Behöver jag gå ner i vikt?

Är du orolig att du kan vara överviktig?

Först upp rekommenderar vi att du pratar med din läkare om din vikt. Han eller hon kommer att kunna berätta om du är överviktig eller ej. Att vara överviktig betyder att din vikt är högre än vad som anses vara normalvikt för din höjd. Tidigare användes höjdsdiagram för att mäta vikt, men mer tillförlitliga metoder gynnas nu. Din läkare kommer att vilja bedöma hur din vikt påverkar din risk för att utveckla viktrelaterade hälsoförhållanden.

Det finns tre huvudvägar som mäter viktrelaterad risk. Dom är:

• procent kroppsfett (PBF)
• midja till höftkvot
• kroppsindex (BMI)

Om du befinner dig i ökad hälsorisk med något av dessa bedömningsverktyg, kommer du att rekommendera att gå ner i vikt för att sänka dina hälsorisker och förbättra din allmänna hälsa.

Procent kroppsfett

Procent kroppsfett (PBF) kan utvärderas genom att mäta kroppssammansättningen (hur mycket av kroppen är fet eller fettfri) med ett smärtfritt test som kallas en mätmätning. Detta test mäter subkutan (under-huden) fett med hjälp av en hudfyllnad. Tjockleken används för att ta tag i en hudveck och dra bort den från muskeln. Vikarna mäts vanligen i midjan, höfterna och låren och flera andra ställen på kroppen. Resultaten beräknas sedan till en formel som gör att ditt kroppsfett kan beräknas.

Det finns några anledningar till varför procentuell kroppsfettmätning kanske inte är idealisk: Ju äldre du är desto mindre sannolikt är resultatet att det är korrekt eftersom fettfördelningen ändras när vi åldras. Kaliper mätning är bäst för dem under 55 år, men det kan bli mindre noggrant av dina 40-tal.

Dessutom kan exaktheten av resultaten variera beroende på skickligheten hos den person som tar mätningarna och kvaliteten på mätaren som används för att mäta mätningen.

Slutligen, desto mer överviktig en individ är desto mindre exakt är resultaten sannolikt.

Andra metoder för att bedöma kroppssammansättning innefattar bioelektrisk impedans, DEXA-skanning och BodPod-test.

Vad betyder din kroppsvätska?

American College of Sports Medicine rekommenderar att kvinnor borde ha mellan 20% och 32% kroppsfett och det rekommenderar mellan 10% och 22% för män. Högre procentandelar skulle indikera att en person är överviktig.

Hälsoriskrelaterade normer för kroppsfettområden identifierades i en studie som publicerades i Journal of Clinical Nutrition år 2000. Enligt dessa resultat har en kvinna mellan 20 och 39 år ökat hälsoriskerna med 33% kroppsfett. riskerna ökar väsentligt med 39%. För män befanns hälsorisker öka med 20% kroppsfett och ökade kraftigt med 25%.

PBF-bedömning används inte så mycket som andra metoder för att bedöma vikt. De Kliniska riktlinjer för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna föreslår att eftersom PBF är dyrt att bedöma och utrustning inte alltid är tillgänglig är BMI en mer praktisk metod än PBF.

Midje-till-höftförhållande

Waist-to-hip-förhållandet (WHR) beräknas genom att ta din midjeomkrets och dela upp den med höftomkretsen.

Du kan ibland höra kroppsformer som kallas "äpplen" och "päron". Dessa två beskrivare är relaterade till WHR. Någon som är äppelformad bär bulk runt sin midsektion, medan de som är päronformade bär sin vikt i höftområdet.

För att beräkna din WHR behöver du ett måttband. Du bör mäta din midja vid den smalaste punkten och dina höfter vid sin bredaste punkt (se illustration). Därefter dela dina resultat från midjan genom resultatet av dina höfter. Det resulterande talet är ditt midje-till-höft-förhållande.

WHR används för att bedöma risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck i synnerhet. Forskning har visat att midje-till-höftkvoten är ännu bättre för att bestämma risken för hjärtproblem än kroppsmassindex.

De som anses "äpplen" har en mycket högre risk för hjärtsjukdomar och högt blodtryck än "päron" som bär sin vikt i höfterna eller låren. Forskning har visat att bukfett speciellt ökar hälsorisker för kvinnor.

Vad betyder din midja-till-höftförhållande?

Hög kardiovaskulär risk för kvinnor finns med förhållanden högre än 0,85 och 0,90 för män. När förhållandet ökar så blir risken.

Body mass Index

BMI kan bestämmas genom att dividera din vikt i pund med din höjd i tum kvadrat och multiplicera sedan med 705.

Till exempel kan en kvinna som är 5'6 "och väger 190 ha en BMI på 31.

• Höjd 5'6 "= 66 tum
  • 66 kvadratisk = 4,356
  • 190 dividerat med 4,356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (vilket skulle avrundas upp till ett BMI på 31)

Vad betyder din BMI?

Följande gäller för vuxna 20 år och äldre:

• En individ anses vara undervikt om deras BMI är mindre än 18,5.
• En BMI på 18,5 till 24,9 anses vara en "normal" vikt.
• En BMI på 25 till 29,9 anses vara överviktig.
• Personer som faller i BMI-intervallet 25 till 34,9 börjar ha några hälsofarliga problem.
• En BMI på 30 eller mer kvalificerar en individ som fetma.
• En BMI över 40 indikerar att en person är morbid fetma.
• Speciellt har de som har ett högt BMI och en midjestorlek på mer än 40 tum för män, eller 35 tum för kvinnor, en högre risk för fetma-relaterade hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.