Strategier för att undvika att röka igen efter stopp
De flesta av oss känner till någon som hade ett återfall av rökning år efter att ha slutat. På ytan är det skrämmande för dem som arbetar hårt för att slå nikotinberoende. Det känns som att rökning är ett otäckt monster som följer oss för evigt och väntar på att slå ut när vi är minst misstänkta. Det är inte hur det fungerar men. Återfall händer aldrig ut ur det blåa, även om folk ofta tycker att det gör det.
Nyckeln till varaktig frihet från denna missbruk ligger i att ändra ditt förhållande till rökning. Om du slutar röka av ren viljestyrka och tro på någonstans bakom dig att du gör ett offer genom att göra det, ställer du scenen för en eventuell återfall.
En vanlig anledning till att människor tenderar att återfalla efter att de slutat röka
Emotionellt tycker vi att vi ger upp något bra när vi tänker på att offra. Det är det budskap som hjärnan får, och det är inte en korrekt eller hälsosam. Du kan kanske avstå från åren och åren, men om du tror på denna lögn, kommer du att finna dig själv att missa rökning och tänka på det som en lösning när tider av stress eller andra potentiella utlösare följer med.
Men om du gör det arbete som behövs för att ändra hur du tänker på din rökavgift, hittar du din frihet och behöver inte kämpa för att behålla den.
Det låter bra, men hur går det med att göra den förändringen?
2 viktiga strategier för att sluta röka för gott
Använd dessa tips för att sluta röka en gång för alla.
Få utbildad
Alla rökare vet att rökning är dålig för vår hälsa. Vi vet alla att det orsakar emfysem, lungcancer och många andra sjukdomar. För att fortsätta röka inför denna hårda verklighet hade vi alla sätt att avdela vår vana. Vi rättfärdigar vår rökning vana för att lindra vårt sinne.
Vi skulle berätta för oss att vi hade år innan vi behövde oroa oss. Vi skulle hävda att rökning ljus cigaretter var bättre för vår hälsa än rökning stamgäster. Vi skulle säga att rökningssjukdom händer andra människor, inte oss. Vi hade hundra sätt att rationalisera rökning.
Så småningom är rökskärmen så tunn att skalorna spetsar i andra riktningen. Det är vanligtvis när folk bestämmer sig för att göra det nödvändiga arbetet att sluta. När det händer är det dags att ta en titt på alla problem som rör rökning.
Att lära sig allt du kan om farorna och vad du kan förvänta dig när du slutar kommer att gå långt för att hjälpa dig att börja göra en permanent förändring.
Utbildning är en viktig del av processen som kommer att frigöra dig från den här mördaren av en missbruk. Var en svamp och njut av allt du kan hitta om att röka / sluta.
Justera din tankegång och självtalande
En bra attityd hjälper oss mer än en dålig attityd. Det finns dock mer än bara positivt tänkande. Att verkligen ändra din attityd när det gäller återhämtning från nikotinberoende innebär omskolning hur du tänker. För de flesta av oss innebär det medvetet arbete och gott om övning.
Börja med att ägna stor uppmärksamhet åt de bokstavligen tusentals tankar som dagligen flyter genom ditt sinne. Fånga negativa tankar när de uppstår och förändra eller "omskolla" dem på plats. Du kanske inte tror vad du berättar för dig själv först, men gör det ändå.
En av de härliga sakerna om hur våra sinnen fungerar är att vi tenderar att tro vad vi säger oss själva. Dra nytta av det och mata dig en stadig kost med exakt information om rökningens realiteter. Romantisera inte cigaretter. De erbjuder inte dig något av värde.
Så, till exempel, om du tycker något om:
Jag kan lika gärna ge upp. Jag har varit rökfri i flera månader nu, och jag saknar fortfarande röka då och då. Jag kommer aldrig vara fri från cigaretter.
I stället berätta för dig själv:
Jag måste vara tålmodig med mig själv. Jag röktade länge och omprogrammerade hundratals föreningar till att röka jag byggt upp sker inte över natten. Jag vet att begär är tecken på helande.
Eller om du tror:
Rökning gjorde livet roligare. Det slappna av mig och hjälpte mig att hantera stress.
I stället berätta för dig själv:
Rökning dödade mig långsamt. Narkotikamissbruk hjälpte inte riktigt med stress; det skapade faktiskt det mesta av den ångest jag kände. Rökning lättade bara det fysiska avbrottet som jag upplevde när nikotinhalten i blodet minskade. När jag har fått genom återhämtning, kan jag klara mig så mycket bättre utan att röka än jag någonsin gjorde med det.
Att ändra sättet vi tycker är inte ett mirakel som bara händer för oss. Vi gör jobbet för att göra förändringarna genom att uppmärksamma felaktiga tankar och göra lämpliga anpassningar. Om du märker att din attityd gör ett skifte till det värre, är det här sättet att dra tillbaka det igen.
Var tålamod och tillåta den tid det tar att läka av denna missbruk. När du går igenom det första året har du upplevt de flesta situationerna i det vanliga vardagslivet som utlöser tankar om att röka. En gång inför dessa triggers förlorar kraften. Allt detta tar tid och övning.
Du är i förarsätet med ditt slutprogram. Våra handlingar ligger alltid inom vår kontroll. Gör jobbet för att ändra ditt förhållande med rökning, och du kommer att hitta frisläppandet från behovet av att röka som du vill ha så illa.
