Kan regelbunden meditation förbättra din hjärthälsa?

En kroppsövning som ofta används för att lugna sinnet, kan meditation också vara till nytta för ditt hjärta. Även om forskning om meditation och kardiovaskulär hälsa är ganska begränsad, tyder vissa studier på att upptagning av en meditationspraxis kan öka ditt försvar mot hjärtsjukdomar (den främsta dödsorsaken i USA).

Hur kan meditation hjälpa ditt hjärta?

Meditation innebär vanligtvis fokuserad uppmärksamhet på ljud, tanke, objekt, ögonblick, visualisering eller mantra (ett upprepat ord eller fras). Mindfulness, breath awareness och medkänsla är andra delar av meditation.
Meditation är tänkt att minska stress, en riskfaktor för hjärtsjukdom. Det finns bevis på att meditation kan sänka aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, vilket innebär att blodtrycket och hjärtfrekvensen sänks under perioder av avkoppling.

Forskningen om meditation och hjärthälsa

Studierna om meditation föreslår en möjlig fördel av meditation om riskreduktion för hjärtsjukdomar, enligt en rapport som publicerades 2017 av American Heart Association (AHA). I sin granskning av tidigare publicerade studier fann forskare att meditation är associerad med minskad stress, ångest och depression och förbättrad sömnkvalitet och allmän välbefinnande.
Medan deras recension tyder på att meditation kan också bidra till att sänka högt blodtryck, hjälpa personer som röker sluta och kan vara förknippade med minskad risk för hjärtinfarkt, säger forskarna att mer forskning (från högkvalitativa storskaliga kliniska prövningar) behövs innan några slutsatser kan göras. Under tiden föreslår de att meditation kan vara en billig och låg riskpraxis som kan användas tillsammans med konventionella strategier som kost, motion och andra livsstilsmodifikationer.
I en studie som ingår i AHA-granskningen deltog 201 personer med kranskärlssjukdom i en transcendental meditation (en typ av meditation som innebär att du stänger och repeterar ett mantraprogram) eller ett hälsoutbildningsprogram. Efter cirka fem år var mortaliteten och antalet hjärtattacker eller stroke signifikant lägre hos dem i meditationsgruppen.
För en rapport publicerad i European Journal of Preventative Cardiology I 2015 analyserade forskare tidigare publicerade kliniska prövningar om kroppsutövning, inklusive meditation. I sin recension fann forskarna att dessa insatser var förknippade med förbättrad livskvalitet, depression, ångest och blodtryck.
Ett träningsprogram på nätet kan förbättra träningskapaciteten hos personer med hjärtsjukdom, enligt en studie som publicerades i PLOS One i 2017. För studien fick deltagarna tre månader av antingen vanlig vård och online-uppmärksamhet eller ensam vård. Vid en 12 månaders uppföljning hade de som fått uppmärksamhetsutbildningen en liten förbättring av träningskapaciteten (uppmätt genom ett sex minuters gångstest), systoliskt blodtryck (topptalet i blodtrycksläsning), mental funktion , och depressiva symtom.

Poängen

Trots att mer forskning behövs om de potentiella fördelarna med meditation i hjärtats hälsa, kan meditation ha en positiv inverkan på din övergripande hälsa på grund av dess stressminskande fördelar. Andra kroppsövningar som yoga och tai chi kan också hjälpa till att lindra din stress.
Om du har hjärtsjukdom eller är i riskzonen för hjärtsjukdom, tala med din vårdgivare om hur du införlivar meditationspraxis i din behandling.