Kegelövningar efter kirurgi för män och kvinnor
Varför utför kegelövningar?
Musklerna i bäckenområdet kan försvagas genom operation, sjukdom, fetma, skada, förlossning och andra orsaker.För kirurgiska patienter kan övningarna göras för att stärka musklerna som försvagades av en sjukdomsprocess eller ett kirurgiskt ingrepp. För personer som upplever urin eller fekal inkontinens kan dessa övningar bidra till att öka kontrollen över dessa kroppsfunktioner. Kvinnor som upplever inkontinens efter en c-sektion upplever vanligen en signifikant förbättring med bäckenbottenövningar. Vissa kirurger rekommenderar Kegel övningar för män att förbättra inkontinens efter prostata kirurgi. Stressinkontinens, som är urinläckage som händer under stress som nys eller hosta, kan bli dramatiskt förbättrad.
En del undersökningar tyder på att dessa övningar också kan förbättra vaginalton under samlag, vilket kan öka sensationen, och annan forskning rekommenderar Kegel som behandling för för tidig utlösning och dålig erektionston. Pelvic floor prolapse kan också förbättras genom bäcken golv övningar.
Kontraktera bäckensgolvsmusklerna stärker musklerna under några veckor eller månader. Helst ska du utföra femton till tjugo övningar minst tre till fyra gånger per dag. Lyckligtvis för övningarna kan övningarna göras nästan var som helst, eftersom det inte kommer att vara uppenbart för någon annan än dig.
Hitta din Pelvic Floor Muscles
För vissa är det enklaste sättet att lokalisera bäckensbottenmusklerna att försöka stoppa urinflödet mittflöde. Om du kan stoppa och starta urinflödet, använder du bäckensbottenmusklerna. För andra stramar anuset som om du försöker förhindra tarmrörelse är ett bra sätt att hitta bäckensbottenmusklerna.Kontrakta Pelvic Floor Muscles
När du väl har upptäckt hur du stramar dina bäckens golvmuskler kan övningarna enkelt utföras. Innan du är van att utföra övningarna, börja med att tömma din blås fullständigt. Om du upplever fekal inkontinens, kan du också vilja ta en avföring, beroende på vad som är lämpligt.Om du inte är säker på att du kommer att kunna kontrollera dina tarmar eller urinblåsa under övningarna är det absolut lämpligt att utföra dem medan du sitter på toaletten, som om du tänker urinera. En gång större kontroll uppnås, så kan du flytta till övningarna på annat håll. Du kan också utföra övningarna i duschen.
Ligga flatt på ryggen eller sitta i en stol, bygga i bäckens golvmuskler och håll sammandragningen i flera sekunder. Gör det här fem till tio gånger för en "uppsättning" övningar.
Går framåt
Med tiden bör dina uppsättningar omfatta femton till tjugo sammandragningar som hålls i tio sekunder vardera. Syfta för minst fyra uppsättningar per dag för bästa resultat. När du når denna nivå kan du börja märka att det är lättare att kontrollera urinströmmen, eller till och med dina tarmrörelser, eftersom ditt bäckgolv blir starkare. Du kan välja att fortsätta starta och stoppa urinströmmen som ett extra tillfälle att utöva dina bäckens golvmuskler, men det är inte nödvändigt.För vissa kan det ta veckor eller månader innan förbättring är märkbar. Det är viktigt att fortsätta göra övningarna som en del av din dagliga rutin, eftersom förbättring ofta är gradvis. För majoriteten av patienterna är förbättring noterad vid tremånadersmärket.
Möjligheter för Kegel övningar
Vissa människor är väldigt kreativa när man letar efter möjligheter att utföra Kegel övningar. När du väl kan utföra Kegel-övningar utan risken för ett inkontinensavsnitt, överväga röda lampor, kommersiella raster på tv och vänta i linjer för att vara en möjlighet att slutföra en annan uppsättning sammandragningar. För andra kan det vara nödvändigt att ställa in ett larm eller en annan typ av påminnelse för att slutföra övningar genom dagen.En extra fördel med Kegel övningar är detta: vissa individer upplevde ökat nöje när böjning utför övningarna under samlag.
