Varför Marathon är så tuff

Marathon finishare bär medalj med stolthet. Det är ett hedersmärke, en signal till resten av världen att du är tuff och gjort det genom en grusande långdistansstrid. Trots allt, den första marathonen, Pheidippides, förklarade "Nike!" (som översätts som "seger") och släppte sig död i slutet. Även idag är det inte sällsynt att höra om att människor dör på kursen. Oavsett om du körde hela kursen, gjorde en kör / promenadteknik eller var en ren vandrare så mötte du en högsta utmaning. Men vad gör 26,2 mil marathon så hård?

Köra på tomt och slå på väggen

Den 26,2 miliga marathon är en utmanande löpande händelse på grund av dess varaktighet. Efter två timmars körning (vid 20-milsmarkeringen för snabba löpare), går kroppen ut av glykogen (lagrad socker) och börjar bryta ner proteinet i muskler och vävnader för bränsle. De kallar detta "bonking" eller "slår på väggen." Kroppen bör börja bränna lagrad fett, men det kan inte, för att vissa kolhydrater behövs för att tillåta förbränning av fett, och allt är borta. Om löpare inte snackar tillräckligt snart och ofta, kommer de att bonk.

Om du gör en kör / gå teknik eller rent vandring maraton, kommer du förmodligen inte att uppleva bonking på maraton. I en långsammare takt använder kroppen fettbutiker för energi under hela evenemanget och behöver inte börja brinna upp sina egna muskler istället. Du kan ta in tillräckligt med kalorier med energisnäckor och kolhydrater innehållande sportdrycker för att hålla dina energilager från att vara helt tömda. Vandrare och körare / vandrare kommer sannolikt att bli progressivt trötta över det långa avståndet men utan den förlamande upplevelsen att slå på väggen.

Att få flytande ersättningsrätt är en maratonutmaning

De som inte är försiktiga med att dricka rätt mängd vatten och elektrolyt ersättningsdrycker under loppet kommer att känna effekterna av uttorkning eller hyponatremi. Den allmänna rekommendationen är att dricka när törstig och använda en elektrolyt ersättningsdryck med full styrka under hela marathon. Detta fungerar bra för de flesta racers, men det kan fungera bra för vissa individer på grund av mediciner, hälsotillstånd eller ålder.

Rekommendationen är att under din marathon träning bör du väga dig själv före, under och efter en lång träning. Om du byter vätskor korrekt bör du inte se några viktförändringar.

Långsammare racers som inte litar på sin törstmekanism men i stället dricker vid varje stopp kan komma in i vätskeöverbelastning. Detta kan leda till hyponatremi, en farlig utspädning av elektrolyterna i blodet som kan leda till allvarlig sjukdom eller död.

Maratonkurser ger i allmänhet drycker, men till och med stora händelser har katastrofer där de går tom för vatten eller sportdrycker eller inte kan hålla koll på massan av löpare. Om du är en av de långsammare racersna kan du stöta på stängda hydreringstopp, så det är klokt att bära din egen sportdryck att ha när det behövs.

Mer maratonfara

Den genomsnittliga maratonlöparen avslutar tävlingen på ca 4,5 timmar medan den typiska vandraren tar 6,5 till åtta timmar att slutföra. Det är lång tid att vara ute i de element som utövar dig själv. Blåsor och chafing, solbränna och värmesjukdom är vanliga risker. Muskelstammar och sprains är mer troliga på grund av utmattning under loppet.

Genom att gradvis bygga din körsträcka under flera månaders träning, hjälper du att stärka dina fötter och bygga muskler, energisystem och mental uthållighet du behöver för maraton.

Efter ett maraton är spänningen på kroppen uppenbar. Marathoners får små tårar i musklerna och det finns en uppbyggnad av de toxiska nedbrytningsprodukterna från träningsmjölksyra etc. Du kommer att behöva förvänta dig en återhämtningsperiod på minst en vecka med endast lätt aktivitet innan du kommer tillbaka till ditt träningspass rutiner.

Varning: Maraton är beroendeframkallande

Men genom att vara så tuff blir maratonerna också beroendeframkallande. Medan vissa människor kan göra "bara en" och mest löfte att aldrig göra det igen efter deras första, blir många människor knutna på att se om de kan förbättra sina tider från år till år.

Hal Higdon, som har kört över 100 maraton, skriver: "I ett maraton slår du inte andra. I stället uppnår du en personlig seger." Det är en mycket personlig händelse, varje deltagare har sitt eget mål att uppnå, ofta bara för att avsluta.