Hälsosam och ohälsosam perfektionism

Perfectionism är en tendens till att skapa alltför höga standarder för dig själv och / eller andra. Precis som alla personlighetsdrag innefattar perfektionismen ett helt spektrum av egenskaper, några positiva och några negativa, som varierar från person till person. Vi tenderar att karakterisera perfektionism som ett negativt drag i vår kultur, men forskning har visat att det finns både friska (adaptiva) och ohälsosamma (maladaptiva) typer av perfektionism.

Adaptiv eller hälsosam perfektionism

Denna typ av perfektionism karaktäriseras av att ha höga krav både för dig själv och för andra, att vara ihållande inför motgång och samvetsgrannhet. Den sunda perfektionismen går vanligtvis med målriktat beteende och bra organisatoriska färdigheter.

Du kan till exempel beskriva dig själv som en perfektionist när det gäller skolan eller jobbet, för att du alltid strävar efter att göra ditt bästa, vända ditt arbete i tid och träffa eller överträffa förväntningarna. Men du blir inte för upprörd om du inte uppfyller dina mål. Detta är en hälsosam typ av perfektionism eftersom det fokuserar på det positiva och motiverar dig att göra det bra. Många idrottsmän och konstnärer har adaptiv perfektionism och eftersom det bara hänför sig till ett område av deras liv, deras sport eller sin konst, hjälper det dem att utmärka sig på sina områden.

Maladaptiv eller ohälsosam perfektionism

Som med någonting kan perfektionism vara extremt ohälsosam om den tas till extremitet. Maladaptiv perfektionism kännetecknas av överdriven uppmärksamhet vid tidigare misstag, rädsla för att göra nya misstag, tvivel om huruvida du gör något rätt och är oerhört oroad över de höga förväntningarna hos andra, som föräldrar eller arbetsgivare. En överdriven uppmärksamhet med kontroll är också ett kännetecken för maladaptiv perfektionism. Denna typ kan påverka alla delar av ditt liv, inte bara en eller två. I grund och botten är det perfektion som är extremt nog att det reglerar ditt liv och orsakar allvarlig ångest och stress.

Till exempel kan du konsekvent bli sjuk i magen före ett test eller en presentation eftersom du är så rädd att du inte kommer att leva upp till andras eller dina egna förväntningar. Ett annat exempel är ständigt att fråga andra för att vara säker på att du gör ett bra jobb och att du tycker om och respekteras. Du kan tillbringa en stor del av dina dagar som styrs av rädsla eller ångest över att inte uppfylla dina egna höga krav. Dessa sätt att hantera är ohälsosamma eftersom de fokuserar på det negativa, liksom saker som du vanligtvis inte kan kontrollera ändå.

I allmänhet, medan adaptiv perfektionism tenderar att vara associerad med gott psykiskt välbefinnande och hög prestation både i skolan och på jobbet, har maladaptiv perfektionism förknippats med nöd, lågt självkänsla, ätstörningar, sömnlöshet och symtom på psykisk sjukdom.

Få hjälp om din livskvalitet är nedsatt

Om din perfektionism verkar ta över ditt liv, kan det vara dags att hitta lite hjälp. Det finns behandlingar som kognitiv beteendeterapi tillgänglig för att hjälpa dig att slappna av, släppa och sluta låta din perfektionism styra ditt liv. Du kanske kan identifiera orsaker eller utlösare för din perfektionism som också hjälper dig att förstå hur du hanterar det mer effektivt.