Vitamin D för viktminskning
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som ibland prövas som ett naturligt viktminskningsstöd när det tas i kosttillskott. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att det inte går att öka vitamin D-risken för att öka risken för viktökning medan vitamin D-tillskott kan bidra till att öka viktminskning och underhåll.
Medan vitamin D uppträder naturligt i vissa livsmedel som oljig fisk och läggs till livsmedel som stark mjölk och juice, föreslår många vårdpersonal att de får vitamin genom sol exponering. För vissa personer kan kosttillskott vara ett mer tillförlitligt sätt att upprätthålla tillräckliga D-nivåer.
Människor som riskerar att få D-vitaminbrist är:
- Äldre vuxna
- Bröstfödda spädbarn
- De med mörk hud
- Personer med begränsad sol exponering och de som ofta använder solskydd
- Människor som har haft bariatrisk kirurgi (såsom gastrisk bypassoperation)
- Människor som är överviktiga eller överviktiga
- De som bor i norra breddgrader
Avgörande för starka ben- och osteoporosförhindrande kan D-vitamin också hjälpa till att avhjälpa hjärtsjukdom och stimulera ditt immunförsvar.
Fördelar med vitamin D för viktminskning
Här är en titt på några viktiga fynd om vitamin D och vikt:
I en 2014-studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, forskare jämförde 12 månader av 2000 IE per dag vitamin D3 tillskott med placebo hos postmenopausala kvinnor i en viktminskning intervention. Vid slutet av studien hade kvinnor som hade tillräckliga blodnivåer av D-vitamin förlorat mer vikt och kroppsfett och hade en större minskning av midjemåttet.
I en studie 2010 från och med American Journal of Clinical Nutrition, forskare fann att öka dina vitaminerivåer (och intag av kalcium från mejeriprodukter) kan öka sannolikheten för viktminskning medan dieting. Studien omfattade 126 överviktiga kvinnor, vilka alla följdes i sex månader.
D-vitamin kan bidra till att försvaga den viktökning som ofta uppstår hos medelålders kvinnor, enligt en studie från 2007 från Arkiv för internmedicin. För studien tilldelades 36.282 postmenopausala kvinnor att få 400 IE av vitamin D och 1000 mg kalcium i tilläggsform eller en placebo dagligen. Efter tre år visade tilläggsdeltagande deltagare som hade försvagat kalcium före studien 11 procent mindre sannolikt att öka (jämfört med de som fick placebo).
D-vitamin kan förbättra vissa positiva effekter av viktminskning, en studie från 2007 från American Journal of Clinical Nutrition föreslår. I försök på 63 överviktiga eller överviktiga kvinnor som tilldelades ett viktminskningsprogram upptäckte forskare att de som tog 400 IE av vitamin D och 1200 mg kalcium i tillskott form dagligen under sin 15-veckors diet hade större förbättringar i kolesterolnivåerna (jämfört med de som fick placebo under samma tidsperiod).
Takeaway
Kosttillskott som innehåller både vitamin D och kalcium visar löftet för viktminskning, enligt National Institute of Health. Men forskare har ännu inte bestämt huruvida att ta vitamin D ensam (i stället för i kombination med kalcium) kan hjälpa till att främja viktminskning.
Även om D-vitamin kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt på egen hand, kan ditt vitamin D-intag öka din viktminskning, samtidigt som du ökar din totala hälsa. För att uppnå viktminskning är det viktigt att kombinera vitamin D-tillskott med en hälsosam kost och regelbundet träningsprogram.
Var medveten om att konsumera en för stor mängd vitamin D kan orsaka kräkningar, förlust av bentäthet och andra problem. Långtids eller överdriven intag av kalciumtillskott kan också ha negativa effekter på hälsan.
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här, men om du funderar på att använda vitamin D-tillskott, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
