Fiskallergier och Omega-3-tillskott
American Heart Association rekommenderar regelbunden konsumtion av två typer av fett som kallas omega-3-fettsyror-DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) -Det finns i särskilt höga koncentrationer i fet fisk som sill, öring och sardiner.
För människor som inte gillar fisk eller skaldjur är det ganska lätt att få några av hälsofördelarna: de har möjlighet att ta omega-3 fiskolja tillskott. Men det är inte klart om du kan ta omega-3-fettsyretillskott om du verkligen är allergisk mot fisk. Den medicinska forskningen och medicinsk åsikt är blandad.
Läs vidare för att lära oss vad vi vet, och vad vi inte vet om fiskallergi och säkerheten för omega-3-fettsyretillskott.
Studier ger motstridiga resultat
En mycket liten studie som involverade sex personer som var allergiska mot finnfisk gav ett lugnande svar: Forskarna fann att dessa personer hanterade fiskolje-tillskott utan någon allergisk reaktion.En fallrapport i medicinsk litteratur som involverade en kvinna med dokumenterad skaldjurallergi fann emellertid att hon led av allvarliga allergiska symptom - svullnad, andfåddhet och bröststramhet - efter att ha tagit receptbelagda fiskoljekapslar. Hennes symptom minskade inom fem dagar efter att ha kastat ut fiskoljan, vilket hon gjorde efter en resa till akuten.
De flesta fiskolja tillskottstillverkare gör (försiktigt) rekommendera att konsumera pillerna om du är allergisk mot fisk. Lyckligtvis har de som är allergiska mot fisk andra alternativ att få sina omega-3 fettsyror.
Hur får man omega-3 om du är allergisk mot fisk
Flera vegetariska alternativ finns för omega-3-tillskott. Dessa inkluderar: linfröolja, hampolja och alger.Du bör dock vara medveten om att människokroppen inte använder omega-3-fettsyrorna i växtkällor lika effektivt som i skaldjur. Mikroalgetillskott, som spirulina, anses vara de mest effektiva källorna till DHA, som kroppen kan omvandla till EPA.
Om din läkare har rekommenderat omega-3-tillägg av någon anledning, bör du nämna din fiskallergi och fråga om hon anser att kosttillskott motsvarar dina ändamål.
Till exempel kan hon rekommendera en viss typ av vegetariskt omega-3-tillägg, hon kanske vill justera din rekommenderade dosering, eller hon kan föreslå att du anpassar din kost så att den innehåller vissa livsmedel som är naturligt höga i dessa fettsyror.
Tre omega-3-tillskott som är märkta som fria från fiskolja inkluderar:
- Nordic Naturals Alga Omega. Nordic Naturals är känt för sina kvalitetsfettsolietillskott, men det skapade denna algerbaserade vegetariska och veganska omega-3-produkt för dem som inte kan eller vill inte ha fiskbaserade kosttillskott. Varje portion innehåller 195 mg EPA och 390 mg DHA.
- Ovega-3 Plant-Based Omega-3s. Detta vegetariska och veganska märke av omega-3 fettsyror får sin omega-3 från alger. En portion innefattar 135 mg EPA och 270 mg DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. I denna vegetariska produkt kommer fettsyrorna från kallpressad linfröolja och solrosfröolja. Den innehåller 495 mg omega-3 fettsyror.
Ett ord från Verywell
Var medveten om att eftersom omega-3-fettsyror anses ha så många hälsofördelar, tillverkare inbegriper dem i mer mat. Faktum är att vissa ganska osannolika livsmedelsprodukter prövas som att inkludera hjärt-friska omega-3 fetter.Därför, när du ser detta krav på ett paket, läs etiketten noggrant för att försäkra dig om att källan till omega-3 i maten inte är fisk. Livsmedel som ofta kompletteras på detta sätt inkluderar margarin, spannmål och juice.
