Vad är en Bullet Journal?

En bulletjournal är något av en blandning av en daglig planerare, att göra-lista och dagbok. Bullet-journalen är ett analogt journalsystem som skapats av New York-baserade designer Ryder Carroll. Han beskriver denna planerare / journaling approach som en metod för att "hjälpa dig att spåra förflutna, organisera presenten och planera för framtiden."

Så vad gör kolltidskrifter så tilltalande? Denna typ av personliga tidskrift gör att människor kan spela in prestationer, mål, tankar, inspiration och reflektioner på ett organiserat och kreativt sätt. Användare kan göra inlägg av dagliga, veckovisa och månatliga framsteg mot deras mål. Detta kan vara ett effektivt system när man försöker ändra vana, nå ett mål eller göra någon form av livsförändring.

Illustration av Cindy Chung, Verywell 

Vad är en Bullet Journal?

Bullet-journalsystemet är ganska komplext. Varje del av journalen är uppdelad i en serie moduler:

• En framtida logg där du spelar in dina planer och önskemål för framtiden
• En månadskalender som hjälper dig att följa kortfristiga mål, till-dos och tidsfrister
• En daglig logg för att hålla reda på dagliga uppgifter, möten och omedelbara tidsfrister

Dessutom innehåller journalens början ett detaljerat index som gör att du snabbt kan hålla reda på vad som finns i din tidskrift och var du ska hitta den. Detta index är vanligtvis ganska komplicerat och använder symboler och anteckningar för att hålla allt organiserat.

Systemet är också beroende av olika kulsymboler som hjälper dig att snabbt se vad du har på din tallrik varje dag. En anteckning (någon typ av faktum eller observation) skulle få ett streck. En uppgift (dvs "få mjölk från mataffären") skulle noteras med en punkt. En händelse (dvs "Födelsedagsfest ikväll") markeras med en öppen cirkel.

Är en Bullet Journal rätt för dig?

Ett sådant system kan vara tilltalande för dem som gillar sådan struktur och organisation. En sådan komplexitet kan dock vara skrämmande och göra det mindre troligt att människor faktiskt fastnar med systemet.

Den stora saken om bullet journal approach är att den är mycket anpassningsbar-du kan anpassa din bullet journal för att möta dig specifika behov, hålla det så enkelt eller så komplicerat som du önskar.

Du kan välja att fokusera på specifika hälso- och fitnessmål som att gå ner i vikt eller träna. Eller du kan spåra dina dagliga stämningar för att leta efter mönster som påverkar ditt beteende. Du kanske till och med fokuserar på akademiska, atletiska, karriär eller personliga utvecklingsmål.

Anledningar att försöka denna tillvägagångssätt

Så varför skulle du vilja använda en bullet journal approach när det finns så många andra planering och journaling verktyg där ute, varav många tenderar att vara lite mer högteknologiska?

Verkligheten är att ingen enda tillvägagångssätt kommer att fungera för alla, men bulletjournalen presenterar några viktiga psykologiska fördelar som är värda att överväga.

Detta tillvägagångssätt tar tid att behärska, men det kan sluta spara tid på lång sikt.

Den första att tänka på är att någon typ av påminnelse verktyg kommer att vara till hjälp på något sätt. Uppmärksamhet är en begränsad resurs. Om du använder upp värdefull mental fastighet som håller reda på vardagliga dagliga uppgifter, är du mindre benägen att kunna använda dessa resurser till andra uppgifter.

Att ta saker ur ditt huvud och spåra dem någonstans på ett systematiskt sätt kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår samtidigt som du frigör dig för att fokusera på viktigare saker.

Bullet journaling kan ofta vara snabbare och enklare än andra organisatoriska verktyg.

Även om systemet kan verka ganska komplicerat för nybörjaren, föreslår erfarna bulletjournalanvändare att det blir mycket enklare när man hänger med det. Och om du för närvarande är beroende av många olika verktyg, kalendrar och planerare för att hålla dig organiserad, kan en bulletjournal faktiskt vara mycket enklare.

Bullet Journal System hjälper också att kombinera flera olika organisatoriska verktyg till en lättanvänd resurs. I stället för att täcka ditt skrivbord med färgstarka anteckningar, hålla reda på möten i din online kalender och ställa in dagliga påminnelser på din mobila enhet, kombineras alla dessa saker till en organiserad turné.

Varje gång du tittar i din bulletjournal för att se något som din dagliga påminnelser eller livsmedelsbutik, är det också troligt att du kommer att titta på andra saker i din tidskrift, till exempel påminnelser om dina långsiktiga mål.

Visuella fördelar

Med bullet-journalformatet kan du enkelt spåra saker i ett mycket visuellt och organiserat format. I dessa journaler kan du också utforska din kreativa sida. Dödling, sketching, färgkodade anteckningar, mind maps och andra brainstorming aktiviteter kan alla inkorporeras i din personliga tidskrift.

Dödling kan vara mer än bara ett sätt att illustrera din journal - det kan också förbättra ditt minne. I en studie fann forskare att ritning av objekt på en lista förbättrade minnet på dessa saker bättre än att bara skriva ner dem.

Att skriva saker ner har många fördelar

Den enkla handlingen att skriva saker ner kan ofta göra det verkar mer hanterbart. En stor fördel de erbjuder är att få dina planer ur ditt huvud och begå dem till papper. Denna process med att externalisera och uttrycka dina tankar på papper kan göra dina mål mer konkreta och genomförbara. Det kan också göra det enklare att ta itu med din att göra-lista.

Att hålla en lista över projekt som går igenom ditt sinne kan vara stressande, men att lista allt på papper kan ge dig en stegvis process som omedelbart verkar mycket lättare att hantera.

Att spåra saker visuellt kan göra det lättare att skapa samband mellan känslor och beteenden. Detta är särskilt användbart om du försöker uppnå ett hälsorelaterat mål som att gå ner i vikt eller sluta röka. När du kan se vissa känslor, situationer eller inställningar är mer benägna att leda till problematiska åtgärder, kan du göra mer för att undvika dessa utlösare i framtiden.

Handlingen att skriva saker ner har visat sig ha ett antal psykologiska fördelar, bland annat att förbättra minnet, öka lärandet och minska distraktibiliteten..

Att hålla reda på dina framsteg och prestationer kan ge en känsla av prestation

Några personer tycker att standardlistorna är mycket motiverande. Att ha en tydligt definierad uppsättning mål som du kan kolla på när du fyller i var och en kan vara en inspirationskälla för vissa. Men andra kan hitta sådana listor skrämmande. Snarare än att fokusera på vad de fick göra, fixar vissa människor vad som förblir oavslutat. Eller de kan känna sig så överväldigade av antalet objekt på listan som bara börjar bli omöjligt.

På grund av den högt personliga karaktären av en bulletidskrift kan du lita på en spårningsmetod som fungerar för dig. Om du upptäcker att göra listar effektiva motivatorer, bör du, med alla medel, införliva dem i din tidskrift. Om sådana listor är demotiverande, överväg att använda en "färdig" lista för att notera vad du har åstadkommit. Sådana listor kan vara mindre skrämmande och ge en känsla av prestation.

Journaling kan hjälpa till med självuttryck

Att skriva ner saker som oroar dig kan vara ett bra sätt att få saker ut ur ditt system. Det är emellertid viktigt att dra en linje mellan avluftning och överdriven rökning. Om du lägger till en sektion av din kollagsjournal för "rants och raves" kan det vara ett bra sätt att få saker från bröstet utan att dyka in i besattning av de saker som irriterar dig.

Så här startar du en Bullet Journal

Allt du verkligen behöver komma igång är en tom anteckningsbok eller tidskrift och en penna.

Du kan göra någon anpassning du väljer utöver det. Varje blank journal, skissbok eller anteckningsblock kommer att fungera. Du kan välja att bara använda en enkel anteckningsbok fylld med fodrad papper eller investera i en högkvalitativ tidskrift med tungviktiga sidor som är perfekta för skrivning, skissering, doodling eller vad som helst annat du väljer att inkludera i din journal.

Du kan också välja att investera i högkvalitativa pennor, dekorativa frimärken, washiband, markörer och klistermärken som du kan använda för att dekorera, organisera, kategorisera och individualisera dina journal sidor. Spendera inte för mycket pengar innan du är säker på att denna journaling metod fungerar för dig!

Vad ska inkludera

Innehållet i din tidskrift är verkligen upp till dig. Några av de moduler du kanske vill inkludera är:

• Ett index: Den här sidan fungerar som en innehållsförteckning och bör innehålla en lista över sidtitlar med tillhörande sidnummer för en viss sida som du kanske vill hitta senare.
• En framtida logg: Att lista dina långsiktiga mål, från mindre mål till även de högsta drömmarna.
• En månadslogg: En månadskalender där du kan lista viktiga tidsfrister, händelser och andra påminnelser.
• En daglig logg: En dag till dag lista över dosering och påminnelser.
• Listor och samlingar: Enskilda sidor ägnas åt listor över saker som är viktiga för dig. Du kan till exempel spåra artiklar som du samlar, sedlar du är skyldig, gåvor du behöver köpa för semester, böcker som du vill läsa eller någon annan typ av lista som du kanske vill skapa.

Om du behöver fler idéer om vad du ska inkludera i din bullet journal, kan du prova en snabb sökning online för att hitta massor av inspirerande exempel. Du kanske vill göra en snabb lista över vilken typ av saker du vill hålla reda på så att du kan få en uppfattning om vilka sidor du ska skapa när du kommer igång.

Ett ord från Verywell

Kulstidskrifter har blivit populära av goda skäl - de kan vara ett roligt, användbart och effektivt sätt att organisera, planera och spåra dina mål, projekt och till-dos. Kanske är den största fördelen med en bulletjournal att det inte finns något behov av att investera i dyra resurser. Med en billig anteckningsbok, en penna och lite kreativitet kan du utveckla en givande planerare som kan hjälpa dig att följa dina framsteg och arbeta mot dina mål.

Fördelarna med journaler för stresshantering