Vad är midjemåttet?
Midjemått är en mätning som tagits runt buken på nivån av navelsträngen (navelknappen). Hälsoexperter använder midjemåttet för att skärpa patienter för eventuella viktrelaterade hälsoproblem. Men du kan också lära dig hur man mäter midjemåttet hemma.
Varför midjemåttet
Att mäta midjans storlek kan hjälpa dig att förstå din risk för vissa hälsoförhållanden som är relaterade till din vikt. Endast midjemåttet kan inte indikera att du har ett medicinskt tillstånd eller att du får en i framtiden. Men det kan hjälpa dig och din vårdgivare att bestämma var fett finns på din kropp och om det fett kan orsaka hälsoproblem för dig i framtiden.
Enligt National Institutes of Health, om mer fett finns runt din midja snarare än runt dina höfter, har du högre risk för tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Du kan också använda midjemätningen för att beräkna ditt midjemyckelförhållande (WHR). Midje / höftkvot ger ett annat screeningsverktyg för viktrelaterad sjukdomsrisk.
Hur mäter midjemåttet
För att mäta midjemåttet korrekt borde du använda ett flexibelt måttband som inte är elastiskt. Tejpmåttet bör inte sträckas när du tar din magemätning. Du bör också ta bort eventuella skrymmande kläder som kan lägga vaddering runt buken.
Stå upp för att få en exakt midjemått. Tappa sedan måttbandet runt den största delen av magen, över din navel. Måttet ska ligga försiktigt på huden. När tejpmåttet är korrekt placerat, andas in försiktigt och ta sedan mätningen på andningen.
Ta mätningen två eller tre gånger så att du får ett jämnt resultat. Om du håller bandet för hårt så att det gräver in i ditt kött, eller håller det för löst så att det droppar, får du ett felaktigt resultat.
Är mitt midjemåttet normalt?
Så hur mäter din midjeomkrets upp? Använd det här diagrammet för att se om din risk för sjukdom är högre än normalt. Om din midjemått är större än de angivna siffrorna är risken för viktrelaterade hälsoproblem högre än normalt.
Mätningar med högre riskmått omkrets
- Män: 40 eller mer inches eller 102 centimeter eller mer
- Kvinnor: 35 eller mer inches eller 89 centimeter eller mer
Åtgärder för att minska din midjemått
Om din midjeomkrets är för hög kan du arbeta med din läkare eller vidta åtgärder på egen hand för att förlora kroppsfett och minska fettet i midsektionen för att förbättra din hälsa och välbefinnande.
Det första steget att banta din midjemått är att utvärdera dina matvanor. Äter du mer än vad du behöver vid måltiden? Snacks du ofta mellan måltiderna? Konsumerar du läskedrycker eller sötad juicedrycker? Köper du bearbetade livsmedel som är fulla av tomma kalorier?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor så har du gott om val för att skära kalorier från din kost. Du kanske vill börja med att skära delstorlekar när du äter en stor måltid. Eller om du inte är säker på hur mycket du ska äta, använd en kalorieräknare för att uppskatta dina behov. Räkna sedan med kalorier så att du får rätt mängd.
När du har fått din kost i linje, öka din aktivitetsnivå för att bränna mer kalorier hela dagen. Återigen, använd en kaloriberäkare för att ta reda på hur många kalorier du för närvarande brinner varje dag, och lägg sedan till små vanaändringar för att bränna några fler. Ta trappan istället för hissen på jobbet eller gå en promenad varje kväll efter middagen. Varje steg räknas i din väg till ett hälsosamt liv.
Ett ord från Verywell
Det finns många olika sätt att utvärdera din hälsa och din risk för sjukdom. Använd midjeomkrets är bara en av dem. Om du tycker att ditt är högre än vad du vill att det ska vara, prata med din vårdgivare om huruvida du behöver minska det och få förslag på de bästa sätten att förbättra det. Många gånger kan små förändringar i din livsstil göra en stor skillnad i din hälsa. Så det är viktigt att börja samtalet.
