Hur man gör halslås (Jalandhara Bandha) i Yoga
Också känd som: Chin Lock
mål: Throat Chakra, meditation
Nivå: Nybörjare
HalslåsJalandhara Bandha) är ett av de tre interiör "lås" som används i asana och pranayama övning för att kontrollera och utnyttja flödet av energi genom kroppen. Arbeta från botten upp, rotlåset (Mula Bandha), har sitt ursprung i bäckenet. Bukslås (Uddiyana Bandha) är den nedre torso. Throat Lock kan utföras ensamt eller i samband med de andra två. När de övas tillsammans, är de tre låsarna kända som Great Lock (Maha Bandha). Till skillnad från de andra två bandhaserna, kommer Throat Lock inte ofta i bruk inom en asana-övning. Undantaget finns i stället som axelbåge och bro, där bröstkroppen mot hakan för att skapa halslåset är inneboende för själva hållningen. Det görs vanligare som en del av sittande andningsarbete.
fördelar
Throat Lås en kraftig stretch för nacken, ett område som ofta håller spänning och blir knuten upp från att titta på skärmar hela dagen. energiskt, Jalandhara är ansluten till halsen (vishuddha) chakra. Att rensa denna chakra bidrar till bättre kommunikation och självuttryck. Fysiologiskt är övning av halslås trodde vara bra för att främja sköldkörtelhälsa.
I "Ljus på yoga" B.K.S. Iyengar beskriver det som "den första som yogi ska behärska". Detta är troligt eftersom Iyengar kommer på ämnet från ett pranayama perspektiv. Som fokus för nutida yoga har skiftats mot postural övning, lär Throat Lock mindre ofta. Även Pattabhi Jois 'Ashtanga-metoden, som är känd för dess betoning på bandhas, är främst inriktad på att använda mula och uddiyana under asana övning.
Steg-för-steg-instruktioner
Börja med att sitta i en bekväm korsbensposition.
- Placera dina händer på knäna med palmerna uppåt. Inandning så att dina lungor är ungefär två tredjedelar fulla, och sedan behåll andan.
- Släpp din haka ner och dra den tillbaka närmare på bröstet och gör en dubbel haka. Samtidigt lyfter du brystbenet mot hakan. Slappna av dina axlar från dina öron.
- Håll så länge som det är bekvämt och lyft sedan upp hakan och avsluta din inandning innan du släpper andan.
Vanliga misstag
Undvik dessa fel för att få ut det mesta av denna ställning.
Haka
Denna ställning innebär både att sänka hakan och höja båren. Se till att du gör både lika. Tvinga inte hakan i bröstbenet.
Håll andning för lång
Var noga med att ta in andan när huvudet är upprätt. Håll pusten (och din andedräkt) bara så länge du kan. Lyft huvudet och andas in innan du återvänder till pose.
Ändringar och variationer
Denna ställning kan utföras på olika sätt.
Behöver en modifiering?
Du har ditt val av sittande pose för att göra halslåset. Varje ställning som sträcker knäna utåt och har en rak ryggrad gör.
Upp till en utmaning?
Att träna i samband med de andra två bandhasna drar först bäckengolvet uppåt och engagera Mula Bandha. Detta leder till att buken drar in och upp under ribben i Uddiyana Bandha. Slutligen faller hakan mot bröstet och drar tillbaka för att slutföra Maha Bandha.
Med tiden borde du kunna hålla den här posen (och din andning) under längre och längre perioder.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Eftersom denna hållning innebär att andetaget ska hålla andan, bör det inte göras av någon som har högt blodtryck, hjärtproblem eller andningssvårigheter. Var försiktig om du har något nacktillstånd. Om du känner dig yr eller svim, fortsätt andningen normalt.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Huvud- och axelstöd inversionssekvens
- Pranayama yoga andning övning
- Vinyasa yoga sekvens
