De 5 mest enkla hälsosamma vanorna att gå ner i vikt
Ibland beror framgången eller misslyckandet i ditt viktminskningsprogram mer på dina dagliga vanor än på de matval du gör. De små saker du gör som en del av din rutin kan påverka hur mycket mat du äter och hur mycket du flyttar hela dagen. Det finns hälsosamma vanor att gå ner i vikt och då finns det vanor som kan fungera mot dig och orsaka viktökning.
Dessa fem enkla vanor är aktiviteter som är lätta att införliva i ditt dagliga schema. Välj en och försök träna den den här veckan. Om allt går bra, välj en annan. Försök att behärska en färdighet vid tidpunkten så att du inte blir överväldigad.
Hälsosam livsstil # 1: Se vad du dricker
Börja med att övervaka kalorierna i de drycker du konsumerar. Det finns speciellt vissa drycker som kan få stor inverkan på ditt totala kaloriintag och på vilken typ av matval du gör varje dag. Till exempel laddas sportdrycker, juice, sötad te och smaksatta kaffedrycker ofta med fett och kalorier. Ibland skryter dessa drycker att de är friska eftersom de ger vitaminer, men de ger också för många kalorier. Din bästa satsning är att dricka vatten. Du kan till och med göra smakat vatten hemma för att ersätta dina kalorier med hög kalori och söttade teer. Få hälsosam näring (vitaminer och mineraler) från mat.
Hälsosam livsstil # 2: Sov bättre
Tro det eller inte, kvaliteten på din sömn kan påverka de matval du gör under dagen. Det kan också påverka antalet kalorier du konsumerar från läsk eller kaffedrycker. Använd enkla tips för att sova bättre så att du får en hel natts sömn och vaknar upp för en hel dag med hälsosam aktivitet och god mat.
Ladda till exempel inte telefonen bredvid din säng. Håll det i köket eller i den när du sover. Och försök att hålla ett regelbundet sömnschema - även på helgerna. Detta hjälper din kropp att lära sig att sova och vakna med mindre ansträngning. Och slutligen sänka temperaturen i ditt sovrum på natten. Ett svalare rum kan hjälpa dig att snooze bättre.
Hälsosam livsstil # 3: Bygg ett balanserat träningsprogram
Om du slutförde förra veckans uppgifter har du redan börjat träna varje dag. Nu är det dags att skapa en välrundad träningsrutin med olika typer av fysisk aktivitet. Du lär dig att bygga en kropp som är mager, stark och flexibel. Om du inte hör till ett gym eller behöver hjälp med att hitta träningstimer, överväga att använda en rolig och enkel online träning för att få den aktivitet du behöver.
Men kom ihåg att konsistens är nyckeln. Om du hittar dig själv hoppar sessioner, kan ditt program vara för intensivt. Det är hälsosammare och säkrare att göra måttliga eller enkla träningspassar regelbundet än det är att göra mycket svåra träningspassar en gång i taget.
Hälsosam livsstil # 4: Öka icke-övnings fysisk aktivitet
Ditt dagliga träningspass är mycket viktigt. Men om du går till gymmet i en timme och spenderar resten av dagen sitter i en stol eller ligger på soffan, gör du nog mer skada än bra när du tränar. Lär dig hur du ökar din dagliga aktivitetsnivå så att du bränner mer kalorier med NEAT, non-exercise activity thermogenesis.
Ett sätt att se till att du får tillräckligt med daglig aktivitet är att investera i en träningspass. Dessa enheter spårar dina dagliga steg och de flesta ger dig påminnelser att gå upp och flytta när du har satt för länge. Varumärken som Fitbit erbjuder olika stilar och funktioner så att du kan hitta en som fungerar med din livsstil och din budget.
Hälsosam livsstil # 5: Ställ in dagliga påminnelser
Omgiv dig med stödjande personer och hälsosamma påminnelser som hjälper dig att hålla din plan på rätt spår. Du kan göra det genom att ansluta till personer som äter gott och tränar på jobbet eller i ditt grannskap. Ställ in datum för att träna eller laga hälsosam mat tillsammans.
Du bör också prenumerera på hälsosamma meddelanden online och i sociala medier. Forskare har funnit att dagliga påminnelser kan få stor inverkan på viktminskningsframgång.
Kom ihåg att förra veckans uppgifter innebar att man planerade hälsosam mat och motion. Fortsätt att slutföra dessa aktiviteter när du går igenom den här e-kursen och bygga en bättre kropp.
