5 pillars of Baptiste Power Vinyasa Yoga

Baptiste Power Vinyasa (BPV) yoga är en typ av hot power yoga. Det utvecklades av Baron Baptiste, som säger att den är inriktad på asana (poses), meditation och självutredning och är avsedd att vara anpassningsbar till någon nivå av fysisk förmåga. Lär dig pelarna i denna stil av yoga, dess historia och var du kan träna den.

Historia

Det skulle vara svårt att hitta en bättre yoga-släkting än den som skryts av Baron Baptiste. Hans föräldrar, Walt och Magana Baptiste, öppnade den första yogastudio i San Francisco 1952. Tidigt togs Baptiste med B.K.S. Iyengar och Bikram Choudhury.

I mitten av 1990-talet hade Baptiste syntetiserat dessa läror, tillsammans med influenser från Ashtanga och T.K.V. Desikachar (grundare av Viniyoga och son till Krishnamacharya) i sin egen maktyoga-stil, som också betonade vikten av intuition. Element från alla dessa föregångare kommer samman för att bilda grunden för Baptiste Power Vinyasa: drishti, bandhas, pranayama, vinyasa, anpassning och anpassningsförmåga.

5 Pillars of Baptiste Power Vinyasa

De viktiga aspekterna av Baptiste-metoden sammanfattas av de fem pelarna: andning, värme, flöde, blick och kärnstabilisering.

1. Andning: Den primära pranayama som används i BPV är ujjayi, som är förknippad med en stark vinyasa-övning. I ujjayi andedräkt tonar du eller stramar på baksidan av halsen (som du skulle när du tuggar upp en spegel) när du andas och andas ut genom näsan. Detta tar lite övning men blir snart den andra naturen. Det har effekten av att sakta ner andan för att göra det djupt och kraftfullt under utmanande ställningar. När andan blir kort och grund, kan den utlösa kampen eller flypanikreflexen i kroppen. Håll andan lång och djup hjälper dig att hålla dig lugn.

2. Värme: I officiella BPV-klasser ska rummet uppvärmas till 90 till 95 grader. Denna externa uppvärmning av rummet är avsedd att låta studenter snabbt sticka sina inre bränder (tapas) för en lös, svettig övning.

3. Flöde: Flöde är vinyasa stil övning där rörelse är kopplad till andetag. Daglig övning uppmuntras. Medan det inte finns en fast serie poser i BPV finns det ett mönster som de flesta klasser följer. Klasser börjar med flera rundor av surya namaskara A och B, även om det finns utrymme för viss variation här. Då går läraren vidare till en stående serie som innehåller vinyasaflöde mellan sidorna. Fler avancerade variationer erbjuds utöver anpassningar för nybörjare. I klasserna ingår ofta magearbete, backböjning och höftöppning.

4. Gaze: Drishti innebär att titta på en viss plats medan du gör yoga. Det är en viktig del av Ashtanga yoga, där drishtis lärs som en del av inriktningen för varje ställning. I BPV är blicken inte specifik för varje hållning. Istället riktas eleverna för att fixa sin uppmärksamhet på vilken punkt som inte rör sig och att hålla ögonen mjuka som ett sätt att vända sig bort från vad som händer externt i rummet kring dem och föra in fokus inåt.

5. Kärnstabilisering: Kärnstabilisering är utdiyana bandha. I BPV betyder det att den konstanta ritningen in i magen mot ryggraden. Detta görs genom hela träningen, men det är inte precis den djupa uddiyana bandha som ses i Ljus på yoga i vilken magen är helt ihålig tills ribborna sticker ut. Det är avsett att ge stöd genom att engagera kärnan för balans och styrka.

Var att öva

Det finns två officiella Baptiste Yoga-studior i Boston, Massachusetts och San Francisco, Kalifornien. Det finns dock anslutna studior i hela USA. Baptiste har ett mycket öppet program där oberoende studior som undervisar sin metod kan bli partnerstudior. Det kan hända att den heta yogastudio i ditt närområde läser BPV. Kolla Baptiste-webbplatsen för att hitta en studio nära dig. Baptiste är också aktiv på yoga festival och konferens krets, visas ofta på sidorna av Yoga Journal och har skrivit flera böcker, bland annat "Journey Into Power", "Being of Power" och "My Daddy is a Pretzel" för barn. Yogadownload.com erbjuder BPV-klasser online.