Exerstriding vs Nordic Walking Techniques

Fitness walking poles kan användas för att ge dig en bättre träning när du går, engagerar din överkropp såväl som dina höfter och ben. Lär dig om de två grundläggande teknikerna, exerstriding och Nordic Walking, och vad gör dem annorlunda från varandra.

Båda fitness tekniker skiljer sig från att använda trekking poler mestadels för stabilitet, som görs när vandring eller för personer som använder poler för balans och förtroende för promenader. I stället syftar exerstriding och Nordic Walking till att bränna mer kalorier och arbeta mer muskler.

Fitness Pole Walking Techniques

Den exerstridingstekniken utvecklades av Tom Rutlin från Exerstrider i USA. Den nordiska gångtekniken utvecklades senare i Europa.

Vad de två teknikerna har gemensamt är att walkeren har två träningspolar och planterar polerna i motsats till deras fotrörelse. Walkeren övar överkroppen och kärnmusklerna i tillägg till benmusklerna samtidigt som de lindrar viss inverkan på underkroppen.

Den största skillnaden mellan exerstridertekniken och den nordiska gångtekniken är i armförlängningen, vilket leder till skillnader i hur polerna planteras, bakslaget och polens utformning.

Skillnader i Exerstrider Walking Poles vs Nordic Walking Poles

Exerstrider stolpar har inga band eller demi-handskar, medan Nordic Walking poles gör. Stropparna eller handskarna på Nordic Walking-stolparna gör det möjligt för nordiska vandrare att släppa polerna i slutet av bakslaget och fånga grepparna när de går framåt till den främre stroke / polen.

I stället har exerstrider pol gripar en stor flared del av greppet. Detta grepp kommer i spel med hur polerna är konstruerade för att användas när de planteras. Många vandringspoler har en liknande design, så exerstridingsteknik kan användas med vandringspoler. Du kan inte använda Nordic Walking-tekniken med vandringspoler eftersom de saknar handsken eller bandet som behövs.

Skillnad i Pole Plant / Arm Swing för Exerstriding vs Nordic Walking

I exerstridingstekniken sträcker walkeren polen framåt och planterar den medan armen är i handslagspositionen. Walkeren trycker sedan staven fast medan han går framåt, som ett pumphandtag. Det utskjutna bottenpartiet av greppet möjliggör tryck på polen under denna armslag. Rullaren håller hela tiden grepp på stånghandtaget.

Exerstriding Technique

Vid stavgången vinklar polerna kontinuerligt bakåt och polens växt kommer när armen är böjd, då får man en mer mild motstånd medan man går framåt. Handen släpper i stället polen helt på baksidan, med handsken eller remmen som snäpper polspaken tillbaka i handflatan när den kommer framåt.

Muskelförlovning

Rutlin anser att muskelintaget med exerstriding är överlägset armpositionen / bakslaget i Nordic Walking-tekniken. "Du kan få samma resultat från att stå med armen på en bänkskiva (eller ens när du sitter vid att du sträcker din arm ut över bordet eller skrivbordet) och trycker ner först med armbågen böjd 90 grader och sedan med armen utsträckt I båda lägena är det första som du kommer att märka, hur tricep-muskeln (på överarmarnas baksida) kontraherar. När du trycker ner med båda armpositionerna noterar du intensiteten i muskelkontraktionerna i buks-, buk-, latissimus-dorsi- och ryggmärgsrektormusklerna. " Rutlin tror att hans teknik medför större involvering av stora kärnstyrks muskler och mer intensiva övergripande muskelkontraktioner.

Jämfört med att gå utan poler har studierna konsekvent visat en ökad kaloriförbränning när man använder träningsstolpar med nordisk gångteknik och exerstridingsteknik, samt att använda trekkingspoler på liknande sätt.

Välja en Fitness Pole Walking Technique

Du kanske upptäcker att en av teknikerna fungerar bättre för dig än den andra. En fördel med exerstriding tekniken är att du kan göra det med antingen vandringspoler eller stavgångar. Om du bara vill ha en uppsättning poler kan du köpa ett par vandringspoler och sedan använda dem för att utöva träning och använda dem för stabilitet när du behöver dem på spåret. Samtidigt behöver du Nordic Walking-poler för Nordic Walking och de kanske inte fungerar bra för att användas endast för stabilitet.