P90X Yoga av Tony Horton Review

P90X är ett träningssystem som utvecklats av tränaren Tony Horton. Den kommer som en uppsättning med 12 DVD-skivor, vardera avsedda för en annan typ av träning. Som ett alternativ kan du även strömma dessa videor på begäran. Tanken är att det mest effektiva sättet att träna är att regelbundet göra en rad olika slags aktiviteter. På så sätt är du mindre benägna att slå en platå som din kropp blir starkare och mer van vid en viss träning. Du är också mindre benägna att bli uttråkad.

Bland träningspasserna i P90X-systemet är en yoga-övning som fått rykte för att vara en av de svåraste i dussinet. Oavsett om du är en erfaren yogi eller aldrig har rullat ut en matta innan du är i livet, här är några saker du borde veta innan du ger P90X yoga en virvel.

Det är en Power Thing

Om du är bekant med maktyoga, kommer mycket av den övning Horton har skapat att vara bekant. 90-minuters klassen pågår med en pep-talk från Horton. Härifrån leder han betraktaren och fyra skärmstudenter genom en serie solutgångar. Dessa är en sekvens av poses (kallas asanas) som vanligtvis görs en efter en sak utan att stoppa i vad som kallas flow (vinyasa) yoga. Horton gör sina solhälsningar speciellt utmanande genom att lägga till en extra chaturanga för varje repetition av vinyasa. En chaturanga är något som en push-up-position där armbågarna är böjda 90 grader och kroppen är kort suspenderad över mattan.

Efter solens hälsningar leder Horton klassen genom samma typ av asanas som erbjuds i de flesta typiska yogakurser. För det mesta fokuserar han på de mer utmanande och avancerade versionerna av poses. Till exempel innefattar den stående sekvensen roterad triangel, vridstol och bundna sidovinkel-asanas, och balanseringspositionerna innefattar kråka, varav ingen är sannolikt att ingå i en nybörjarklass.

För-och nackdelar

Var och en av de fyra studenterna i videon har en annan nivå av styrka och flexibilitet, vilket är bra eftersom det ger Horton chansen att uppmuntra att använda rekvisita och modifieringar för att säkerställa att anpassningen i varje asana är säker och korrekt. Det är ett bra budskap för yogier som tvekar att göra, antingen för att de känner att de betyder att de inte riktigt gör yoga "rätt" eller att de är oklara för att behöva hjälp av ett block eller rem.

Samtidigt uppmuntrar Horton eleverna att driva sig - något som de flesta yogalärare inte gör (och med goda skäl). Det här är hur skador uppstår. Även om han spenderar mycket tid på att flytta bland eleverna på skärmen, tillåter han vissa potentiellt farliga anpassningsfrågor att gå obemärkt. Till exempel i axelstället, vilket är en viktig ställning för att få rätt eftersom det placerar nacken i ett sårbart läge, tillåter han osäker armpositionering att gå okorrigerad.

Horton avslutar övningen med savasana eller likbild, vilket är hur de flesta yogakurser slår ner, men det varar bara en minut, när minst fem till 10 är idealiska för att låta sinnet och kroppen lugna sig.

Vem kan dra nytta av P90X Yoga

För en erfaren yogastudent som har ett uppdrag att anpassa sig och vem vet om och kan acceptera sina fysiska begränsningar för att vara säker, är P90X yoga bra. Men det är nog inte en smart start för en början yogi. Plus, om allt du är intresserad av är yoga, är det förmodligen inte den mest ekonomiskt ljuvliga platsen att börja. Du måste köpa hela P90X-uppsättningen DVD-skivor för att få din yoga eller registrera dig för deras onlineabonnemang.