Hur koffeinberoende kan påverka din hälsa

Koffeinberoende är den överdrivna och / eller skadliga användningen av koffein under en tidsperiod, vilket har negativa effekter på din hälsa, sociala interaktioner eller andra delar av ditt liv. Eftersom koffein är ett allmänt accepterat och använt läkemedel, tror många människor inte på koffein kan vara beroendeframkallande. Medan de flesta koffeinanvändare tycker att de tycker om många av effekterna av koffein, som en bra "morgonhöjning", kanske de inte är medvetna om några av de negativa effekter som läkemedlet har, såsom störd sömn, irritabilitet och ångest. Många människor går till exempel i en ond cykel med att dricka kaffe för att öka energi, bara för att finna sig både trötta och oförmögna att slappna av vid sänggåendet.

Vissa människor upplever betydande problem som ett resultat av deras koffeinanvändning, har svårigheter att klara sig utan koffein och upplever andra obehagliga biverkningar som ett resultat. Det har till och med varit isolerade fall av koffeinöverdosering.

5 saker att veta om koffeinmissbruk

Koffein är ett av de mest använda vanliga ämnena, och det är starkt marknadsfört för vuxna, tonåringar och till och med barn. Medan kaffe är förmodligen den vanligaste källan till koffein, är den också närvarande i många vanliga livsmedel och drycker, så din koffeinintag kan vara högre än du inser.
Koffeinförgiftning är erkänd i DSM-5, den handbok som används av kliniker för att klassificera och diagnostisera psykiska problem och koffeinanvändningsstörning identifieras som att kräva ytterligare studier.
Koffeinförgiftning och koffeinavdrag kan båda vara mycket obehagligt, fysiskt och psykiskt, men det kan också lätt missuppfattas för en mängd andra förhållanden. Till exempel kan personer som är berusade av koffein uppvisa liknande symptom som personer med problem med nedsatt njurfunktion. koffeinavdrag delar liknande symptom med humörstörningar.
Koffeinberoende kan orsaka och förvärra många olika hälsoproblem.
Gradvis minska ditt dagliga koffeinintag genom att blanda allt mer koffeinfria drycker med icke-koffeinfria drycker är det bästa sättet att sluta koffein utan abstinenssymptom.

Symptom på koffeinberoende

Eftersom koffein är ett stimulerande läkemedel orsakar koffeinförgiftning ett kluster av symtom associerade med stimulering av hjärnan och nervsystemet. Medan koffeinanvändare njuter av ökad energi och vakenhet som koffein ger dem, är obehagliga symptom som många konsumenter upplever, särskilt de som är beroende av:

Rastlöshet
Nervositet
Spänning
Svårighet att sova
Agitation
Muskelspringning
Röpande flöde av tankar och tal
Spolat ansikte
Ökad hjärtrytm
Magbesvär
Ökad urinering

Symptom på koffeinavdrag

Koffeinavdrag orsakar vanligtvis en rebound-effekt, vilket ger symptom som är motsatta av effekterna av förgiftning. Denna effekt kan vara djupgående hos de som är beroende av koffein.

Symptomen som oftast uppmärksammas av människor som går igenom koffeinavdrag är en svår, intensiv koffeinavdragshuvudvärk. När man kommer från koffein känner man sig ofta trött och till och med dåsig. De kan ha svårt att koncentrera sig och känna sig deprimerade eller irriterande. Ibland upplever personer som drar sig från koffein också influensaliknande symtom, som illamående, kräkningar, muskelsmärta eller styvhet.

Som med alla missbruk kan mönstret för berusning och återtagning maskera känslomässiga svårigheter som undviks genom att hitta koffeinens behagliga effekter. Brist på energi, brist på motivation och depression kan ligga till grund för koffeinberoende. Det kan också överlappa med arbetsberoende, eftersom vissa människor använder koffeinens stimulerande effekter både för att öka energi för och intresse för de psykiska och fysiska aktiviteterna i samband med deras jobb. På samma sätt kan koffeinberoende maskera undvikandet av mer uppfyllande aktiviteter och relationer.

Hur koffeinberoende kan se ut och känna som andra sjukdomar

Återigen kan de stimulerande effekterna av koffein orsaka fysiska symptom och beteenden som kan se ut och känna sig, och därför lätt förväxlas med andra sjukdomar. Därför är det viktigt att låta din läkare eller psykolog veta hur mycket koffein du konsumerar och hur ofta gör du det om du utvärderas för något tillstånd.

Till exempel orsakar koffeinförgiftning symtom som lätt kan förväxlas med ångestsjukdomar, såsom panikattacker. Användning av för mycket koffein kan också förvärra symtom på ångestsjukdomar hos personer som drabbats, intensifierar känslor av oro; ökande tävlingar gör det svårt att tysta sinnet; ökande agitation och skakhet; och förhindra avslappning och kvalitet (eller någon) sömn. Men som med andra missbruk kan du uppleva din användning av koffein som lugnande och tillfälligt lindra ångest. Du kan känna och ens tro att det hjälper dig att klara.

Andra hälsorelaterade koffeinförgiftningar kan förväxlas med:

Maniska episoder
Panikångest
Allmänt ångestsyndrom
Sömnstörning
Migrän och andra huvudvärk
Virala sjukdomar
Sinus förhållanden
Förgiftning från andra ämnen (amfetamin, sedativa, hypnotika)
Medicin-inducerad biverkningar, såsom akatisi

Det kan också vara felaktigt för och förvärra symtom på, uttag från andra ämnen, såsom amfetamin och kokain. Stimulerande läkemedel skärs ofta med koffein, alltmer sannolikheten för att koffeinavdrag involveras i uttag från dessa läkemedel.

Koffein kan också inducera andra sjukdomar. När en störning induceras av en substans, trots att den utlöses av substansanvändning, uppfyller den kriterierna för störningen, snarare än att bara vara en effekt av berusning eller uttag. Koffeininducerade störningar innefattar koffeininducerad ångestsyndrom och koffeininducerad sömnstörning.

Hur koffein kan påverka din hälsa

Koffein har olika effekter på kroppen, som är potentiellt hälsofarliga. Koffein ökar hjärtfrekvensen och kan orsaka abnormaliteter i hjärtslaget, så rekommenderas inte för personer med hjärt- och kärlproblem. Det ökar också blodtrycket och påverkar bentätheten, vilket ökar risken för osteoporos.

Vad du ska göra om du tror att du kan vara beroende av koffein

Addiction innebär inte bara överdriven användning av koffein utan också förlita sig på koffein för att klara av livet, vanligtvis trots negativa effekter. För att se om du kan vara beroende av dig, gå igenom följande steg:

Beräkna hur mycket koffein du faktiskt konsumerar på en vanlig dag, inklusive gourmet espresso, lattes och cappuccino, som är vanligtvis mycket starkare än vanligt dropp eller snabbköp, läsk och andra vanliga koffeinhaltiga livsmedel och drycker.

Notera några biverkningar av koffein, liksom abstinenssymptom som händer om du saknar en vanlig dos koffein.

Till sist, Tänk på effekterna av koffein eller abstinenssymptom du upplever om du saknar en vanlig dos och hur de har påverkat dina känslor, funktion och relationer. Till exempel blir du irriterad om du har för mycket eller för lite koffein? Upplever du huvudvärk eller trötthet om du saknar en dos koffein? Viktigast, känner du att du behöver koffein för att komma igenom dagen?

Nästa steg att överväga

Om du känner att dina svar på något av ovanstående verkar alarmerande, tala med din vårdgivare. Särskilt om du är gravid, försöker bli gravid eller amma, prata med din läkare om ditt koffeinintag så snart som möjligt. På samma sätt, om du har ett annat hälsoproblem som kan påverkas av din koffeinanvändning, till exempel ett kardiovaskulärt problem, diskutera alternativ med din läkare direkt.

Den ondskefulla cykeln av missbruk händer med koffein, precis som det gör med andra beroendeframkallande ämnen. Eftersom effekterna av koffein slits av kan du känna en krasch i energi och att du inte kan fortsätta utan ytterligare en ökning av koffein. Eftersom uttag kan få dig att känna dig värre är det viktigt för de flesta att minska ditt koffeinintag gradvis snarare än plötsligt för att få maximal nytta av att sluta eller minska koffein. Din läkare kan hjälpa dig att utforma en plan.

Om du känner att du använder överdrivna mängder koffein för att klara ett pågående känslomässigt problem, såsom depression eller ångest, tala också med din läkare om alternativ för att behandla dessa problem. Rätt behandling kan göra en stor skillnad för dig. Koffeinberoende överlappar ofta med andra beteendemässiga beroendeframkallande, till exempel sockerberoende, så du kan upptäcka att utvärdering av ditt koffeinintag öppnar upp en Pandoras låda av andra beteenden som behöver hanteras.

Om du inte känner att du är beroende av koffein, men du känner att du konsumerar mer än är hälsosam, kan du välja att antingen minska ditt koffeinintag eller skära ut koffein helt och hållet. Det vanligaste misstaget, i båda fallen, är att skära ner för mycket för tidigt, vilket orsakar att du återkommer på grund av en intensiv huvudvärk. Istället för att minska ditt koffeinintag i hälften, försök minska ditt regelbundna intag med cirka 10 procent varannan vecka. minska styrkan på din sista koffeinhaltiga dryck av dagen genom att späda den med en okaffeinerad dryck.

Ett ord från Verywell

Koffeinberoende är så vanligt att vi inte ens märker det för det mesta. Men känslan av att komma i kontakt med din egen naturliga energi och ha möjlighet att slappna av när natten faller, är oöverträffad när du kan kraftigt minska eller sluta koffein.