum är att de som är högre i extroversion tenderar att vara mindre stressade som föräldrar. Detta kan bero på att extroverts är mer energiska än dränerade av gruppaktiviteten som följer med föräldraskap, eller det kan bero på andra faktorer. Hur som helst kan mindre stressade föräldrar ge upphov till mindre stressade barn, så det är viktigt för introverts att hitta effektiva sätt att hantera stress.

Vad kan göras?

Det finns många strategier som kan hjälpa introverts att hantera den stress som kommer med att leva på ett sätt som fungerar bäst för dem. Följande avsnitt kan hjälpa introverter motverka några av de känsligheter som finns med att vara inåtvända, till exempel en minskad tendens att söka mänsklig interaktion, även om starkt socialt stöd är förknippat med högre nivåer av lycka och livsstil. Slutligen läs följande avsnitt till slutet för att lära dig några av fördelarna med att vara introvert-det finns flera!

Tips specifika för Introverts

Introverter kan utöva alla typer av stresshanteringsteknik som naturligtvis ökar, men vissa tekniker kan vara mer tilltalande för introverter. Andra tekniker är mer lämpade för introverter. Slutligen är vissa strategier viktiga för att motverka en naturlig tendens att missa några av de aktiviteter som kan gynna dig, det kan naturligtvis komma till extroverts. Här är några idéer att överväga.

1. Övning meditation. Meditation kan öka din motståndskraft mot stress när du praktiseras på lång sikt och kan hjälpa dig att känna sig mer avslappnad på kort sikt också. Det finns många sätt att öva meditation, men totalt sett är det en tyst övning. Detta gör att du kan öka din förmåga att bli centrerad när du känner dig avstängd av stressen i din miljö eller av människorna runt dig. 
2. Komma i journalen. Att skriva i en journal är ett bra sätt att bearbeta dina känslor eller träna ditt sinne för att fokusera på det positiva. Journaling ger flera hälso- och stresshanteringsfördelar som bevisas av forskning. Att upprätthålla en känslor-bearbetningstidskrift, en slumpmässig journal eller en tacksamhetsjournalen är bara några sätt att använda skrivning som ett sätt att bearbeta, ta det som är i ditt sinne och ta reda på det. Journaling kan ge bra stressavlastning för nästan alla, men det är särskilt lämpligt för introverts.
3. Undersök dina tankar. Negativa tankar kan öka din erfarenhet av stress. Extroverts tenderar att vara mer positiva i sitt tänkande, men positiva tankemönster kan utvecklas. Här är några stressreducerande sätt att ändra din självprata och bygga din motståndskraft mot stress.

1. Aktivt odla bra humör. Forskning har funnit att positiv påverkan - upplevelsen av att vara i gott humör - är relaterat till lycka och elasticitet. Tyvärr tenderar introver att uppleva mindre positiva effekter i deras dagliga liv, men det kan också ändras. Läs mer om hur dina positiva effekter kan påverka din stressupplevelse, och hitta sätt att odla positiv effekt i ditt dagliga liv. Det är lättare än du kanske tror, ​​när du aktivt fokuserar på den.
2. Organisera ditt utrymme. Introverts älskar att ha ett eget utrymme, en plats att gå och ladda. Om ditt utrymme är kaotiskt blir det svårare. Medan rengöring inte kan vara den roligaste aktiviteten du kan engagera sig kan det vara bra för stresshantering att hålla en "lycklig plats", så det är helt värt att tänka på rengöring som en stressavlastare och upprätthålla ett fridfullt utrymme för din egen. 
3. Uttrycka din tacksamhet. Medan extroverts kan uttrycka sitt tack för de som de bryr sig om (och även de som de bara kan träffas tillfälligt), kan introverts finna dessa uttryck att komma mindre naturligt. Uttrycka tacksamheten för folket i ditt liv-till människorna i ditt liv - kan ge fördelar med att öka din livsstil och stärka din relationstillfredsställelse. (Människor älskar att känna sig uppskattade, och det kan skapa en tendens för andra att uttrycka sin uppskattning för dig också.) Så låt folk veta när du uppskattar dem, och varför. Du kan också upprätthålla en tacksam tidskrift för att utöka din tendens att märka dessa saker.

1. Utveckla optimism. Extroverts har visat sig vara mer ofta optimistiska och tenderar att utvärdera utmaningar mer positivt. Detta ger en fördel. De som tittar på livets svårigheter som en "utmaning" istället för ett "hot" tenderar att vara mindre stressade och mer proaktiva när det gäller att hantera dem. De som är realistiskt optimistiska tenderar också att bli mer framgångsrika. Lyckligtvis kan optimismen utvecklas, i en utsträckning. Om du är en introvert kan du ge dig en fördel i stresshantering och i livet genom att aktivt bygga din tendens mot optimism.
2. Känn dina gränser och respektera dem. Många introverts känner behovet av att hålla jämna steg med sina extroverted vänner i ett försök att visa sig vänligare. Om du kan driva dig själv för att vara mer extroverted än vad du självklart skulle göra, är det inte dåligt - studier visar att när introverts "agerar utåtvända" upplever de en ökning av känslor av lycka. Det är dock också viktigt att känna till dina gränser och välja dina aktiviteter så att du inte skjuter dig för långt. Det är OK att ladda.

1. Tryck på dig själv för att vara mer extroverted när den fungerar för dig. Som nämnts visar forskning att introverter upptäcks öka positiva humör när de "utträder utomordentligt" med syfte. Samma forskning visade att introverter underskattar hur mycket positiva känslor de kommer att uppleva när de gör det. Så när du är medveten om våra gränser och begränsningar vad gäller hur mycket "social tid" du kan hantera innan du är utmattad, är det en bra idé att driva dig lite extra för att vara vänligare med människor. Du kan bli förvånad över hur mycket du tycker om det!
2. Öva självmedkänsla. Eftersom världen ibland verkar uppbyggd för extroverts, och ofta kommer människor att döma introverts orättvist, det är viktigt vad det innebär att vara mer introvert och omfamna dina skillnader. Vi har alla våra styrkor och svagheter, och om du kan förklara för människor att du älskar dem men kan ha ett större behov av "ner tid", kan de acceptera mer av vem du är också. Det viktigaste att komma ihåg är att självmedkännande är värdefullt. Att vara försiktig med dig själv och med andra, och medlidande med metoder som kärleksfullhet kan meditation verkligen hjälpa till.

De goda nyheterna

Introverter är mindre benägna att gömma negativa känslor - och mindre stressade på grund av det. En studie undersökte 404 israeliska deltagare och deras mönster av faking och gömmer sina känslor. Denna studie undersökte effekterna av att dölja negativa känslor och faking positiva, notera effekterna på både relationen tillfredsställelse och fysisk hälsa och fann att introverts var mindre benägna att dölja negativa känslor i sina relationer och mindre benägna att drabbas av resultatet. 

Extroverts var båda mer benägna att dölja negativa känslor i sina relationer och mer benägna att uppleva lägre relationer tillfredsställelse och negativa effekter på deras hälsa, och denna effekt var mer uttalad än konsekvenserna för faking positiva känslor. 

Faktum är att faking positiva känslor inte medför samma negativa konsekvenser alls, vilket visar att "falsk det tills du gör det". Tillvägagångssätt till lycka i relationer kan vara ett bättre tillvägagångssätt än att hålla i frustrationer snarare än att prata ut dem. Detta är i sig själv viktigt att veta, men det är också trevligt för introverter att veta att deras naturliga tendens att prata saker ger hälsofördelar och ett mer tillfredsställande förhållande på lång sikt. 

.