Livsmedel du bör alltid bära med dig för en mellanmål

Det händer hela tiden - du springer runt gör ärenden och plötsligt träffar hungern. Du har gått från att inte inser att du är hungrig att svälta inom några minuter. Att svälta är inte bra för en mängd olika anledningar: 1) Det mår inte bra, 2) Du kommer ofta göra ett matval som inte är hälsosamt på grund av det, och 3) Det gör dig utsatt för övermålning. För någon med diabetes kan det vara farligt att lämna för mycket tid mellan måltiderna, särskilt om du tar mediciner som kan orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker).
Om du misstänker att du har lågt blodsocker eller känner dig symptomatisk - skakig, svettig, förvirrad eller desorienterad - bör du testa ditt socker för att bekräfta och behandla det omedelbart. Det bästa sättet är dock att förhindra att detta händer helt och hållet. Att hålla hälsosamma, näringsrika kalorikontrollerade snacks till hands är ett utmärkt sätt att bota din hunger, öka din näring och förhindra låga blodsocker. Bärbara, hyllstabila mellanmål som kan lämnas i bilen eller transporteras i väskan passar bäst. 

Fördelade osmälta nötter

Nötter innehåller en stor mängd omättat fett som kan vara gynnsamt för kolesterol. De är också låga i kolhydrater, rika på mineraler som kalium och högt i fiber och protein - vilket gör dem till ett mycket fyllningsmakat som inte kommer att orsaka blodsockerspikar. Men de kan vara mycket kaloriska, så det är viktigt att hålla din portion till en servering. Köpa bärbar fördelad osaltad (för mycket natrium kan öka blodtrycket). Nötter är ett bra sätt att förhindra övermålning. Om du vill spara lite pengar, kan du göra dem själv genom att bara mäta 1/4 av en kopp nötter och placera i en baggy.
Näringsinfo: 1 oz mest nötter innehåller cirka 160 kalorier, 14 g fett, 1 g mättat fett, 0 g kolesterol, 0 g natrium, 6 g kolhydrat, 3,5 g fiber, 1 g socker, 6 g protein 

En Snackbar

Detta kan vara knepigt eftersom många snackbarer bara är glorifierade godisstänger. Syfte att välja en snackbar som är lägre i kolhydrater (högst 30 gram), har minst 3 gram fiber och 8 g protein och är begränsat till högst 10 g socker. Kolla in några barer som fungerar bäst för att begränsa hunger, ge näring och inte orsaka blodsockerns spikar.
100 kaloripåse av popcorn
Popcorn är en helkorn och är en bra fiberkälla. Det ger också crunch och kan ersätta ett ohälsosamt mellanmål som potatisflis eller vita crackers. Det andra pluset till popcorn är att man kan äta en fin del och känna sig full och nöjd utan att överdriva kalorier eller kolhydrater.
Näringsinfo per 3 koppar air-popped eller 100 kalori väska: ~ 100 kalorier, 1 g totalt fett, 0 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 2 mg natrium, 18,7 g kolhydrat, 3,5 g fiber och 3 g protein

1 liten bit frukt

En liten bit frukt (storleken på en tennisboll) innehåller ca 15 g kolhydrat och 15 g socker. Medan jag vanligtvis berättar för mina patienter att inte äta frukt mellan måltiderna för att förhindra blodsockerns spikar, kan ibland en liten bit komma till nytta för att förhindra lågt blodsocker. Om du behöver äta lite kolhydrat i mitten av dagen, eftersom du kör runt eller går på träning, kan du koppla ihop frukt med lite protein som nötter, mager ostkorg eller ens hummus (jag vet att det låter konstigt) alternativ för dig. Äpplen, apelsiner och päron håller vanligtvis bra vid transport. 

Bara Protein

Ibland behöver du bara en lågt kolhydrat, proteinrik mellanmål. Om du letar efter "bärbart protein" kolla in några förslag på på-the-go-snacks.