Hur man gör fisken poserar (Matsyasana) i Yoga

mål: Övre kroppen

Nivå: Nybörjare

Fiskställning (Matsyasana) sträcker ut samma överkroppsmuskler som axelstången (Salamba Sarvangasana) skatter. Det är därför, om du gör en inversionssekvens, kan du följa axelstång med öronpressposition (Karnapidasana) och fiskpos.

fördelar

Fish Pose sträcker framkanten av din kropp, inklusive bröstet, magen, höftböjarna, nacken och ryggen och engagerar kroppsdelar som ofta försummas, även inom yoga asanas.

Fisken är en bra räknare eftersom hakan är upphöjd, nacken är böjd i ryggen och ryggraden är i förlängning, medan i axelstanden är hakan starkt undangömd, nacken förlängs och ryggraden är i en position av flexion.

Från ett chakraperspektiv har fisk mycket potential eftersom det stimulerar två viktiga områden som är svåra att nå.

Först är vishudda (hals) chakran, som relaterar till kommunikation och självuttryck. Detta sammanfattas ofta som "talar din sanning", så om det här området är blockerat betyder det att du håller saker på flaska inuti som skulle vara bättre släppt ut. Det finns inte så många yoga ställer där halsen öppnas som i Fish.

Fish Pose uppmärksammar också sahasrara (kronan) chakra på toppen av ditt huvud. Återigen finns det inte många yogapositioner som sätter press på kronan, som är knuten till visdom och kunskap.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med att ligga på din rygg.

1. Kom upp till armbågarna med dina underarmar platt på mattan och dina övre armar vinkelrätt mot golvet.
2. Skjut din kropp mot baksidan av mattan medan du håller dina underarmar på plats och puffar upp bröstet genom att rulla axlarna tillbaka och tucka dina axelblad säkert på ryggen. 
3. Tryck på dina palmer i mattan. Du kan kasta händerna under din rumpa om det känns som en mer stabil position för dem.
4. Sänk ner kronan (högst upp) i huvudet tills det kommer till golvet och öppna halsen.
5. Håll dina benar förlovade och tårna aktiva hela tiden. 
6. För att komma ut, tryck kraftigt in i dina underarmar och lyfta huvudet från golvet. Släpp sedan överkroppen på mattan.

Vanliga misstag

För att få ut det mesta möjliga, kolla ditt utförande för att undvika dessa fel.

För mycket tryck på huvudet

Ditt huvud ska stödjas av rygg-, nacke- och axelmusklerna och har bara ett ljust tryck mot mattan.

Straining Neck

Din nacke och rygg borde vara i en kontinuerlig båge. Om nacken är böjd som ett gångjärn lägger du på den. För att rätta till detta, tänk på att du förlänger dig från toppen av ditt huvud och skapar en båge.

Ändringar och variationer

Denna ställning kan modifieras för att göra det bekvämare, liksom gjort med variationer för att göra det mer utmanande.

Behöver en modifiering?

Placera en filt eller ett block under ditt huvud om kronan inte bekvämt kommer till golvet. Du kan också låta huvudet hänga om det känns bättre.

Du kan också använda ett rullat filt under ryggen som ett stöd.

Om du känner något tryck eller obehag i nacken eller halsen, sänka bröstet lite eller använd ett filt för att stödja ditt huvud.

Upp till en utmaning?

Om du känner dig bekväm och stabil i Fish kan du prova följande variationer. De kan göras samtidigt eller separat.

• Ta med armarna upp mot taket med handflatorna vidrörande. Om du försöker den här variationen, se till att huvudets översta håller sig på golvet och bröstet inte brister ihop.
• Lyft dina ben i 45 graders vinkel.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har nacke eller ryggskada eller om du har huvudvärk.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Inversions-sekvens
• Yoga och Pilates träning
• Sivananda Yoga Sequence