Hur man gör träd poserar (Vrksasana) i Yoga
mål: Ben, kärna, balans
Nivå: Nybörjare
Träd poserarVrksansana) är vanligtvis den första stående balanseringen som lärs till yoga-nybörjare eftersom det är det enklaste. Håll din humor för att lära dig att stå på ett ben. Det är svårare än det ser först och kommer att vara annorlunda varje dag. Bli inte frustrerad om du vrålar eller till och med faller över i början.
Om du bygger en sekvens runt Tree Pose, börja med några sittande höftöppnare som Cobbler's Pose och Eye of Needle Pose för att förbereda dig.
fördelar
Tree Pose stärker benen och kärnan medan du öppnar dina höfter och sträcker dina inre lår och ljumskar muskler.
En av yogas största fördelar är att det hjälper dig att skapa bättre balans vilket hjälper till med alla andra fysiska aktiviteter. Det prövas ofta av professionella idrottare som "yoga-fördelen" och när du blir ålder blir det mer av ett problem. Bra balans och en stark kärna kommer att gå långt för att hjälpa dig att hålla dig aktiv och frisk.
Steg-för-steg-instruktioner
Kom och stå i Mountain Pose (Tadasana) med dina händer i Anjali mudra i ditt hjärtcenter.
- Ta en stund att känna båda fötterna i golvet med din vikt fördelad lika på alla fyra hörnen av varje fot.
- Börja skifta din vikt i din högra fot, lyft din vänstra fot från golvet. Håll ditt högra ben rakt men lås inte knäet.
- Böj ditt vänstra knä och sätt sålen på din vänstra fot högt på din inre högra lår.
- Tryck på foten i låret och låret tillbaka i foten med lika stort tryck. Detta hjälper dig att hålla båda höfterna kvadrerade mot framsidan så att din högra höft inte jutar ut.
- Fokusera din blick (Drishti) på något som inte rör sig för att hjälpa dig att hålla balansen.
- Ta 5 till 10 andetag, sätt sedan ner din vänstra fot i golvet och gör den andra sidan.
Vanliga misstag
Håll dessa saker i åtanke för att du ska få ut det mesta av Tree Pose och inte äventyra dina leder.
Höftposition
Det viktigaste att arbeta med i Tree är att se till att trycket på din lyfta fot på ditt stående ben inte orsakar att sidans höft sticker ut. Höftarna ska vara så kvadratiska som möjligt, precis som om du fortfarande har båda fötterna på golvet i Mountain Pose.
Fotposition
Var försiktig så att du inte placerar den vänstra foten direkt på sidan av höger knä eftersom det sätter din led i sårbar position.
Knäposition
Se till att ditt vänstra knä inte kryper fram mot mittlinjen. Håll den peka åt vänster.
Ändringar och variationer
Medan Tree Pose anses ganska enkelt, lyssna på din kropp och modifiera det som och om det behövs. Sedan, när du har behärskat det, gör några ändringar för mer av en utmaning.
Behöver en modifiering?
Om din vänstra fot inte kommer lätt till övre högra låret, ta den ner på höger ben. Rätt kalv är ett bra alternativ. Du kan även placera vänster fot på din högra fotled och behåll dina vänstra tår på golvet som en liten kickstand om det är bäst för dig.
Använd väggen för balans vid behov. Du kan luta din rumpa mot väggen eller vrida så att ditt vänstra knä kommer i kontakt med väggen när den är i sin lyftposition.
Upp till en utmaning?
Lyft armarna upp mot taket. Du kan få palmerna att röra eller hålla händerna separerade. Att göra en V-form med armarna är ett annat alternativ.
Om du känner dig ganska bekväm i stället, försök att stänga ögonen och se om du kan hålla dig balanserad. Var ok med att falla ut och komma tillbaka.
Ta ditt vänstra ben i en Half-Lotus position genom att trycka på toppen av din vänstra fot i höger höftkropp. För att ta det ett steg längre, nå din vänstra hand bakom ryggen och binda med din vänstra storå.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Om du har balansproblem, var försiktig med den här posen och gör den nära en vägg där du kan stödja dig själv efter behov. Denna ställning rekommenderas inte om du har knä eller höftskada.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Styrketräning Yoga Poses för nybörjare
- Bästa Yoga Poses för vardagslivet
- Stående Balans Yoga Poses
