Sköldkörtel viktminskning och kostlösningar

En av de vanligaste klagomålen hos personer med sköldkörtelsjukdom är en oförmåga att gå ner i vikt, trots en hälsosam kost och motion. Som en sköldkörtelt patient kan du känna att du är immun mot effekterna av även det mest rigorösa kost- och träningsprogrammet, och vissa av dig kan till och med finna dig själv att gå upp i vikt, som troligen trotsa fysiken.

Sköldkörteln

Mekanismen genom vilken en underaktiv sköldkörtel orsakar viktökning - eller oförmåga att gå ner i vikt - är inte väl förstådd, men den måste delvis göra flera viktiga faktorer:

Något långsammare metabolism
Sänkt energi, vilket resulterar i mindre rörelse och motion
Förändringar i hur din kropp bearbetar, lagrar och bränner av fett och glukos
Tendens att hålla fast vid vätska i vävnader

För vissa människor är ett sköldkörtelläge orsaken till misslyckade viktminskningsinsatser. Och vi vet nu att enligt forskare är även små skift i sköldkörtelfunktionen kopplade till viktökning.
Om du är en sköldkörtelpatient frustrerad av dina ansträngningar att gå ner i vikt, ta en titt på några av de metoder som du kan hitta till hjälp för att övervinna dessa faktorer - och få på rätt väg till hälsosam kost och framgångsrik viktminskning.

Behandling av optimal hypotyreoidism är vital

På något sätt, oavsett vilken kost eller motion du följer, kan det hända att du är svår - eller till och med omöjlig - att gå ner i vikt om du har odiagnostiserad och obehandlad eller underbehandlad hypothyroidism.
För vissa sköldkörtelpatienter är det inte tillräckligt att få sköldkörtelbehandling som sätter dig in i "referensområdet". Du kan upptäcka att du inte går ner i vikt såvida inte din sköldkörtelhormonutbytesbehandling är optimerad. Så, första steget, samarbeta med en kunnig utövare och få optimal sköldkörtel behandling.

Andra hormoner spelar en nyckelroll

Vissa sköldkörtelpatienter upplever andra hormonella förändringar som kan komma i vägen för framgångsrik viktminskning. Till exempel:

Sköldkörtelpatienter som kämpar med diet bör lära sig om effekten av hormonerna leptin och ghrelin på viktminskning.
Insulinresistens, även känt som metaboliskt syndrom eller före diabetes, är en faktor som kan påverka din förmåga att gå ner i vikt.
Din biverknings hälsa, och särskilt din produktion av hormonet kortisol, kan påverka viktminskningens insatser.

Hur mycket och när du äter saker

Hur mycket, eller hur lite, du äter och när du äter är båda viktiga faktorer som kan påverka framgångsrik viktminskning för sköldkörtel dieters. Nya studier visar att förändring av din timing av att äta och längden av raster mellan måltider kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning och främja viktminskning.
Och medan vi alla vet att kalorier ofta måste skäras för framgångsrik viktminskning, kan de skäras för mycket och långsamt ämnesomsättning i sådan grad att en viktminskning ansträngning saboteras. Ta reda på om du äter tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt.

Obligatoriska grunder

Oavsett kost eller motion plan du följer, det finns två grundläggande krav som du bör införliva i din viktminskning plan:

Få tillräckligt med sömn. Studier visar att detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa till att gå ner i vikt.
Drick tillräckligt med vatten. Tillräckligt vattenintag och hydratisering är kopplat till mer framgångsrika viktminskningsåtgärder.

Livsmedel och kosttillskott för viktminskning

För alla som försöker gå ner i vikt - särskilt sköldkörtelpatienter som kan ha något långsammare matsmältning - som oftare upplever förstoppning, kan fiber ha några betydande viktminskningseffekter. I synnerhet kan införlivande av mer fiberrika livsmedel i kosten vara en del av en framgångsrik viktminskning.
Några andra matar och tillskott som kan hjälpa, men inte nödvändigtvis har studerats omfattande så långt som en inverkan på sköldkörtel dieters är:

Chia frön
Kanel
Kokosolja
Grapefrukt
Konjugerad linolsyra (CLA)
Caralluma
Hoodia Gordonii
Grönt te

Sabotering viktminskning

Det är viktigt att veta om rollen som goitrogener för sköldkörtelpatienter som försöker gå ner i vikt. Goitrogener är friska, cruciferous grönsaker, som spenat, kale och broccoli. När de är överkonsumenterade, men speciellt råa, har de förmåga att sakta ner sköldkörteln. Du kan äta dessa grönsaker i måttlig mat, ångad eller kokad, men överdriven kan fungera mot din ansträngning att gå ner i vikt.
Du vill också lära dig mer om de potentiella problemen att överdriva med sojabaserade livsmedel. Inte bara är soja en goitrogen, men soja kan också blockera kroppens absorption av sköldkörtelhormon.

Rörelse, övning och träning

Rörelse - oavsett om det är sport, motion eller annan form av fysisk aktivitet - är en viktig del av något framgångsrikt viktminskningsprogram och är särskilt viktigt för sköldkörtelpasienter.
Börja med att lära dig hur rörelse spelar en roll för att öka en långsam metabolism. Rörelse kan också bidra till att minska vätskeretention och uppblåsthet och få dig att känna dig mer energisk. Inte säker på var du ska börja? Kolla in detta sköldkörtelvänliga träningspass.

Dietläkemedel

Det finns inte riktigt några effektiva receptbelagda läkemedel för viktminskning på marknaden för närvarande. Men de droger som finns tillgängliga kan medföra vissa faror för sköldkörtelpasienter. Om du är frestad att prova läkemedlet Alli / Xenical-det generiska namnet är Orlistat-du vill också lära dig hur det interagerar med sköldkörtelmedicinering.

Ett ord från Verywell

Om du känner att du har gjort allt rätt och är frustrerad av skalan som vägrar att budge, är det dags att felsöka ditt kost- och viktminskningsprogram. Här är några resurser för att hjälpa till:

Busting genom din viktminskning Plateau
10 överraskande tips som hjälper sköldkörtel patienter att gå ner i vikt
7 Diet Secrets att hjälpa sköldkörteln patienter gå ner i vikt