Prestationsbyggande yoga sträcker du kan göra på ditt skrivbord

Det är kul att göra en yoga rutin före eller efter arbetet, men du kan också ta med några sträckor till resten av din dag. Sträckbrott är särskilt viktiga för personer vars jobb kräver att de sitter vid ett skrivbord framför en dator under långa timmar, vilket kan leda till ryggsmärta och nacksmärta. Bara ta några minuter att göra sträckor på ditt skrivbord kan lindra stress, öka produktiviteten och framför allt få dig att må bättre.

1

Halsband

1. Ta av dina skor innan du börjar med dessa sträckor om du har höga klackar.
2. Blunda.
3. Låt din haka falla ner till bröstet.
4. Börja cirkla långsamt nacken, ta höger öra till höger axel, huvudet bakåt, och sedan vänster öra till vänster axel.
5. Försök att hålla axlarna avslappnade och inte skynda dig genom täthet som du stöter på.
6. Ta tre till fem rullar och skift sedan riktningar och ta ytterligare tre till fem rullar.

2

Katt-ko sträcka

1. Ta båda fötterna platt på golvet.
2. Ta händerna på knäna.
3. På en andas in, skjut tillbaka och titta upp mot taket.
4. På andas ut, rygg runt ryggraden och låt huvudet falla framåt.
5. Upprepa för tre till fem andetag.

Denna sträcka är anpassad från kattkosträckningen.

3

Sittande framåtböjning

1. Skjut din stol tillbaka från ditt skrivbord.
2. Ta båda fötterna platt på golvet.
3. Interlace dina fingrar bakom ryggen.
4. Räta upp dina armar så mycket som möjligt och dra dina fingrar ihop.
5. Fäll i midjan och föra dina interlaced händer över ryggen.
6. Vila ditt bröst på låren och släpp ut nacken.

Denna sträcka är anpassad från den stående framåtböjningen.

4

Sittande örn

1. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben. Om du kan kan du slå din högra fot runt din vänstra kalv.
2. Ta armarna ut till vardera sidan, parallellt med golvet.
3. Ta armarna framåt, korsa din vänstra arm över den högra och få palmerna att röra.
4. Lyft armbågarna samtidigt som axlarna glider ner på ryggen.
5. Upprepa med vänster arm över höger.

Denna sträcka är anpassad från örnen.

5

Sittande spinal twist

1. Vänd så att du sitter sidled i stolen.
2. Ta båda fötterna platt på golvet.
3. Vrid mot stolens baksida, håll bakstycket med båda händerna.
4. Vänd dig 180 grader så att du står inför motsatt sida av stolen för att göra vridningen på andra sidan.

Denna sträcka är anpassad från hälften herre av fisken poserar.

6

Handled Stretch

1. Stå upp.
2. Vrid händerna så att insidan av dina handleder möter datorn och fingrarna möter kanten på skrivbordet.
3. Luta dig bort från skrivbordet med dina armar rakt samtidigt som du plattar så mycket som möjligt.
4. Stäng av om du känner smärta.

7

Stående duva

1. Stå upp.
2. Ta med dig rätt sken på skrivbordet parallellt med skrivbordets kant.
3. Ta en framåtböjning över ditt högra ben, gångjärn på dina höfter.
4. Upprepa på det andra benet.

Denna sträcka är anpassad från duven poserar.