Utför sträckningar och övningar med akut ryggsmärta

Låt oss möta det, snäva muskler bidrar starkt till nacke och / eller ryggsmärta. De kan till och med vara orsaken till ditt långsiktiga problem helt. Om du har sett en fysioterapeut på din ryggrad, är chansen att hon har gett dig några övningar att göra.
Men vad händer om du upplever akut ryggskada eller din gamla skada uppträder? Ska du sträcka? Skulle du göra tillbaka skada övningar alls?

Aktiviteter att undvika

I allmänhet bör du inte sträcka ett inflammerat område.
Under den akuta fasen av en ryggskada (ungefär de första 24 till 48 timmarna) är dina vävnader sårbara för påkänningar som läggs på dem. Sträckning vid denna tid kan ytterligare skada din rygg.
U.S. National Library of Medicine rekommenderar att man stoppar normal fysisk aktivitet de första dagarna efter en låg ryggskada som hjälper till att minska svullnaden i samband med inflammationen och minska smärta. Under denna tid kan du applicera is och / eller värme på det smärtsamma området, samt ta över diskmedicinen som Advil, Tylenol eller något liknande.
Men du behöver inte vara mycket längre från dina fötter. Sängstöd rekommenderas inte längre som ett sätt att läka en ryggskada. Så länge du inte har allvarliga symtom som tarm- eller blåsans kontroll, rekommenderas svaghet, smärta och / eller elektriska känslor som går ner i ett ben eller en arm, viktminskning eller feber och är då aktiv inom smärtfria gränser av experter.
Om du tror att du sträcker ett inflammerat område får du dig att känna dig bättre, eller om du har några av de ovan nämnda symptomen, diskutera med din läkare så snart du kan.

försiktighetsåtgärder

Även om det är en bra idé att vara aktiv är det kanske du behöver justera dina intensitetsnivåer neråt medan du befinner dig i helande fas av en skada..  
När du är tillbaka i svängen av din vanliga aktivitet (som i allmänhet tar några dagar i veckan efter mild eller måttlig skada) är det viktigt att vara medveten om hur din kropp svarar på vad du gör under dagen. Kom ihåg att du befinner dig i en modifierad aktivitetsperiod medan din rygg klarar av.
En av de mest användbara attityderna som skadade människor kan ha (men också en av de mest utmanande att behålla) är att vara villiga att göra mindre än du tror att du borde. Överdriva det är orsaken till många åter- och nackskador. 
En annan tumregel är "låt din smärta vara din guide". Om du, när du gör en övning eller någon annan typ av rörelse, stöter på smärta som är relaterad till din skada, överväga att minska intensiteten eller avstå aktiviteten helt.