En översikt över vikthantering

Att uppnå och hantera en hälsosam vikt kan verka svårt, men med en plan och rätt resurser kan du uppnå din målvikt. Denna vikthanteringsguide kommer att göra dig på rätt väg till att vara frisk - oavsett om du försöker lägga på pund eller ta av dem.

Det's Allt om kalorierna

Kalorier betyder. Om du vill gå ner i vikt måste du minska kalorierna du tar varje dag, bränna mer kalorier med fysisk aktivitet, eller bättre än, båda. Om du vill gå ner i vikt måste du konsumera mer kalorier och kanske byta från fettförbränning övningar till muskel vinna träning.

Börja med att beräkna antalet kalorier du behöver varje dag, justera sedan det numret upp eller ner för att möta ditt vikthanteringsmål. Håll koll på dina kalorier med en fitnessapp, dietwebbplats eller en enkel anteckningsbok.

Vad du borde veta om kalorier
Gå ner i vikt genom att räkna kalorier
Tomma kalorier: definition, riktlinjer och exempel
Vad är kalori i jämfört med kalorier ut?

Förstå och mäta kroppssammansättning

Om viktminskning är ditt mål, vill du förlora fett men behålla din mager kroppsmassa. Om du vill gå ner i vikt vill du säkert få muskler och lite extra kroppsfett. Vad du än försöker göra, måste du spåra förändringar i din kroppssammansättning. Ett sätt är att använda en skala, men ett måttband kommer också till hands.

Vad är kroppssammansättning?
Body Mass Index Riktlinjer, noggrannhet och råd
4 sätt att mäta din kroppssammansättning
Vad är ditt kroppsfett?

Ät en hälsosam kost

Oavsett om ditt mål är att få, förlora eller behålla din nuvarande vikt, var noga med att följa en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, friska proteinkällor och bra fetter. Det finns inget behov av att följa den senaste fladdieten, men du kanske är intresserad av att följa en diet med lågt kolhydrat, låg fetthalt eller medelhavsstil, som alla har gott om vetenskap bakom dem.

Energitäthet och de matar du äter
Äter du för muskel?
Dessa 9 livsmedel kommer att hjälpa dig att få vikt
23 livsmedel som är galet låga i kalorier
Hur man ökar din aptit

Börja röra

Fysisk aktivitet är väsentlig för vikthantering. Aerobic och kardiovaskulära övningar som vandring och jogging hjälper dig att bränna kalorier för att förlora fett. Motståndsträning (tyngdlyftning) hjälper dig att tona eller bygga muskler. Övning behöver inte vara komplicerat och du behöver inte gå med i ett gym om du inte vill ha det. Det finns många sätt att träna hemma.

Övning 101
Träna och gå ner i vikt på ett upptaget schema
Att bli motiverad att träna
Muskelbyggnad för att förbättra muskelform och storlek
Hur mycket övning tar det för att behålla viktminskning?

Vikthanteringstips

Att ändra din vikt verkar som om det ska vara enkelt, men i själva verket tar det ansträngning och övning. Gamla, dåliga vanor som att äta skräpmat och alltid välja soffan över löpbandet tar lite tid att övervinna. Du kommer förmodligen ha några motgångar, men det är okej. Börja bara igen nästa dag. Med tiden, lite socialt stöd och några praktiska verktyg kan du ändra dåliga vanor till bra och nå din hälsosamaste vikt.

Våra bästa viktminskningstips
Förstå viktminskningslägen
11 tips som hjälper dig att få vikt
Vad du ska göra när du lurar på din kost
Hur man hanterar viktminskning Sabotage från familj och vänner

Hitta support

Kanske hela processen verkar överväldigande eller du har gjort ditt bästa och du ser inte de resultat du behöver. Det finns yrkesverksamma där ute som kan hjälpa dig. I själva verket är det alltid en bra idé att se din vårdgivare innan du börjar på något nytt diet- eller träningsprogram - speciellt om du har ett hälsotillstånd eller om du har vunnit eller förlorat mycket vikt och du inte veta varför.

Hur får man personligt kostråd på en budget
Var kan man få hjälp med viktminskning
Vad är en bariatrisk läkare?
Välja en personlig tränare
11 viktminskning frågor att fråga din läkare