Stresshanteringsteknik för alla typer av stress

Känner du någonsin att några av de tekniker som rekommenderas för hantering av stress bara fungerar för vissa personer i specifika situationer? Om du till exempel befinner dig i en högtrycksituation som en konflikt på jobbet eller ett barns tantrum, är det verkligen praktiskt att meditera för stressavlastning vid den tiden? Om du befinner dig ur jobbet och griper med intervjuprocessen är skratt verkligen den bästa medicinen? Hur kan du veta vilka stressavlastningstekniker som ska fungera för dig och när ska du använda dem? Läs vidare för riktlinjer som kan beskriva vad som fungerar och när så nästa gång du står inför stress, har du rätt verktyg för jobbet!

Kortvarig stress

Om du känner dig överväldigad just nu kan dessa snabba stressavlastare fungera ganska bra. Medan mer djupgående tekniker för stressavlastning kan ge mer varaktiga och omfattande fördelar, kommer dessa att hjälpa dig att snabbt vända ditt stressrespons så att du bättre kan hantera det du står inför just nu:

Andningsövningar (1 till 5 minuter): Andningsövning kan fungera snabbt och användas praktiskt taget var som helst och i alla situationer. Jag tycker att de är speciellt användbara eftersom de kan användas mitt i en stressig situation. Det finns ingen anledning att ta en paus från saker, lugna sig och återvända efter att du har övat dem - du kan använda dessa för att hålla dig lugn i mitten av ett barns tantrum eller vad som än kommer.
Progressiv muskelavslappning (3 till 5 minuter): PMR tar lite övning för att behärska, men kan hjälpa dig att slappna av din kropp helt i minuter och släppa stress i processen. Du kan behöva ta en paus för att träna i början, men så småningom kan detta vara en bra övning att använda på ditt skrivbord, i bilen eller när du hittar 5 minuter att sitta.
Mini-meditation (3 till 10 minuter): Regelbunden meditation fungerar extremt bra som en stressavlastare för de flesta, och 20-30 minuter är en optimal längd för en session. Mini-meditationer kan dock också vara användbara, särskilt om du är van vid längre sessioner som övas vid andra tillfällen. Även tre minuters meditation kan hjälpa dig att känna dig lugnare.

Ta en promenad (10 minuter): Om du kan gå ut och gå en minut, kan förändringen av landskapet och en snabb träningspass fungera tillsammans för att hjälpa dig att snabbt avlasta stress. Detta kan vara till hjälp för stressade moms och barn, liksom arbetare som är under stort tryck och behöver utnyttja de korta pauserna.
Ändra ditt perspektiv (varierar): Ibland kan du inte ändra vad du står inför, men du kan ändra hur du tittar på saker. Att skifta ditt perspektiv till en mer optimistisk, eller till och med helt enkelt hitta humor i en situation kan hjälpa till att avstå stress.

Allmänt Livsstil Stress

Stress kan komma från många aspekter av sin livsstil. Ofta hjälper det att ta itu med stressen vid källan, men det är inte alltid en möjlighet. När du kan, vidta åtgärder När du inte kan ändra din situation kan du fortfarande minimera stressen du känner genom att klippa ut stressorer, bygga resurser och lägga till stressavlidande vanor i din livsstil. Följande idéer kan hjälpa till.

Klipp ut något: Om du är stressad från en upptagen livsstil, är en uppenbar lösning att minska dina åtaganden. Det är ofta lättare sagt än gjort, men när det är klart har du en hel kategori av stress borta från ditt liv. Titta på sätt att skära ut något och se vad du öppnar dig själv för.
Ta upp en ny habit Vissa vanor hjälper till med organisation eller motståndskraft. Att ta på dessa vanor kan hjälpa dig att bättre hantera stressen du möter.
Låt gå av negativa människor: Vänner och kära gör våra liv rikare. Ibland kan drama och konflikt de skapar dock ge mer än en bekväm stressnivå. Identifiera människorna i ditt liv som gör dig värre om dig själv, dränera din energi eller på annat sätt ta mer stress än de är värda, och överväga att minimera eller eliminera deras roll i ditt liv.
Ändra dina vanliga tankemönster: Hur vi tänker på vad vi möter i livet kan öka eller minska våra stressnivåer. Var säker på att dina tankar stöder dig att hantera stress på ett hälsosammaste sätt. Om de inte är kan dessa tips hjälpa dig att ändra det.

Skära ut tid för dig själv: Att ha lite extra "ner tid" kan vara en av de bästa stressavlastarna, särskilt för dem som inte får tillräckligt med. Detta beror på att vi, precis som en överdriven muskel, behöver vila mellan träningspass. Om vi ständigt kör, det finns ingen tid att återhämta sig och bygga energi för nästa utmaning, även om den utmaningen helt enkelt är en del av det dagliga livet. Detta kan leda till utbrändhet. Se till att skapa utrymme för avkoppling i ditt liv så att du kan fortsätta att driva dig själv när du behöver.

Känslomässig stress

Vissa stressorer, som relationer, slår dig emotionellt. Denna typ av stress kan känna sig speciellt försökt, så det är viktigt att hitta tekniker för att hantera känslomässig stress. Följande tekniker kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, minimera intensiteten eller flytta ditt fokus.

journalföring: Journaling kan vara ett mycket effektivt verktyg för att hantera stress och utforska och bearbeta dina känslor. Dessa tekniker fungerar särskilt bra för att arbeta genom känslomässig stress.
Meditation: Meditation kan vara utmanande när du har mycket i åtanke men det här är också en tid när det kan vara mest effektivt. Den kärleksfulla vänlighetsmeditationen är särskilt användbar för att lindra känslomässig stress och kan vara en av de enklare formerna av meditation att träna. Mindfulness meditation kan ta lite mer övning men behöver inte distraheringsfritt utrymme. Experimentera och se vilka typer av meditation som är bäst för dig och din situation.
Övning: Övning kan vara en stor distraktion - spring, promenader, klasser och andra former av träning ger en förändring av landskapet samt något att fokusera på med ditt sinne och kropp förutom dina stressorer. Övning ger hälsofördelar och bygger även motståndskraft mot stress, så det är ett alternativ som fungerar på många sätt.
Ändra ditt perspektiv: Såsom nämnts kan hur vi uppfattar saker öka eller minska den stress vi känner. Ibland ser vi saker på ett mer negativt eller förvrängt sätt än vi behöver, och att lära oss att förändra detta kan ge lättnad till våra stressnivåer och våra relationer. Det hjälper därför att undersöka och förändra kognitiva snedvridningar vi kan ha. Om du kan ändra hur du tittar på situationen kan du uppleva mindre känslomässig stress.

Prata med en vän: Att bara dela dina tankar med en vän kan hjälpa dig att känna sig mindre ensam och kan ge dig ett annat perspektiv. Välj klokt vem du talar med och var säker på att återvända när dina vänner behöver ditt stöd, men underskatta inte kraften hos en stödjande axel.

Ångest om framtiden

Rädsla och ångest om imorgon kan skapa stress och beröva oss av vår lycka idag. Med det sagt är ångest ganska vanligt, och att hitta hjälpmedel för att bekämpa det kan hjälpa oss att slappna av i det nuvarande ögonblicket och njuta av livet mer. Vissa typer av ångest är intensiva för att kräva professionell hjälp, men vardaglig ångest kan hanteras bra med några stressavlastningsstrategier. Dessa tekniker kan hjälpa till.

Meditation: Meditation är en fantastisk ångestreliever, eftersom det hjälper dig att tysta (eller lära dig att ignorera) den nagrande rösten i ditt huvud som pekar ut allt du kan vara men borde inte vara oroande. Lyckligtvis finns det många olika former av meditation att försöka. Se vilka typer av meditation som är bäst för dig.
journalföring: Ofta oroar vi oss för saker som inte utgör något verkligt hot, saker som har liten sannolikhet för att hända eller saker vi inte kan kontrollera. Ibland behöver vi en verklighetskontroll. Journaling kan erbjuda ett användbart verktyg för att undersöka och åsidosätta källorna till ångest.
Actionbaserad hantering: Det finns ofta saker du kan göra för att ändra en situation, men ibland håller vår ångest oss från att gå in i åtgärdsläge. Andra gånger kan det lindra ångest för att bygga resurser som vi kan behöva om det värsta verkligen händer. Hur som helst, brainstorming lösningar kan vara ganska bra, och denna journaling teknik kan gå igenom processen.
Prata med en vän: Vänner kan ofta ge en verklighetskontroll eller de kan peka på resurser som kan hjälpa oss att känna sig mindre oroade över vad som kan hända nästa. Även prata med någon om hur de kan ha mött liknande situationer i det förflutna kan hjälpa oss att känna sig mindre angelägna om de stressorer som orsakar oss ångest. Att prata med en vän eller, om nödvändigt, en terapeut kan ge ett bra stöd.

Komma igenom en kris

Stresshantering är särskilt viktig under krisetider. Vissa strategier, som att ta hand om din fysiska hälsa, tenderar att vara särskilt viktiga under dessa tider eftersom de kan vara särskilt användbara och kan påverka de andra sätten du klarar av.

Pågående stresshantering

Praktiskt taget alla stresshanteringsmetoder blir mer effektiva över tiden, eftersom din kropp och sinne blir vana vid avkoppling när du övar dem. Vissa tekniker, särskilt motion och meditation, är särskilt effektiva för att skapa förändringar som hjälper dig att bli mer motståndskraftig mot stress med övning över tiden. Att genomföra stresshanteringstekniker på ett kontinuerligt sätt kan hjälpa dig att lindra stress när du möter det, och vara mer redo för vad som helst stress kommer din väg. Dessa stresshanteringsresurser kan hjälpa dig att göra stresshantering en vanlig del av ditt liv. Också, kom ihåg att om stressen du möter kräver mer än vad dessa tekniker ensam kan erbjuda, kan du prata med din läkare om andra alternativ och stöd.