Kan du använda eteriska oljor för viktminskning?
Eteriska oljor har sett en uptick i användning och popularitet de senaste åren. Varumärken som DoTERRA, Young Living, Plantterapi, NU Livsmedel och mer tout egenskaper som anti-ångest, antimikrobiell, antioxidant, antiinflammatorisk, immunförstärkning, sömninducerande och stressreducerande.
En av de mest spännande påstådda fördelarna med eteriska oljor är deras förmåga att hjälpa till med viktminskning. De sägs öka din kost och motion, energisera dig för träning, och eventuellt minska matbehovet. Är allt detta sant?
Bakgrund
En essentiell olja är en naturlig substans som extraheras från en enda växtart, vanligtvis genom någon form av destillation (med hjälp av ånga och / eller vatten). Vissa företag använder mekaniska metoder som kallpressning för att extrahera sina oljor.
Enligt National Association for Holistic Aromatherapy är "essentiell olja" härledd från den ursprungliga termen "kvintessiell olja", som hänvisade till tanken att destillation var en process att ta bort andan från växten. Quintessence, eller ande eller livskraft, anses vara världens femte del av många religioner. Det har också kallats akasha, aether och andra namn.
Oljorna fångar doften och arom av växten från vilken de härleds. Eftersom de vanligtvis är kvar i renast form är essentiella oljor ansedda som ett naturligt alternativ till mediciner. De används oftast i aromaterapi och massagebehandling.
fördelar
Medan de fortfarande finns i växter, används eteriska oljor för att locka pollinatorer, spela en roll i allelopati (relaterad till organismens produktion av biokemiska ämnen), försvara sig mot insekter och skydda växten från svampar och bakterier.
Hos människor sägs eteriska oljor ha följande egenskaper och fördelar:
- antiviral
- antibakteriell
- antimikrobiellt
- antioxidant
- avspännings
- humör-öka
- lugnande
- lättnad från huvudvärk, illamående och hudförhållanden
- libido förbättrande
- lugnande effekter
- ökat fokus
- energiökning
- matsmältnings hälsa
- viktminskning
- minska muskelsårighet och förbättra atletisk prestanda
Typer av oljor
Det finns nästan 100 olika eteriska oljor, och varje har sin egen distinkt arom, smak och egenskaper. Några av de mest populära oljan och vad de är kända för är:
- pepparmyntlösande matsmältningsbesvär, huvudvärk, sinusproblem och menstruationskramper
- lavendel-antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, lugnande och lugnande egenskaper
- bergamot-anti-ångest egenskaper
- te träd-behandlande akne
- citrongräs-lindrande muskuloskeletala smärta, feber, förkylning, sömnlöshet och ångest
- kamomill-hjälper till med avkoppling
- eukalyptus-lindrande astma, hosta och huvudvärk; skyddar även mot insektsbett
- bitter apelsinlindrande matsmältningsbesvär, förbättrar atletisk prestanda och mer
- fraktionerad kokosnöt som hjälper till med fettförlust
Säkerhet
Är eteriska oljor säkra att konsumera? Ja och nej. Det finns några eteriska oljor som är säkra att konsumera, och några som inte är det. Andra faktorer som avgör om en essentiell olja är säker att ta in inkluderar styrka, kvalitet och personliga känsligheter.
De flesta undersökningar om att äta eteriska oljor har utförts hos djur, inte människor, så det finns ingen riktig konsensus om vi borde eller borde inte konsumera dessa produkter än. Det vi vet är dock att det säkraste sättet att konsumera eteriska oljor är som en del av en grönsak eller gelatinkapsel.
Detta hjälper till att förhindra irritation av tarmslimhinnan (det foder som skyddar vårt matsmältningssystem).
Om du tar in essentiella oljor utan att undersöka säkerheten i förväg, kan du riskera dig själv för allvarliga matsmältningsbesvär bland andra symtom.
De flesta högkvalitativa eteriska oljor är inte skadliga när de konsumeras på det rekommenderade sättet (inom en kapsel) eller när de späds ut. Du måste överväga kvaliteten på de oljor du bestämmer för att ingest. Många eteriska oljor kan ha skadliga ämnen i dem, såsom utspädningsmedel, lösningsmedel eller andra tillsatser. Om du inte är säker på vad som finns i din eteriska olja, ska du inte äta det.
Eftersom det finns liten offentlig reglering kring eteriska oljor är det viktigt att du gör egen forskning om dina produkter. Även produkter som hävdar att vara rena kan ha rester av bekämpningsmedel eller kan ha destillerats med felaktiga metoder.
Säkra viktiga oljor att konsumera
FDA har en lista över eteriska oljor som är "allmänt erkända som säkra". Dessa är säkra att konsumera på det rekommenderade sättet (i en kapsel) eller utspätt med vatten. Faktum är att pepparmintolja - kapselversionen - är ens kopplad till lindring av symptom hos patienter med irritabelt tarmsyndrom.
Essentiella oljor som du aldrig bör förbruka
Arborvitae, björk, cypress, cederträ, vintergrön, vitgran och eukalyptusoljor rekommenderas inte för konsumtion.
Förtäring av dessa oljor kan orsaka symtom på toxicitet som sömnighet, låg andning eller andfåddhet, hosta och gagging, illamående, kräkningar och / eller diarré.
Om du konsumerar en av dessa oljor av misstag ska du omedelbart skölja ut din mun och ringa det nationella giftkontrollcentret för att få exakt hjälp.
Oljor för viktminskning
Med över 90 eteriska oljor på marknaden kan en handfull hjälpa till med viktminskning.
Det är viktigt att notera att ingen väsentlig olja har visat sig direkt leda till viktminskning. I stället ger deras unika egenskaper fördelar som kan sträcka sig till dina viktminskningsinsatser.
Ett bättre humör, bättre sömn, ökade energinivåer, förbättrad matsmältning och lindring från ont och smärta är alla fördelar i samband med eteriska oljor som kan ha en positiv inverkan på viktminskning. Mer forskning behövs för att bestämma den verkliga effekten av eteriska oljor hos människor, men det begränsade beviset vi har är lovande.
- Pepparmynta, citrongräs och andra kan hjälpa till i matsmältningsprocesser.
- Bergamot och andra kan hjälpa till på grund av stressminskande egenskaper.
- Juniper är förknippad med antiobesitet, antidiabetisk och antioxidant egenskaper.
- Salvia kan hjälpa till på grund av dess skyddande egenskaper mot oxidativ stress, vilket är kopplat till fetma och diabetes.
- Vitlök är känt för att ha många skyddande egenskaper, inklusive resistans mot viktökning. I en djurstudie befanns vitlökens eterisk olja skydda möss från hyperlipidemi, fetma, inflammation och mer.
- Gingertillskott har också lett till positiva förändringar i kroppsvikt, insulinresistens och lipidprofil hos djur.
Hur man använder oljor
Som tidigare nämnts kan det inte vara den bästa metoden att främja viktminskning (eller något annat hälsotillstånd) på grund av säkerhetshänsyn. Diffusion och aktuell applikation är dock två effektiva metoder som kan hjälpa till.
Genom att diffusa eller topiskt applicera eteriska oljor kan du skörda några av fördelarna som korrelerar med viktminskning. Till exempel kan man använda lavendel på natten leda till bättre sömn, vilket i sin tur kan ge dig mer energi och motivation för din morgonlöpning. God sömn är också kopplad till att göra bättre matval under hela dagen.
Om det används topiskt bör du späda dina eteriska oljor för att undvika hudreaktioner som rodnad eller brännande.
Användning av eteriska oljor i enlighet med massage kan till och med främja ytterligare viktminskning. Fördelarna med båda tillsammans kan väsentligt påverka ditt rörelseområde, fokus, humör, sömn och hur din kropp känner - alla är viktiga faktorer i ditt beslut att träna och äta näringsrika livsmedel.
Ett ord från Verywell
Medan eteriska oljor kan göra ett bra komplement till din hälsosamma livsstil, är deras enda användning inte och borde inte vara viktminskning. I stället fokusera på beprövade metoder som motion och hälsosam kost att gå ner i vikt och använda eteriska oljor som tillägg för att hjälpa till med sömn, stress eller andra faktorer som kan störa din viktminskning framsteg. Om du vill integrera eteriska oljor i ditt viktminskningsprogram, bör du först tala med din läkare eller annan sjukvårdspersonal.
Enkla förändringar för viktminskning
