Kan Regular Yoga Practice förbättra sportens prestanda?

Om du letar efter ett kreativt sätt att få styrka och motståndsträning, kan du förbättra yoga och balans, men yoga kan vara ett bra komplement till dina träningspass. Yoga kan vara den perfekta cross-training-metoden för idrottare av alla sporter. Yoga kan hjälpa idrottsmän att utveckla bättre andningsteknik samtidigt som det förbättrar balans, flexibilitet, kärnstyrka och till och med uthållighet.

Fördelar med yoga för idrottare

1. Utveckla djup, avslappnad andning
   1. Om du deltar konkurrenskraftigt i sport eller helt enkelt gå med i en och annan rolig körning på ett infall, är du medveten om att andningsinspirationen kan ha prestanda. Djup, avslappnad andning är grunden för att minska prestationsangst och förbättra koncentrationen. Yoga hjälper dig att utveckla en vana att andas korrekt. Yoga-praktikintegrationer kan kroppsanslutningen och idrottarna dra nytta av denna kombination av kompetensutbildning.
2. Öka kärnstyrkan
   1. Yoga poses handlar om att bygga kärnstyrka. De långsamma, fokuserade rörelserna kräver en stark midsektion och de isometriska sammandragningarna i många övningar kommer att lägga till en ny form av motståndsträning till dina typiska maskinbaserade träningar.
3. Öka flexibilitet och rörelseomfång
   1. Yoga rutiner innehåller långsam, stabil flexibilitet övning som är idealisk för idrottare. Hyppig yoga-träning kan öka flexibiliteten och rörelsemängden samtidigt som muskelspänningen lindras. Oavsett om du är en löpare eller en golfare, kan förbättrat rörelseområde ofta bidra till att förbättra prestanda.

1. Förbättra balans
   1. Yoga är ett perfekt sätt att införliva balansövningar i din träningsrutin. Balansövningar är ofta förbisedda av idrottsmän men är ett av de mest effektiva sätten att korrigera muskelmässiga obalanser eller kroppsmekaniska problem. Med de flesta sport och vikt träning rutiner tenderar du att utföra repetitiva rörelser som utvecklar vissa muskelgrupper medan andra ignoreras. Yoga kan fixa dessa obalanser.
2. Det är Great Cross Training
   1. Yoga är ett utmärkt lågt slagande sätt att korsa tåg. Korsträning är nödvändig för idrottare som gör samma sport eller träning rutin året runt. Lägga till nya övningar kan hjälpa till att minska skador, lindra trötthet, öka variationen och hjälpa till med att återhämta sig från hård aerob eller styrketräning. Yoga kan utföras med hög eller låg intensitet och det finns hundratals ställningar som kan ge ett träningspass för alla atletiska behov.
3. Något för alla
   1. Det finns många stilar av yoga som sträcker sig från mycket dynamiska, aktiva, rörelser som går från en hållning till en annan (och resulterar i en grundlig aerob träning) till mer långsamma metoder som håller hållningar i flera minuter och bildar en intensiv styrketräning och balans träning.

Medan yoga är ett utmärkt träningsalternativ är det inte utan risk, så du behöver lära dig hur man prevent yoga skador.

Medan mycket av förmånen från yoga-övningen fortfarande är baserat på subjektiv feedback från deltagare, tittar mer forskning på positiva hälsoeffekter från yoga. Studier som rapporterats av National Center for Complementary and Alternative Medicine av National Institute of Health har kopplat yoga övning med minskad ryggsmärta och mindre rapporterad kronisk smärta från artrit, huvudvärk och karpaltunnelsyndrom, samt lägre blodtryck, hjärta, andningshastigheter och minskad sömnlöshet.